ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

کۆمەڵێک گۆڕانکاری گرنگ کە هەموو ١٠ ساڵ جارێک بەسەر جەستەدا دێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک گۆڕانکاری گرنگە کە هەموو ١٠ ساڵ جارێک بەسەر جەستەدا دێت:

 

٢٠ بۆ ٣٠ ساڵ

-ئێسکەکانت لە گەشەکردن دەوەستێت

-ددانی ژیری دەردەکەوێت

-ڕێژەی بەرهەمهێنانی کۆلاجین کەم دەبێتەوە

 

٣٠ بۆ ٤٠ ساڵ

-ماسولکەکانت زیاتر لاواز دەبیت.

-ماسولکە کەمتر دەبێتەوە و چەوری جێگای دەگرێتەوە.

-ڕێژەی کۆلاجین و ئلاستین کەمدەبێتەوە.

 

٤٠ بۆ ٥٠

-ژمارەی دەمارە خانەکان کەمدەبنەوە

-ڕێژەی چەوری لە خوێندا زیاتر دەبێت

-توانای بینینت لاواز دەبێت

-ئێسک و چومگەکانت لاوازدەبن و ئاسانتر دەشکێن.

-ڕێژەی ئیسترۆجین لە خانمماندا کەمدەبێتەوە.

 

٥٠ بۆ ٦٠ ساڵ

-خانەکانی مێشک و سەرجەم خانەکانی دیکە کارکردنیان لاواز و سست دەبێت.

-ئەگەری توشبوونت بە کێشەی گەدە و ڕیخۆڵە زیاد دەبێت.

-توانای هەڵگرتنی زانیاریت کەمدەبێتەوە و لاوازتر دەبێت.

 

٦٠ بۆ ٧٠ ساڵ

 

-هەستەکانت لاواز دەبێت و ناتوانیت بە باشی تام و بۆن بکەیت و ببینیت و ببیستیت.

-گۆڕانکاری لە دەنگتدا درووستدەبێت.

-کارکردنی دڵت لاواز دەبێت.

-چڕی ئێستک کەمدەبێتەوە و باڵات کورتتر دەبێت.

ریکلام

تەندروستی

چەند ڕێنماییەک بۆ ئەوەی زۆر بە خێراتر و جوانتر قژت گەشە بکات

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێنماییەکی گرنگە  بۆ ئەوەی زۆر بە خێراتر و جوانتر قژت گەشە بکات:

 

-ئەو خواردنانە بخۆ کە دەوڵەمەندە بە B-12 یاخود بە کەپسوول وەری بگرە

-ڕۆژانە کەمێک مێخی سەرت بشێلە

-ئاگاداری سیستمی خواردنت بەو خۆراکی تەندرووست بخۆ

-با ئەو سەرینەی لەسەری دەخەویت ئاوریشم بێت

-دەستت بە زەیتی زەیتوون چەور بکە و ناو قژتی پێ مەساج بکە

 

-قژت بە ئاوی سارد بشؤرە و گرنگی بە شێداریەکەی بدە

-لەکاتی بەستنی قژت لە پشتەوەم، زۆر بە توندی مەیبەستەوە و زۆریش مەیبەرە سەرەوە

-بەشێوەیەکی درووست قژت وشک بکەرەوە و زۆر بە خاولی پەستانی مەخەرە سەر

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

١٠ نیشانە کە دەریدەخات کالیسیۆمت کەمە!

خێزان

کالیسیۆم بۆ ماسولکەکان و بۆ هاوسەنگی خوێنی جەستەمان گرنگە، گەر کالیسیۆم لەجەستەدا کەمبێت توشی چەندین کێشەی تەندرووستی دەبیت، ئەمەی خوارەوە هەندێکیانە:

 

– بەردەوام قەلەق  و بێزاریت

– جەستەت لاوازە و زوو زوو توشی نەخۆشی دەبیت

– بە ئاسانی تف و پاروت پێ قوتنادرێت

– توشی خەوزڕان دەبیت

– ددانەکانت زوو کلۆر دەبێت و ئازاریان هەیە

– پێستت وشکە

– بەردەوام خەوت دێت و لەشت داهێزراوە

– دەستەکانت دەلەرزێت

– نینۆکت لاوازە و زوو دەشکێت

– ئازاری ماسولکەکانت هەیە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

یۆنایە کۆنەکان گەر خەویان لێنەکەوتدایە ئەم کارەیان دەکرد، بۆ تۆش بەسوودە!

خێزان

له‌ كۆندا مرۆڤه‌كان شێوازی تایبه‌تی خۆیان هه‌بووه‌ بۆ چاره‌سه‌ری كێشه‌ ته‌ندروستیه‌كانیان كه‌ به‌شێك له‌و چاره‌سه‌رانه‌ تا ئه‌مڕۆش ده‌كرێت سوودیان لێوه‌ربگیرێت.

یۆنانیه‌ كۆنه‌كان گه‌ر شه‌وان خه‌ویان لێنه‌كه‌وتدایه‌ كه‌مێك گوێزه‌ هیندی هاڕڕاویان كرده‌كره‌ ناو ده‌فرێكی پڕ له‌ شیری گه‌رم و ده‌یانخواردنه‌وه‌، جگه‌ له‌وه‌ی به‌ ڕۆنی سروشتی لاڤانده‌ر شان و قاچی خۆیان ده‌شێلا.

به‌م جۆره‌ش هه‌م جه‌سته‌یان و هه‌م مێشكیان هه‌ستی به‌ ئارامی ده‌كرد و باشتر ده‌یانتوانی بخه‌ون، ئه‌مه‌ش رێگایه‌كی باشه‌ كه‌ له‌ ئێستاشدا ئه‌و كه‌سانه‌ی كێشه‌ی خه‌ولێنه‌كه‌وتنیان هه‌یه‌ ده‌توانن به‌كاری بهێنن.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان