ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

دوو جۆری سەرەکی نەخۆشی دەروونی هەیە، نیشانەکانیان چییە و چۆن پێی دەزانیت؟

خێزان

بەشێوەیەکی گشتی نەخۆشیەر دەروونیەکان زۆرن و دابەش دەکرێن بەسەر دوو جۆری سەرەکیدا، ئەمەی خوارەوە جۆرەکان و نیشانەکانیانە:

 

یەکەم: نەخۆشی سایکۆسس ( ذهانی )

نیشانەکانی:

-کەسەکە دان بە نەخۆشیەکەی دادەنیت ، رازی نابێت بەنەخۆش ناو ببریت.

-هەست بە شێوازی قسەکانی دەکرێت ، ناوەرۆکی قسەکان ڕوون نیە.

-چارەسەری لەرێگەی دەرمان دەبێت لەزۆر بەی حالەتەکان.

-زۆر جار دوای چاک بوونەوەی ، رووداوەکانی بیر نامینێت.

-نەخۆش تووشی حاڵەتی هەڵوەسە دەبیت.

دووەم: نەخۆشی نێۆروسس(عصابی)

نیشانەکانی

-کەسەکە دان بەنەخۆشیکە دادەنێت و بەدوای چارەسەردا دەگرێت.

-گرفت لەقسەکانی دا نییە ، لە لەناوەڕکی قسەکانی دەگەین.

-چارەسەر لەرێگەی ئاخاوتن و چارەسەری دەروونی دەبیت.

-زۆربەی کات نەخۆشەکە رووداوەکانی دێتەوە یاد.

-نەخۆش تووشی هەلوەسە نابێت.

 

 

س: دەروونزانی گشتی

تەندروستی

چەند شەربەتێکی سرووشتی خۆت دەتوانیت درووستی بکەیت و بۆ پاککردنەوەی ژەهرەکانی جەستە زۆر بەسوودە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند شەربەتێکی سرووشتییە کە خۆت دەتوانیت درووستی بکەیت و بۆ پاککردنەوەی ژەهرەکانی جەستە زۆر بەسوودە:

 

خەیار و لیمۆ

خەیار قاش بکە و لەگەڵ لیمۆدا بیکە عەسارەوە و ئاوی تێبکە تا دەبێت بە شەربەتێک، بەیەکەوە کاریگەریەکی باشیان هەیە بۆ پاککردنەوەی جەستە لە ژەهرەکان.

 

گێزەر و سێو

١ سێو لەگەڵ ٢ گێزەر و ٢ قاش زەنجەفیل لەگەڵ ئاودا تێکەڵبکە و شەربەتێکی لێ درووستبکە، پێکهاتەیەکی ڤیتامینی دەوڵەمەندت بە دەستدەگات کە دەتوانیت بۆ پاککردنەوەی ناو جەستەت سوودی لێوەربگریت.

 

شەربەتی تەماتە

شەربەتی تەماتە یەکێکە لەو شەربەتانەی زۆر بەسوودە بۆ پاککردنەوەی جەستە، بۆ ئامادەکردن:

-تەماتەکە بکەرە ئاوی گەرمەوە و ماوەیەک بیکوڵێنە تا بۆخۆی توێکڵەکەی لێدەبێتەوە.

-دواتر ئاوی تێبکە و بیکوڵێنە تا دەپیشێت.

-پاشان بیپاڵێوە و ئاوەکەی بگرە

-دواتر کەمێک شەکر و خوێی تێبکە تا تامی خۆش بکات

-دەتوانیت لیمۆیەکیش بگوشیتە ناوی

-پاشان جوان تێکی وەربدە و دواتر بیخەرە ساردکەرەوەوە و بە ساردی بیخۆرەوە.

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند بیرۆکەیەکی زۆر بەسوود بۆ قاچەکانت کە پێویستە زانیاریت لەسەری هەبێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند بیرۆکەیەکی زۆر بەسوودە بۆ قاچەکانت کە پێویستە زانیاریت لەسەری هەبێت:

 

-گەر پێڵاوی پاژنە بەرز لەپێدەکەیت، دوو پەنجەی ناوەڕاستی قاچت بە تیپێک بەیەکەوە ببەستە بۆ ئەوەی پەستانی زۆر نەچێتە سەر پەنجەکانت

-هەوڵبدە زۆرکات قاچت پێی پەتی بێت و هیچت لەپێدا نەبێت

-کاتێک پێڵاو دادەنێیت با نەچنە سەر یەک، چونکە بەو جۆرە میکرۆب و پیسی زۆر بۆ یەکتر دەگوازنەوە

-گەر قاچت بریندار بوو بە شێوەی ئاسۆیی تیپەکەی لێمەدە، بەڵکوو بە ستونی لێی بدە

-ناوە ناوە قاچت بکەرە سەتڵێک ئاوەوە، دەتوانیت سرکەش بکەیتە ئاوەکەوە

-ڕۆژانە کەمێک قاچت بشێلە یاخود بۆخۆت بە پەڕۆیە بیکشێنە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند هەڵەیەکی گەورە کە وادەکات نەهێڵیت ماسولکە درووستبکەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند هەڵەیەکی گەورەیە کە وادەکات نەهێڵیت ماسولکە درووستبکەیت:

 

هەمان شێوازی دوبارەکردنەوە

هەمان شێوازی دوبارەکردنەوە یەکێکە لە هەڵە باوەکان، باشترە بە چەند سێتێکی جیاواز ئەنجامی بدەیت نەک هەر یەک دانە دابەرا بکەیتەوە، ئەمەی خوارەوە یەکێکە لە ڕێگا باشەکان

-سەرەتایی : ٣ بۆ ٤ جار

-ناوەندی: ٦ بۆ ٨ جار

-پێشکەوتوو: ١٢ بۆ ١٥ جار

 

 

خواردن

بۆ درووستکردنی ماسولکە خواردن ڕۆڵی سەرەکی هەیە، پێویستە خواردنە پڕۆتیینیەکان بخۆیت و لە خواردنی چەوری و کاربۆهیدرات دووربکەویتەوە.

 

شێوازی وەرزش

چەند ئەنجامدانی وەرزش گرنگە، هێندەش گرنگە کە بە شێوازی درووست وەرزشەکە بکەیت و لە ژێر چاودێری ڕاهێنەردا بیت.

 

ماندووبوونی زۆر

نابێت زیاد لەپێویست خۆت ماندوو بکەیت بە جۆرێک کە جەستەت چیدیکە بەرگەی نەگرێت، جگە لەوەی وەرزشکردنی زیاد لە پێویست وادەکات کالۆری زۆر بسووتێنیت کە بۆ ماسولکەکان پێویستە.

 

بەردەوامی

ئەوەی بۆ درووستکردنی ماسولکە گرنگە ئەوەیە بەردەوام بیت و خشتەی جیاریکراو جێبەجێ بکەیت، نەک بە ئارەزووی خۆت دەستکاری بکەیت.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان