ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند وەرزشێک کە شان و بازوت زۆر بەهێز دەکات و دەتوانیت ئەنجامی بدەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ورزشێکە کە شان و بازوت زۆر بەهێز دەکات و دەتوانیت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەهێز بێت:

 

-دوو دمبڵسی بچوک بە دەستەوە بگرە و بۆ پێشوە بۆکس لێبدە، ١ بۆ ٢ خولەک

-دواتر بە پەستانی قۆڵەکانت دمبڵسەکە بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە. ١٥ جار

ئەمجارە دمبڵسەکان لەملا و لا بگرە و قۆڵەکانت بڵاوبکەرەوە. ١٥ جار

-دواتر دمبڵسەکان لەبەر دەم خۆت بگرە و بەرزی بکەرەوە بۆ سەرەوە. ١٥ جار

-پاشان بیکە سەر قۆڵەکانت و بەرزی بکەرەوە بۆ سەروە. ١٥ جار

-دواتر کەمێک بنوشتێرەوە و  قاچێکیشت بهێنە پێشەوە، پاشان دمبڵسەکە بەرە دواوە و بیهێنەرەوە. ١٥ جار

-پاش ئەمە ٢٠ شناو ئەنجام بدە

تەندروستی

چەند سوودیکی جەلی کە واتلێدەکات بەیادی منداڵی ئێستاش بیخۆیت

خێزان

زۆرێکمان بە منداڵی جەلیمان خواردووە، ئایا ئەوەت زانیوە کە ئەم خواردنە سوودی بۆ تەندرووستیت هەیە؟ ئەمەش بەهۆی ڕێژەی زۆری مادەی جەلاتین تێیدا، ئەمەی خوارەوە گرنگترین سودەکانێتی:

 

ئازاری جومگەکان ناهێڵێت

ڕێگرە لە نەخۆشی پووکیی ئێسک یان ئوستیۆپرۆزیز کە حاڵەتی کەم بوونەوەی پتەوی ئێسکەکانە

قژت بەهێز دەکات

چرچی ڕوخسار کەمدەکاتەوە

هاوکارێکی باشی گەدەیە و هەرسکردن چالاک دەکات

خەوتنت ئاسوودە تر دەکات

نینۆکەکانت بەهێز دەکات

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٦ هۆکار بۆ ئەوەی کەمێک خوێ بکەیتە ناو شامپۆکەتەوە

خێزان

زۆرجار ده‌بیستیت كه‌ زۆر خوێ نه‌كه‌یته‌ خواردنه‌وه‌، چونكه‌ بۆ ته‌ندروستی زیانی هه‌یه‌، به‌ڵام ئه‌و وته‌یه‌ بۆ قژ به‌پێچه‌وانه‌وه‌یه‌، چونكه‌ خوێ سوودی جوانكاریی هه‌یه‌ بۆ قژو ده‌توانتیت كه‌مێك خوێ بكه‌یته‌ نێو شامپۆكه‌ته‌وه‌ بۆ ئه‌وه‌ی ئه‌و سوده‌ت به‌ده‌ستبگات، ئه‌مه‌ی خواره‌وه‌ سوده‌كانی خوێیه‌ بۆ قژ:

– دژی كڕێشی قژه‌: خوێ یارمه‌تیت ده‌دات كڕێشی سه‌ر كه‌مبێته‌واو لایده‌بات و سووڕی خوێنی سه‌ر وریاده‌كاته‌وه‌، چونكه‌ ئه‌و پێكهاتانه‌ی له‌خوێدا هه‌یه‌ شێ و زه‌یتی زیاده‌ ده‌مژێت، بۆیه‌ رێگه‌ له‌ده‌ركه‌وتنی كڕێش ده‌گرێت.

– قژ له‌كه‌ڕوو ده‌پارێزێت: خوێ رۆڵێكی كاریگه‌ری هه‌یه‌ بۆ رێگریكردن له‌ده‌ركه‌وتنی كه‌ڕووی سه‌ر، چونكه‌ توانای مژینی شێی هه‌یه‌ كه‌ ژینگه‌یه‌كی له‌باره‌ بۆ گه‌شه‌كردنی كه‌ڕوو.

– قژ خاو ده‌كاته‌وه‌: خوێ وه‌كو كرێمی قژ وایه‌ بۆ قژو نه‌رم و لوس و خاوی ده‌كاته‌وه‌ وه‌كو ئاوریشمی لێدێت، ئه‌وه‌ش به‌هۆی ئه‌و كانزایانه‌وه‌یه‌ كه‌ له‌خوێدا هه‌ن و واده‌كه‌ن قژت بریقه‌دارو نه‌رم بێت و شێوه‌یه‌كی جوانی ده‌داتێ.

– قژ له‌ له‌ناوچوون ده‌پارێزێت: به‌هۆی ئه‌و تایبه‌تمه‌ندییانه‌ی تێیدایه‌ قژ له‌ له‌ناوچوون ده‌پارێزێت و سه‌ر تاڵه‌كانی چاكده‌كاته‌وه‌و خۆراكی ده‌داتێ و ژیانی بۆ ده‌گه‌ڕێنێته‌وه‌.

– رێگه‌ له‌ئاره‌قكردنه‌وه‌ی سه‌ر ده‌گرێت: له‌سووده‌كانی خوێ ئه‌وه‌یه‌ كه‌ پێستی سه‌ر له‌ئاره‌قی زیاده‌ رزگار ده‌كات به‌هۆی مژینی شێ و ته‌ڕیی زیاده‌ی سه‌ر.

– قژ پڕ ده‌كات: ئه‌و سوودانه‌ی خوێ بۆ قژ كه‌ باسمانكرد كه‌ له‌ له‌ناوچوون و ئاره‌ق و كڕێش رزگاری ده‌كات و نه‌رمی و خاوی و جوانیی ده‌داتێ، بۆیه‌ بێگومان پڕیی و شێوه‌یه‌كی سه‌رنجڕاكێشی ده‌داتێ ئه‌وه‌ش هه‌مووی به‌هۆی خوێوه‌یه‌.

 

15/10/2016
بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ڕێجیمی مرۆڤی کۆن کە وادەکات لە ماوەیەکی کەمدا کێشێکی زۆر داببەزێنیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە ڕێجیمێکی تاقیکراوەیە کە لە لایەن پسپۆڕی خۆراکی ئەمریکی Loren Cordain داندراوە و پشتی بەستووە بە خواردنی مرۆڤی کۆن کە وایکردووە جەستەیەکی جوان و ڕەشیقیان هەبێت.

بەپێی ڕێجیمەکە پێویستە بۆ خواردنی ڕۆژانەت زیاتر پشت بە (میوە و سەوزە و هەنگوین و قارچک و بادەم و ماسی ببەستیت) و بە هەموو جۆرێک لە خواردنەکانی وەک (شیرەمەنیەکان، شەکر، خوێ و باقلەمەنیەکان) دوور بکەویتەوە.

ڕێجیمەکە ڕێگەی ئەوەی پێدەدات کە ناوە ناوە کەمێک گۆشت بخۆیت، بەڵام پێویستە گۆشتی بەستوو بخۆیت بەوپێیەی کالۆری کەمترە و کاریگەری کەمتر دەبێت لەسەر جەستەت.

ئەم ڕێجیمە هەرچەندە تاقیکراوەتەوە و بەسوود بووە، بەڵام مەترسی ئەوەشی هەیە کە ڕێژەی کالیسیۆم و ئاسن و مەگنیسیۆم لە جەستەدا دببەزێنێت، بۆیە دەتوانیت بۆ ماوەی کورت بەکاری بهێنیت و نابێت زۆر لەسەری بەردەوام بیت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان