ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

حەوت نیشانە کە دەری دەخات ترشەڵۆکی فولیک لە جەستەدا کەمە

خێزان

ترشەڵۆکی  فولیک  Folic یەکێکە لە ڤیتامینە گرنگەکان لە خوێندا کە زۆرجار بە ڤیتامین B9 ناودەبرێت، ئەم ترشەڵۆکە بەرپرسە لە بەگەڕخستنی پڕۆتین و چەوریەکان بە شێوازێکی تەندروست لە نێو خوێندا، هاوکاری خۆنوێکردنەوەی کۆئەندامی هەرس و پێست و ماسولکەکانیش دەکات.

بەڵام کاتێک ترشەڵۆکی  فولیک لە جەستەدا کەمدەکات توشی کۆمەڵێک کێشە دەبیت کە بە نەخۆشی  folate deficiency ناودەبرێت و ئەمەی خوارەوە دیارترین نیشانەکانیەتی:

-درووستبونی برین لە دەمدا و هەڵئاوسانی زمان.
-لاوازبونی هەستی تامکردن.
-لاوازبونی توانای هەرسکردن لە جەستەدا.
-ماندویەتی بەردەوام و زەردهەڵگەڕان.
-سەرگێژخواردن و هەناسەبڕکێ.
-دروستبونی کێشە لە ڕاگرتنی باڵانسی جەستە.
-هەستکردن بە ئازار لە تەواوی جەستەدا.

لە کاتێکدا ئەم کێشانەت هەبوو دەتوانیت بە خواردنی سەوزەوات چارەسەری بکەیت بەتایبەتی برۆکلی و ڕێواس، ژنانی دوگیان زیاتر توشی ئەم کێشەیە دەبن و دەتوانیت سەردانی پزیشک بکەیت.

ریکلام

تەندروستی

چەند وەرزشێک کە گرنگە بە چەناگەتی بکەیت تا غەبغەبە درووستنەکەیت

خێزان

یه‌كێك له‌و ناوچانه‌ی كه‌ چه‌وری تێیدا كۆده‌بێته‌وه‌و دواتریش شێوه‌یه‌كی قات قاتی لێدروستده‌بێت چه‌ناگه‌مانه‌، بۆ پارێزگاریكردن له‌و دیارده‌یه‌ یاخود چاره‌سه‌ری ئه‌و دۆخه‌ ئه‌م وه‌رزشانه‌ی خواره‌وه‌ باشترینه‌:

سه‌ره‌تا بۆ گه‌رمكردنی ماسولكه‌كان چه‌ناگه‌ت به‌ره‌ پێش و بیبه‌ره‌وه‌ دواوه‌، ئه‌م كاره‌ 8 بۆ 10 جار دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

وه‌رزشی یه‌كه‌م: لێوی خواره‌وه‌ت ببه‌ره‌ ناو ددانته‌وه‌، دواتر ده‌سته‌كانت به‌ره‌و خوار دابنێ و ده‌مت دابخه‌ و بیكه‌ره‌وه‌، ئه‌م كاره‌ 5 بۆ 7 جار دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

وه‌رزشی دووه‌م: هه‌وڵبده‌ زمانت بده‌یت له‌ لوتت، 5 جار دوباره‌ی بكه‌ره‌وه‌.

وه‌رزشی سێیه‌م: سه‌رت به‌لای چه‌بدا ببه‌و چه‌ناگه‌ت ببه‌ره‌ پێشه‌وه‌، پێویست هه‌ست به‌ كشانی ماسولكه‌كانی چه‌ناگه‌ت بكه‌یت، دواتر به‌ لای ڕاستدا هه‌مان كار بكه‌ و 5 جار دووباره‌ی بكه‌ره‌وه‌.

وه‌رزشی چواره‌م: وا بهێنه‌ به‌رچاوت كه‌ ماچی زه‌ڕافه‌ ده‌كه‌یت، سه‌رت تا ده‌توانی به‌رزبكه‌ره‌وه‌و ماچ بكه‌ و بۆماوه‌ی 5 چركه‌ ڕای بگره‌، دواتر 5 جار دوباره‌ی بكه‌ره‌وه‌.

وه‌رزشی پێنجه‌م: ده‌ستت بخه‌ره‌ ژێر چه‌ناگه‌ت و به‌ پێچه‌وانه‌ی یه‌كدی پاڵبنێ، دواتر بۆ ماوه‌ی 3 چركه‌ ڕای بگره‌، كاره‌كه‌ 5 بۆ 7 جار دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

وه‌رزشی شه‌شه‌م: زه‌رده‌خه‌نه‌یه‌كی توند بكه‌و بۆ ماوه‌ی 5 چركه‌ ڕای بگره‌، كاره‌كه‌ 5 بۆ 7 جار دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

وه‌رزشی حه‌وته‌م: لێوت به‌ شێوه‌ی (پووڤ) لێبكه‌و بۆ ماوه‌ی 5 چركه‌ ڕای بگره‌، كاره‌كه‌ 5 بۆ 7 جار دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند ڕێگایەکی کاریگەر بۆ ئەوەی ورگت تەخت و ڕێک بکەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکی کاریگەرە بۆ ئەوەی  بتوانیت ورگت تەخت و ڕێک بکەیت:

 

– پلانی وەرزشکردنێکی ڕێک و پێک و جێگیر دابنێ

هەوڵبدە بچیتە تیمێکی وەرزشیەوە بۆ ئەوەی وابەستەبیت بە وەرزشەکەوە، یاخود بۆنمونە هەفتانە لەگەڵ هاوڕێکانت بچۆ بۆ مەلە

کاتێکل وەرزش دەکەیت یان دەتەوێت کێشت دابەزێت پێویستە چاوت لەسەر تەواوی جەستەت بێت نەک تەنها بەشێکی دیاریکراو لە جەستەدا

گرنگە سستمی خواردن ڕێک بکەیتەوە و زیاتر پشت بە میوە و خۆراکە تەندروستەکان ببەستیت

تا دەتوانیت خواردنی شەکر کەم بکەرەوە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٧ ڕێگا بۆ ئەوەی دڵەکزێت بۆ درووست نەبێت بێ ئەوەی پێویستت بە دکتۆر هەبێت

خێزان
دڵەکزێ یەکێکی دیکە لە ئەو شتانەی دەبێتە هۆی هەراسان کردنمان و ئەمانەی خوارەوەش کۆمەڵێک ڕێگەی باشن بۆ چارەسەری پێشوەختە.



-باشترین ئاڕاستەی نووستن هەڵبژیرە

-کاتێک دڵەکزێت بوو شێوازی خەوتنیش کاریگەری خۆی هەیە، باشترین شێوازیش خەوتنە بەلای چەپدا چوونکە هاوکاری کرداری هەرسکردنت دەکات، باشترین شتە گەر بتوانیت لەسەر شوێنێکی بەرز ڕابکشێیت و بەلای چەپدا بخەویت.

 

-ئاگاداربە کە چیت خواردووە

-چوونکە کوالێتی ئەو خواردنەی دەیخۆت کاریگەری دەکاتە سەر مەعیدەت و شێوازی هەرسکردنی، هەروەها پەلەپەل لە نانخواردندا یەکێکی دیکە لە هۆکارەکانی دڵە کزێ.

 

-ئاگاداربە کە چۆن نان دەخۆت

-بە مڵچە مڵچ و فوو هەڵمژین خواردن مەخۆ، بەهێواشی نان بخۆ و بە چەند پاروویەکی کەم نانەکەت بخۆ، لەبری ئەوەی ڕۆژەکە ٢ نان بخۆیت ئەو ٢ نانە دابەش بکە بۆ ٥ ژەم، و پاش ٢ سەعات لە خواردن ئینجا پاڵ بکەوە.

 

-ئاگاداری جەستەت بە، دابەزاندنی چەند کیلۆیەک لە کێشت لەوانەیە بتحەسێنێتەوە لە دڵە کزێ و پشووت پێبدات.

-هەموان دەڵێن دەبێـت خواردنە دژەکان بناسیت بەڵام گرنگە باشەکانیش بزانیت، سوپەرخواردنەکان بناسە، وەک سپێنەی هێلەکە، جەنجەفیل و سەوزەکان و خوادرنە کەم ترشەکان.

-جلی تەسک لەبەر مەکە و دەڵێن پەستان بخەرە سەر ورگت بە جلی تەسک بۆ ئەوەی زەعیف دەربکەویت بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی دڵە کزێ.

-سترێس و زەخت لەسەر خۆت کەم بکەرەوە، چوونکە ئەمەش جۆرێکی دیکەی پەلەپەل کردنە، هەروەها هەستیاریشت بۆ درووست دەکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان