ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند وەرزشێکی کاریگەر بۆ پیاوان کە بەسە بۆ ئەوەی ماسولکە بەهێز بکات


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکی کاریگەرە بۆ پیاوان کە بەسە بۆ ئەوەی ماسولەکاین بەهێز بکات:

 

-بە پێی توانای خۆت قورسایی هەڵبگرە و وەرزشی سکوات بکە

-دوو دمبڵس بە دەستەوە بگرە، شانەکانت بە پلەی ٩٠ دابنێ و دواتر بەرزی بکەرەوە و بیگەڕێنەرەوە.

-بە قۆڵەکانت خۆت هەڵبواسە و داببەزە و سەربکەوەرەوە.

-دواتر بە پشتدا لەسەر ئامێری یاری ئاسن ڕابکشێ و ئاسنەکە بەرزبکەرەوە.

-ئاسنەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەر شانت و دواتر دایبنێرەوە بۆ سەر زەویەکە و پاشان دوبارەی بکەرەوە.

 

ئەم ڕێنماییانە لە بیر مەکە:

-ئاگاداری سستمی خواردن ببە و ئەو خواردنانە بخۆ کە دەوڵەمەندە بە پڕۆتین

-نابێت لە گەیشتن بە ئامانجەکەت پەلەتبێت و پلەبەندی کاریگەرە.

-گرنگە بەردەوامبیت لە کارەکەت و ڕۆژانە ماوەی ٤٥ خولەک وەرزش بکەیت، ئەم وەرزشانە بە دوو سێتی ٨ جار و ١٢ جار ئەنجام بدە.

ریکلام

تەندروستی

چەند هەڵەیەکی وەرزشکردن کە پێویستە خۆتی لێ بپارێزیت!


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند هەڵەیەکی وەرزشکردنە کە پێویستە خۆتی لێ بپارێزیت و ئەنجامی نەدەیت:

 

-لە کاتی وەرزشی sit-ups نابێت زۆر بەرز بیتەوە چونکە هەڵەیە

 

-جگە لەوەش نابێت دەستت لە پشتی سەرت بێت، چونکە زیان بە ملت دەگەیەنێت و باشترە لەسەر سنگت بێت

 

-زۆر گرنگە لەکاتی وەرزشی گەدەدا هەناسە دەربکەیت و بیدەیتەوە، نەک تەنها جوڵانی سکەکەبێت.

 

-نابێت تەنها یەک وەرزش بکەیت و گرنگە گۆڕانکاری لە وەرزشەکانتدا درووستبکەیت.

 

-کاتێک دەتەوێت گەدەت داببەزێنیت، تەنها وەرزشی گەدە مەکە و وەرزشە جۆراوجۆرەکانی دیکەش ئەنجام بدە

 

-لەکاتی وەرزشی بەرزکردنەوەی قاچ و curl-ups دا گرنگە کە ئامێری تایبەت بەکار بهێنیت و پشتگیریت هەبێت بۆی.

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

هەموان دەڵێن فینگر خراپە، بەڵام ڕاست نییە و سوودەکانی بخوێنەرەوە


خێزان

بۆچونێکی باوە هەیە لە ناو خەڵکدا کە پێیان وایە خواردنی فنگر لە ڕووی تەندرووستیەوە خراپە و هیچ سوودی نییە، لەکاتێکدا ئەوە ڕاست نییە و تەنها بۆچونی باویی خەڵکە نەک زانست.

توێژینەوەیەکی نوێ لەو بارەیەوە کراوە و ئەو کاریگەریانەی خستۆتە ڕوو کە بە درێژای کات خواردنی فنگر دروستی دەکات، بەڵام توێژینەوەکە گەیشتۆتە ئەو ئەنجامەی کە فنگریش خواردنێکی ئاساییە و گەر زۆر و بەردەوام نەخورێت هیچ زیانێکی نییە و بگرە بەسوودیشە.

 

ئەمەی خوارەوە بەشێکە لە سوودەکانی:

 

-فنگر دەوڵەمەندە بە یۆد کە پێویستە بۆ جەستە

-بڕێکی زۆر ڤیتامین B بە جەستە دەبەخشێت.

 

-ماددەکانی وەک فۆسفۆڕ و کەمێک لە ڤیتامین C  بۆ جەستە دابین دەکات.

-بەسوودە بۆ چالاککردنی گەدە.

 

-توانای بەگری جەستە بەهێز دەکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

تاکتیکێکی کۆن بۆ چارەسەری کۆڵۆن کە تائێستاش کاریگەرە!


خێزان

لە چینی کۆندا شێوازی جۆراوجۆر بۆ چارەسەری پزیشکی بەکار هاتووە، لە نێو ئەوانەدا ناوچەیەک هەیە پێی دەوترێت (دەریای وزە) کە دەکەوێتە خوار ناوکەوە (خاڵە سورەکە).

چینیەکان لە کاتی نەخۆشی کۆڵۆن بە هەردوو پەنجەی (زەرنەقوتە و دۆشاومژە) پەستانیان خستۆتە سەر ئەو ناوچەیە، کە زانستی نوێش کاریگەری ئەم تاکتیکەی بۆ چارەسەر سەلماندووە.

هەر بۆیە بەهێواشی پاڵ بەو ناوچەیەوە بنێ تا دەگەیت بە ناوچەیەک کە چیدیکە پاڵناندرێت و جێگیرە، دواتریش بە قولی هەناسە بدە، ئەم کارە دەبیتە هۆی بەتاڵکردنەوەی غازەکانی ناو کۆڵۆن.

چارەسەرە چینیەکە بۆ بەهێزکردنی توانای سێکسی و وەرگرتنی چێژی زیاتریش لەو پرۆسەیەدا بەسوودە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان