ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند ڕێوشوێنێکی گرنگ کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ ئەوەی توشی ئازاری دەمار نەبیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێوشوێنێکی گرنگە کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ ئەوەی توشی ئازاری دەمار نەبیت:

 

-وەرزشکردن و بوونی جوڵەی بەردەوام ڕێگرێکی باشە لە ئازاری دەمارەکان

-دەتوانیت بۆ ماوەیەک قاچەکانت بکەیتە ئاوی گەرمەوە، ئەوەش پشوو بە دەمارەکان دەدات

-دەرزی ئاژنین و کەڵەشاخ دوو چارەسەری کاریگەرن بۆ ئازاری دەمارەکان

-ئەو خواردنانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە ترشەڵۆکی لیپۆیک ، لە برۆکولی و پەتاتە و ماست و تەماتە و لیمۆ و خەیار و گێزەردا هەیە

-یەکێک لە چارەسەرە سرووشتیە باشەکانی شەربەتی کەرەوزە بۆ ڕێگری لە ئازاری دەمارەکان.

-دەستکێک کەرەوز بهێنە و جوان بیجنە.
-بە باشی بیشۆرەوە و بیکەرە عەسارەوە.
-دواتر نیو کوپ ئاو بکەرە ناو عەسارەکە و بە پلەیەکی خێرا بیسوڕێنە تا دەبێت بە شەربەت.

تەندروستی

شەش کاری کرنگ بۆ ئەوەی زۆر بە خێرای و ئاسوودەی بخەویت

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک  کاری کرنگە بۆ ئەوەی زۆر بە خێرای و ئاسوودەی بخەویت و دەتوانیت سوودی لێببینیت:

 

-وەرزش بکە

-پرۆگرامێکی دیاریکراوی وەرزش بۆخۆت دابنێ و پێوەی پابەند ببە و ڕۆژانە وەرزش ئەنجام بدە.

 

-شێوازی خەو

-شێوازی دروستی خۆت بۆ خەوتن بدۆزەرەوە و جەستەتی لەسەر ڕابهێنە، بۆئەوەی کە چویتە سەرجێگا بە ئاسودەی بەو جۆرە بخەویت.

 

-بەر لە خەوتن پەرستشەکانت ئەنجام بدە، یاخود دەتوانیت کەمێک وەرزشی یۆگا بکەیت.

 

-دەتوانیت پرۆگرامێکی خوێندنەوە دابنێیت و کەمێک بخوێنیتەوە.

 

-مۆبایل و ڕوناکی و ئەو شتانەی سەرقاڵت دەکات لەخۆت دوریان بخەرەوە.

-هەوڵبدە ئەو شتانەی بۆ بەیانیەکەی پێویستە بەر لە چونە جێگا ئامادەیان بکەیت، بۆئەوەی بە ئاسودەیی بخەویت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

10 نهێنی كه‌ دایكت هه‌رگیز پێی نه‌وتویت و لێی شاردویتەتەوە

خێزان

هه‌ر دایكێك له‌م جیهانه‌دا نمونه‌یه‌كی جوانه‌ بۆ قوربانیدان و سۆز و میهره‌بانی و خۆشه‌ویستی، هه‌ستی دایكایه‌تی به‌ جۆرێكه‌ كه‌ هه‌رگیز به‌ ئه‌قل ناتوانیت هه‌ڵی بسه‌نگێنیت، ئه‌مه‌ی خواره‌وه‌ كۆمه‌ڵێك نهێینه‌ كه‌ دایكت هه‌رگیز به‌ تۆی نه‌وتووه‌:

 

-تۆ بویته‌ته‌ هۆی ئه‌وه‌ی كه‌ زۆرجار بگری، ئه‌و كاتێك دووگیان بووه‌، كاتی له‌ دایكبونی تۆ، كاتی خۆشی و ناخۆشیه‌كانی تۆ گریاوه‌.

-زۆرجار دواین پارچه‌ی پاروه‌كه‌ی حه‌زلێبووه‌، به‌ڵام كاتێك تۆی بینیوه‌ به‌ چاوه‌ گه‌وره‌كانت ته‌ماشای ده‌كه‌یت، نه‌یخواردووه‌و داویه‌تی به‌ تۆ.

-تۆ ئازارت داوه‌، كاتێك له‌ سكیدا بویت و جوڵه‌ت كردووه‌، كاتێك قژیت ڕاكێشاوه‌ له‌ كه‌مێك گه‌وره‌بوون، له‌ زۆر قۆناغی ژیاندا به‌بێ ئه‌وه‌ی پێت بڵێت تۆ ئازارت داوه‌.

-ئه‌و هه‌میشه‌ ترساوه‌، له‌و كاته‌ی تۆ له‌دایك بویت به‌رده‌وام دڵی لاته‌وه‌و ترساوه‌ له‌وه‌ی شتێكت به‌سه‌ر بێت.

-ئه‌و ده‌زانێت كه‌ دایكێكی ته‌واو پێرفێكت نه‌بوه‌، هه‌ركاتێك به‌رامبه‌ر تۆ كه‌مته‌رخه‌م بوبێت له‌ ناخه‌وه‌ ئازاری داوه‌.

-به‌دیارته‌وه‌ بووه‌ تا خه‌وتویت، چه‌ندین شه‌و تا به‌ره‌به‌یان نه‌خه‌وتووه‌و پاڕاوه‌ته‌وه‌ تا تۆ خه‌وت لێكه‌وتووه‌.

-زۆر زیاتر له‌ 9 مانگ تۆی هه‌ڵگرتووه‌، جگه‌ له‌وه‌ی 9 مانگ له‌ سكیدا تۆی هه‌ڵگرتووه‌، تا گه‌وره‌ش بویت زۆربه‌ی كات له‌ باوه‌شی ئه‌ودابویت.

-هه‌ركاتێك گریابیت دڵی ئه‌وت ئازار داوه‌.

-تۆی له‌ پێش خۆیه‌وه‌ داناوه‌، چه‌ندینجار به‌هۆی تۆوه‌ له‌ خه‌و و خواردن و خۆگڕین بووه‌، به‌ڵام به‌هۆی تۆوه‌ گوێی پێنه‌داوه‌.

-هه‌موو ئه‌وانه‌ دوباره‌ ده‌كاته‌وه‌، گه‌ر جارێكی دیكه‌ ببیته‌وه‌ به‌ منداڵێكی ساوا، ئاماده‌یه‌ هه‌موو ئه‌وانه‌ت بۆ بكاته‌وه‌ كه‌ پێشتر كردویه‌تی.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئاوی سپی چاو چی یە؟ چۆن خۆتی لێدەپارێزیت؟

خێزان

ئاوی سپی چاو دروست دەبێت بەهۆی کۆبوونەوەی پڕۆتین لەسەر هاوێنەی چاو لەگەڵ هەڵکشانی تەمەندا و دەبێتە هۆی لێڵبوونی چاو و گرفتی بینین دروست دەکات.

ئەم نەخۆشییە زیاتر لە کەسانی تەمەن سەروو چل ساڵدا دەردەکەوێت، ئەمانەی خوارەوە کۆمەڵێک ڕێنماییە بۆ خۆ پاراستن لە توشبوون بەم نەخۆشییە:

-خەوتن:شەوانە خەوتنی بڕی پێویست کە ٧ کاتژمێرە لە ڕۆژێکدا زۆر پێویستە بۆ تەندروست بوونی جەستە و پاراستنی چاو لە دروستکردنی ئاوی سپی.

-جگەرەکێشان:لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە جگەرەکێشان مەترسی توشبوون بە ئاوی سپی چاو سێ هێندە زیاتر دەکات بۆیە وازهێنان لە جگەرە کێشان ڕێگەیەکی باشە بۆ دوور بوون لەم نەخۆشییە.

-چاویلکە:هەوڵبدە هەرکاتێک چویتە دەرەوە و تیشکی خۆر لێیدایت چاویلکەی دژە تیشکی خۆر بەکاربهێنیت بۆ پاراستنی چاو لە تیشکە زیانبەخشەکانی خۆر.

-نیشاستە:هەموو کات خۆت بەدوور بگرە لەو خۆراکانەی نیشاستەیان تێدایە چونکە نیشاستە دەبێتە هۆی دروستبوونی زیاتری پرۆتین.

-میوە و سەوزە:خواردنی میوەی وەک ترێ و شیلک و سەوزەی وەک کولەکە وتەماتە زۆر بەسوودن بۆ پاراستنی چاو لە توشبوون بە ئاوی سپی بەهۆی بوونی دژە ئۆکسیدان تێیاندا.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان