ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند وەرزشێک کە شان و بازوت زۆر بەهێز دەکات و دەتوانیت ئەنجامی بدەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ورزشێکە کە شان و بازوت زۆر بەهێز دەکات و دەتوانیت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەهێز بێت:

 

-دوو دمبڵسی بچوک بە دەستەوە بگرە و بۆ پێشوە بۆکس لێبدە، ١ بۆ ٢ خولەک

-دواتر بە پەستانی قۆڵەکانت دمبڵسەکە بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە. ١٥ جار

ئەمجارە دمبڵسەکان لەملا و لا بگرە و قۆڵەکانت بڵاوبکەرەوە. ١٥ جار

-دواتر دمبڵسەکان لەبەر دەم خۆت بگرە و بەرزی بکەرەوە بۆ سەرەوە. ١٥ جار

-پاشان بیکە سەر قۆڵەکانت و بەرزی بکەرەوە بۆ سەروە. ١٥ جار

-دواتر کەمێک بنوشتێرەوە و  قاچێکیشت بهێنە پێشەوە، پاشان دمبڵسەکە بەرە دواوە و بیهێنەرەوە. ١٥ جار

-پاش ئەمە ٢٠ شناو ئەنجام بدە

ریکلام

تەندروستی

بەپێی چۆری ڕانت، بزانە چ وەرزشێک دەبێت بکەیت بۆ ئەوەی کێش دابەزێنیت

خێزان

قەڵەوبوونی ڕانەکان بەتایبەت لە خانماندا کێشەیەکی باوە، ئەمەی خوارەوە جۆرەکانی وەرزشکردن بە پێی شێوەی ڕانەکانت بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی لێوەربگریت:

-ڕانی کەوانی

ئەو وەرزشانەی پێوستە ئەنجامی بدەیت:

 

-بەپێوە بوەستە، قاچێکت درێژ بکە بۆ پێشەوە و پاشان پێوەی دابنیشە و هەڵبستەرەوە. ١٠ جار

 

View this post on Instagram

 

A post shared by katy (@the_exit_strategy) on


-بەپێوە بوەستە و تا دەتوانیت بنوشتێرەوە بۆ لای قاچت، کەمێک بوەستە و هەڵبستەرەوە. ١٠ جار

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Emily Wilder (@emma_train_) on

-ئەژنۆ لە یەک دراو

ئەو وەرزشانەی پێوستە ئەنجامی بدەیت:

 

-بەپێوە بوەستە، دواتر هەر جارەی بەلایەکدا بنوشتێرەوە و قاچەکەی دیکەت درێژ بکە. ١٠ جار بۆ هەر لایەک

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Allie | Personal Trainer (@allison_active) on


-لەسەر لا ڕابکشێ و قاچێکت بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە، پاشان لایەکەی دیکە. ١٠ جار

 

 

-قەوسی لابەلا

ئەو وەرزشانەی پێوستە ئەنجامی بدەیت:

 

-بە پێوە بوەستە و دواتر لەسەر نوکی پێ خۆت بەرز بکەرەوە . ١٠ جار

-لەسەر قادرمە وەرزشی ڕاکردن  بکە

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Kat (@kathee_nalu) on

-ڕانی ئاسایی (ڕێک)

ئەو وەرزشانەی پێوستە ئەنجامی بدەیت:

 

– بکەوە سەر پشت و بەشێوەی پرد  سمتت بەرز بکەرەوە و شناوی پێبکە. ١٠ جار

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Traveling Family (@sammymay.s) on

 

-وەرزشی سکوات ئەنجام بدە. ١٠ جار

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Kat (@kathee_nalu) on

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئەم گیراوەیە لە ئەو ناوچەیەت بپێچە کە شۆڕبۆتەوە و زۆر بە باشی بۆت لادەبات

خێزان

ئەمەی خوارەوە گیراوەیەکە کە دەتوانیت بۆ تواندنەوەی چەوری و پاککردنەوەی پێست بەکاری بهێنیت و زۆر بەسوودە، بەڵام ئەم گیراوەیە زیاتر ئاوی زیادەی ئەو ناوچەیە دەر دەکات نەک ئەوەی تەنها خودی چەوریەکە بتوێنێتەوە:

 

چۆنیەتی ئامادەکردن:

-خاولیەک بکەرە ناو ئاوی گەرمەوە و بۆ ماوەی ٥ خولەک بیدە لەو ناوچەیەی کە دەتەوێت چەوریەکەی لابدەیت.

-دواتر ڕێژەیەکی هاوبەش قوڕی پاک (ئەو جۆرە قوڕەی کە بۆ درووستکردنی گۆزە و کاری هونەری بەکاردێت) لەگەڵ کرێمی شێدارکەرەوەی پێست تێکەڵبکە.

-گیراوەکە بدە لەو ناوچەیەی کە مەبەستە، جا قۆڵت بێت یاخود ورگت یان ڕانت.

-دواتر عەلاگەیەکی پلاستیکی تێوە پێچە.

-ئەگەر توانیت شەو تا بەیانی و ئەگەر نەتتوانی بۆ ماوەی ١ کاتژمێر با پێوەی بێت.

دواتر پاش ١ جار لە بەکارهێنان کاریگەریەکەی دەبینیت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

کاتێک چارەسەری کیمیایی وەردەگریت، ئەم ٧ کاریگەریە خراپە لە جەستەتدا ڕوو دەدات

خێزان

شێرپەنجە یەکێکە لە نەخۆشیە زۆر بەربڵاوەکانی سەدەی بیست و یەک و یەكێکیش لە چارەسەرەکانی بەکارهێنانی چارەسەری کیمیاییە، ئەم چارەسەرە لەگەڵ ئەوەی خانە شێرپەنجەییەکان لەناو دەبات کاریگەری نەرێنی هەیە لەسەر خانە تەندروستەکانی جەستە، ئەمانەی خوارەوە هەندێکن لەو کاریگەریە خراپانەی کە بەهۆی ئەم چارەسەرەوە توشت دەبن:

 

-شەکەتی و ماندویی

-ئازاری ماسولکەکان و گەدە

-برینی ناو دەم و گۆڕانی هەستی تامکردن

 

-دڵ تێکەڵهاتن و سکچوون و ڕشانەوە

-سەرئێشەی بەهێز

-هەستیاربوونی پێست و خورانی

-هەڵوەرینی قژ و مووەکانی جەستە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان