ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

هەموو خانمێک پێویستە ١٥ ڕۆژ جارێک ئەم ماسکە بدات لە ڕوخساری

خێزان

گرنگە کە خانمان ناوە ناوە توێکڵە مردوەکەی پێستی لابدات ( تەقشیر)، بۆ ئەوەش چەدن ڕێگایەکی سروشتی هەیە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت.

یەکێک لە رێگا باشەکان لە ڕێگای ماسکی ماست و شەکری بلوریەوەیە، کەمێک ماست لەگەڵ شەکرەکە تێکەڵ بکەو بیدە لە ڕوخسارت و بۆ ماوەیەک بەشێوەی بازنەیی پێیدا بهێنە، دواتر لێی بگەڕێ تا وشک دەبێتەوە  و پاشان بیشۆرەوە.

دەتوانیت قاشێک لیمۆش بۆ هەمان مەبەست بەکار بهێنیت و کەمێک خوێی پێدا بکەیت و بیهێنیت بە ڕوخسارتدا، پێویستە ١٥ ڕۆژ جاریک یەکێک لەم دوو کارە ئەنجام بدەیت بۆ نوێکردنەوەی پێستی ڕوخسارت.

ریکلام

تەندروستی

چەند ڕێنماییەک بۆ ئەوەی زۆر بە خێراتر و جوانتر قژت گەشە بکات

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێنماییەکی گرنگە  بۆ ئەوەی زۆر بە خێراتر و جوانتر قژت گەشە بکات:

 

-ئەو خواردنانە بخۆ کە دەوڵەمەندە بە B-12 یاخود بە کەپسوول وەری بگرە

-ڕۆژانە کەمێک مێخی سەرت بشێلە

-ئاگاداری سیستمی خواردنت بەو خۆراکی تەندرووست بخۆ

-با ئەو سەرینەی لەسەری دەخەویت ئاوریشم بێت

-دەستت بە زەیتی زەیتوون چەور بکە و ناو قژتی پێ مەساج بکە

 

-قژت بە ئاوی سارد بشؤرە و گرنگی بە شێداریەکەی بدە

-لەکاتی بەستنی قژت لە پشتەوەم، زۆر بە توندی مەیبەستەوە و زۆریش مەیبەرە سەرەوە

-بەشێوەیەکی درووست قژت وشک بکەرەوە و زۆر بە خاولی پەستانی مەخەرە سەر

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

١٠ نیشانە کە دەریدەخات کالیسیۆمت کەمە!

خێزان

کالیسیۆم بۆ ماسولکەکان و بۆ هاوسەنگی خوێنی جەستەمان گرنگە، گەر کالیسیۆم لەجەستەدا کەمبێت توشی چەندین کێشەی تەندرووستی دەبیت، ئەمەی خوارەوە هەندێکیانە:

 

– بەردەوام قەلەق  و بێزاریت

– جەستەت لاوازە و زوو زوو توشی نەخۆشی دەبیت

– بە ئاسانی تف و پاروت پێ قوتنادرێت

– توشی خەوزڕان دەبیت

– ددانەکانت زوو کلۆر دەبێت و ئازاریان هەیە

– پێستت وشکە

– بەردەوام خەوت دێت و لەشت داهێزراوە

– دەستەکانت دەلەرزێت

– نینۆکت لاوازە و زوو دەشکێت

– ئازاری ماسولکەکانت هەیە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

یۆنایە کۆنەکان گەر خەویان لێنەکەوتدایە ئەم کارەیان دەکرد، بۆ تۆش بەسوودە!

خێزان

له‌ كۆندا مرۆڤه‌كان شێوازی تایبه‌تی خۆیان هه‌بووه‌ بۆ چاره‌سه‌ری كێشه‌ ته‌ندروستیه‌كانیان كه‌ به‌شێك له‌و چاره‌سه‌رانه‌ تا ئه‌مڕۆش ده‌كرێت سوودیان لێوه‌ربگیرێت.

یۆنانیه‌ كۆنه‌كان گه‌ر شه‌وان خه‌ویان لێنه‌كه‌وتدایه‌ كه‌مێك گوێزه‌ هیندی هاڕڕاویان كرده‌كره‌ ناو ده‌فرێكی پڕ له‌ شیری گه‌رم و ده‌یانخواردنه‌وه‌، جگه‌ له‌وه‌ی به‌ ڕۆنی سروشتی لاڤانده‌ر شان و قاچی خۆیان ده‌شێلا.

به‌م جۆره‌ش هه‌م جه‌سته‌یان و هه‌م مێشكیان هه‌ستی به‌ ئارامی ده‌كرد و باشتر ده‌یانتوانی بخه‌ون، ئه‌مه‌ش رێگایه‌كی باشه‌ كه‌ له‌ ئێستاشدا ئه‌و كه‌سانه‌ی كێشه‌ی خه‌ولێنه‌كه‌وتنیان هه‌یه‌ ده‌توانن به‌كاری بهێنن.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان