ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

هۆکار چییە کە هەمووکات پێیەکانت دێشێت و ناتوانیت زۆر بە پێوە بوەستیت؟

خێزان

هۆکار چییە کە هەمووکات پێیەکانت دێشێت و ناتوانیت زۆر بە پێوە بوەستیت؟ ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک هۆکاری تەندرووستییە کە ئەو دۆخە دێنێتە کایە و پێویستە ئاگادار بیت:

 

-هەوکردنی دەرەوە

بەهۆی هەوکردن لە دەرەوەی قاچەکە بە میکرۆب درووستدەبێت و ئازار لە پاژنەی پێدا درووستدەبێت، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

 

-هەوکردنی جومگەکان

-هەوکردنی ناو جومگەکان یەکێکی دیەکەیە لە ئەو هۆکارانەی ئازاری پاژنەی پێ درووستدەکات، دەتوانیت بە توێکڵی لیمۆ مەساجی پێبکەیت.

 

-نەخۆشی میرانە

-دەردە پاشا  یاخود میرانە بریتیە لە کۆبونەوەی یوریک ئەسید لە جومگەکاندا بەتایبەتی جومگەی پەنجە گەورەی پێ ئەمەش بە هۆی تێکجونی زیندە چالاکی لەش کە کاتیک کەسەکە پرۆتین دەخوات ئەم دەیکات بە یوریک ئەسید کە پیویستە بکرێتە دەرەوەی لەش.

 

-هەوکردنی بەستەرەکانی بنی پێ

-هەوکردنی بەستەرەکانی بنی پێ (Plantar fasciitis) یەکێکە لە بڵاوترین هۆکارەکانی ئازار لە قاچدا و زیاتر لەناو وەرزشکاراندا بڵاوە.

 

-کێشەی Bursitis

-بەهۆکاری هەر جۆرە ڕوداوێک یان پیسبون و هەوکرد یان نیشتنی ماددەی کریستاڵی لە جومگەی ئەژنۆ، ئەوا لەوانەیە هەوکردن و  ڕوبدات لە کیسی لینجیە جیاوازەکانی نێوان جومگەی ئەژنۆ .

 

پارێز

 

-پێڵاوی تەندرووست و باش لەپێ بکە.

-زیاد لە پێویست قاچت ماندوو مەکە و پێش جوڵاندن گەرمی بکە.

-ئاگاداری کێشت ببە و وەرزش ئەنجام بدە.

-بە پێی پەتی بەسەر شتی رەقدا مەڕۆ.

-لەکاتی نەخۆشی و ئازار سەردانی پزیشک بکە.

ریکلام

تەندروستی

چۆن پڕتەقاڵ بەکار دەهێنیت بۆ نەهێشتنی چرچی ڕوخسار و پاککردنەوەی لە زیپکە

خێزان

ئەمەی خوارەوە  ڕێگایەکی کاریگەرە لە ڕێگەی بەکارهێنانی پڕتەقاڵەوە بۆ نەهێشتنی چرچی ڕوخسار و پاککردنەوەی لە زیپکەکان.

 

ئامادەکردن و بەکارهێنان:

-پرتەقاڵێک پارچە پارچە بکە و پاشان بیگوشە

-ئاوی پرتەقالەکە بکەرە نێو قاپێکەوە و پاشان بە پارچەیەکی بچووکی لۆکە ئاوی پرتەقاڵەکە بەسەر دەموچاوتدا دابەش بکە

-بۆ ماوەی دە خولەک پێوەی بهێڵەوە و لە کۆتاییدا بە ئاوی سارد دەموچاوت بشۆ.

بەم جۆرە ڕێگری لە چرچبوونی ڕوخسارت دەکەیت و چارەسەریشە بۆ نەهێشتنی زیپکە، بەڵام گەر پاش بەکارهێنانی هەستت بە حەساسییەت(هەستیاری) کرد ئەوا ڕێگەی دیکە تاقی بکەرەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

گەر بهێڵیت گوێچکەت ماچ بکەن، ئەوا ڕەنگە بۆ هەمیشە بیستن لەدەستبدەیت!

خێزان

چه‌ند ڕاپۆرتێكی پزیشكی هۆشیاری ده‌دات له‌ ماچكردنی به‌شێكی دیاریكراوی جه‌سته‌ به‌و پێیه‌ی به‌هۆكاری مه‌ترسی بۆسه‌ر ئه‌و كه‌سه‌ داده‌ندرێت كه‌ ماچده‌كرێت.

یه‌پێی لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كی پرۆفیسۆر لیفی ریته‌ر له‌ زانكۆی هوفسترا له‌ نیۆرك ماچكرنی به‌شی ناوه‌وه‌ی گوێچكه‌ مه‌ترسیداره‌و له‌ هه‌ندێك كاتدا ڕه‌نگه‌ ببێته‌ هۆی له‌ ده‌ستدانی توانایی بیستن.

به‌پێی وته‌ی پرۆفیسۆره‌كه‌ تا ئێستا توانیویه‌تی 30 كه‌س له‌ منداڵ و ژن و پیاو بدۆزێته‌وه‌ كه‌ به‌هۆی ماچكردنی گوێچكه‌یانه‌وه‌ توشی له‌ده‌ستدانی هه‌ستی بیستن به‌ شێوازێكی له‌ ناكاو هاتوون.

هاوكات به‌ وته‌ی پرۆفیسۆره‌كه‌ ئه‌گه‌ری توشبونی له‌ ده‌ستدانی هه‌ستی بیستن به‌هۆی ماچكردنه‌وه‌ له‌ منداڵاندا زیاتره‌ و دایك و باوكه‌كه‌ش دره‌نگتر پێی ده‌زانن بۆ ئه‌وه‌ی چاره‌سه‌ری بكه‌ن، هه‌ر بۆیه‌ نابێت گوێچكه‌ی منداڵ ماچ بكه‌یت.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئەم گیراوەیە لە پێستت بپێچە، زۆر جوان و سافی دەکات و ناهێڵێت چرچ ببێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە گیراوەیەکی بەسوودە بە بەکارهێنانی زەیتی گوێزی هیندی و هەنگوین کە زۆر جوان و سافی دەکات و ناهێڵێت چرچ ببێت:

 

شێوازی بەکارهێنان:

-کەمێک زەیتی گوێزی هیندی گەرم بکە و هەمان بڕ لە هەنگوینی تێبکە.

-گیراوەکە بدە لە ئەو ناوچەیەی پێستت کە دەتەوێت ساف و جوان بێت و چرچ نەبێت.

-دواتر بە لایلۆنێک جوان بیپێچەرەوە.

-گەر توانیت شەو تا بەیانی و گەر نەتوانی شەو و ڕۆژێک با پێوەی بمێنێتەوە.

بەو جۆرە چەند جارێک دوبارەی بکەرەوە و خۆت هەست بە جیاوازیەکان دەکەیت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان