ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

گیراوەیەکی بەسوود لە کاتی تامێسکدا بەکاری بهێنە و لێی بێخەمبە!

خێزان

دوو لە سەر سێی خەڵک تا خوار تەمەنی ٥٠ ساڵ ناوە ناوە توشی تامێسکی لێو دەبن، کە بە ڤایرۆسی HSV-1 ناسراوە، بەڵام ئەم کێشەیە بێ چارەسەر نییە و لە (خێزان) گیراوەیەکی تایبەتمان بۆ ئامادەکردوون.

 

پێداویستیەکان:

 

-٢ کەوچکەچا کرێمی  ڕووه‌کی سروشتی شییا (بەکرێم لە بازاڕ هەیە)

– ٢ کەوچکەچا ڕۆنی گوێزی هیندی

– نیو کەچکەچا ڕۆنی گەرچک

– ٢ کەوچک شیر

 

هەر سێ جۆر زیەتەکە لەگەڵ شیرەکە تێکەڵ بکە و دواتر بیکەرە سەر تامێسکەکە، با ماوەیەک پێوەی بێت تا وشک دەبێتەوە و دواتر بیشۆرەوە.

تەندروستی

ئامۆژگاری لە دکتۆر و گەشتیار و کارمەندانەوە: ئەم جلوبەرگانە بۆ نێو فڕۆکە لەبەر مەکەن

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک ئامۆژگارین لە دکتۆر و گەشتیار و کارمەندانی ناو فڕۆکە و فڕۆکەخانەکانەوە کە پێشنیار دەکەن هیچکاتێک ئەم جلوبەرگانە بۆ نێو فڕۆکە لەبەر نەکەن:

 

-لە نێو فڕۆکەدا خوێنبەرەکان لەژێر پەستاندان، هەر بۆیە نابێت تۆش جلوبەرگی زۆر تەسک لەبەربکەیت و پەستانەکە زیاتر بکەیت

-بەدلە و جلوبەگری یەکپارچەش بەهیچ جۆرێک بۆناو فڕۆکە نابێت! ئەو کەتاش هۆکارەکەی دەزانیت کە پێویست دەکات بچیت بۆ تەوالێت

-پێڵاوی تەسک و پاژنە بەرز لەپێ مەکە، چونکە گرنگە قاچەکانت ئاسوودە بێت

-هەندێکجار لەکاتی گەشتدا بە فڕۆکە جەستەت توشی هەڵئاوسان دەبێت، هەر بۆیە نابێت ستیان یاخود جلی ژێرەوەی تەسک لەبەر بکەیت چونکە زۆر بێزارت دەکات.

 

-بەهەمان شێوە پانتۆڵی کابۆ بۆ ناو فڕۆکە باش نییە، هەم تەسکە و هەم پەستان زۆر درووستدەکات لەسەر جەستەت.

-ئەو جلوبەرگانە لەبەر مەکە کە پشتت دەردەخات، چونکە سەر کورسیەکانی فڕۆکە پاک نییە و سەدان کەس لەسەری دادەنیشێت و میکرۆبێکی زۆری لەسەرە و توشی هەوکردنت دەکات.

-هیچکات ئەو جلوبەرگانە لەبەرمەکە کە کانزای پێوەیە، چونکە لە خاڵەکانی پشکنین کێشەت بۆ درووستدەکات

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند خواردنێک بۆ ژنان زۆر باشە و هێز و توانایان بەرزدەکاتەوە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند خواردنێکە کە بۆ ژنان زۆر باشە و هێز و توانایان بەرزدەکاتەوە:

 

ئاو و لیمۆ

-خواردنەوەی ئاو و لیمۆ سستمی بەرگری بەهێزدەکات و کێش دادەبەزێنێت

 

کاشوو(بادام)

بەشێکی زۆر لە پێداویستیەکانی جەستەی خانمان لە (مەگنیوسیۆم و پۆتاسیۆم و فۆسفۆڕ و ئاسن) دابین دەکات.

 

كينوا

ئەم ڕووەکە لە دوکانی وشکەکان هەیە و پڕۆتینی تەواو بۆ قژت دابین دەکات

 

زەردەچەوە

هێلکەدان و هێلکە لە خانماندا بەهێز دەکات

 

برۆکولی

دەوڵەمەندە بە کۆلاجین و ڕێگرە لە چرچبوونی پێست

 

تووتڕک

دەتوانیت وەک میوە بیخۆیت یان گەڵاکەی بکەیتە چاوە، زۆر دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و ئازاری گەدە ناهێڵێت.

 

ئۆمیگا ٣

سەرجەم ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣ بۆ خانمان پێویستن و لە کێشەی دڵ بەدووریان دەکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

حەوت نیشانە کە دەری دەخات ترشەڵۆکی فولیک لە جەستەدا کەمە

خێزان

ترشەڵۆکی  فولیک  Folic یەکێکە لە ڤیتامینە گرنگەکان لە خوێندا کە زۆرجار بە ڤیتامین B9 ناودەبرێت، ئەم ترشەڵۆکە بەرپرسە لە بەگەڕخستنی پڕۆتین و چەوریەکان بە شێوازێکی تەندروست لە نێو خوێندا، هاوکاری خۆنوێکردنەوەی کۆئەندامی هەرس و پێست و ماسولکەکانیش دەکات.

بەڵام کاتێک ترشەڵۆکی  فولیک لە جەستەدا کەمدەکات توشی کۆمەڵێک کێشە دەبیت کە بە نەخۆشی  folate deficiency ناودەبرێت و ئەمەی خوارەوە دیارترین نیشانەکانیەتی:

-درووستبونی برین لە دەمدا و هەڵئاوسانی زمان.
-لاوازبونی هەستی تامکردن.
-لاوازبونی توانای هەرسکردن لە جەستەدا.
-ماندویەتی بەردەوام و زەردهەڵگەڕان.
-سەرگێژخواردن و هەناسەبڕکێ.
-دروستبونی کێشە لە ڕاگرتنی باڵانسی جەستە.
-هەستکردن بە ئازار لە تەواوی جەستەدا.

لە کاتێکدا ئەم کێشانەت هەبوو دەتوانیت بە خواردنی سەوزەوات چارەسەری بکەیت بەتایبەتی برۆکلی و ڕێواس، ژنانی دوگیان زیاتر توشی ئەم کێشەیە دەبن و دەتوانیت سەردانی پزیشک بکەیت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان