ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

جەڵتەی دڵ چۆن ڕوودەدات؟

خەڵك- بەشی هەواڵ

جەڵتەی دڵ حاڵەتێكە كتوپڕ ڕوودەدات، كاتێك بۆرییەكانی دڵ بەهۆی مەینی خوێن یان گیرانی بەهۆی چەورییە دەگیرێت وخوێن ناچێت بۆ دڵ و دەمارەكە دەتەقێت.

د.عەبدولواحید محەمەد ساڵح، پسپۆڕی پزیشكی لە فەیسبوكی خۆی ئاماژەی بەم حاڵەتەكە كردووە و نوسیویەتی”لە ئەمڕۆدا بەشێوەیەكی بەرچاو لە ناو خەڵكدا زیادی كردوە، بەداخەوە ئەمە زۆر جار بەهۆی گرنگی نەدان بە تەندروستی و شێوازی ژیانی كەسەكەوە توشی ئەم مەترسیە دەبن، ئەم حاڵەتە لە پیاواندا زیاترە.”

سەبارەت بە هۆكارەكانیش ناوبراو وتویەتی:
1_ مەینی خوێن لەناو دەمارەكانی مێشكدا كە دەبێتەوە هۆی بڕینی سوڕی خوێن.
2_جگەرەكێشان.
3_خواردنەوەی كحول.
4_بەرزی فشاری خوێن.
5_تەمەن.
6_ئەگەر لەمێژووی خیزانەكەیدا هەبێ.
7_سترێس.

گرنگترین نیشانەكانی حاڵەتەكەش ئەمانەن:
1_ئازار سنگی و ناڕەحەت بوونی.
2_ئازارە لە دەستە چەپی دا.
3_هەناسە كورتی.
4_ئارەق كردنەوەیەكی سارد.
5_هیلاكی.
6_دڵ تێكەڵهاتن.
7_سەرئێشەیەكی بەهێز و گێژبوون.

سەبارەت بە خۆپاراستنیش ناوبراو ئەم ڕێنماییانەی خستووەتەڕوو:
1_جگەرەنەكێشان.
2_ئاگادار بوون لە كێشی زیادەی لەش، هەوڵبدرێت كێشێكی تەندروستت هەبێت.
3_كۆنترۆڵ كردنی رێژەی شەكری خوێن.
4_دووركەوتنەوە لە خواردنە كحولیەكان.
5_وەرزش كردن.
6_كەم كردنەوەی ئەو خۆراكانەی كە (چەور، شیرین،سوێر) ن.

هەروەها، زۆر گرنگە هەموو كەسێك ئاگاداری شێوازی ژیانی بێت بۆ ئەوەی توشی ئەم حاڵەتە نەبێت، ئەگەر كەسێك دوچاری ئەم نەخۆشیە بوو پێویستە ڕاستەوخۆ بگەیەنرێتە نەخۆشخانە و چارەسەر وەربگرێت، بە ڕێگەی دەرمان یاخود نەشتەرگەری.

تەندروستی

چەند ڕێوشوێنێکی گرنگ کە پێویستە بیگریتە بەر گەر دەتەوێت (دەسکی کەلەکە)ت نەمێنێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێوشوێنێکی گرنگ کە پێویستە بیگریتە بەر گەر دەتەوێت  دەسکی کەلەکەت نەمێنێت Love Handles ، کە بەو چەوریە دەوترێت لەملاو لای کەلەکەتدا کۆدەبێتەوە:

 

شێوازی ژیانت

بۆ ئەوەی ببیتە خاوەنی جەستەیەکی جوان و تەندرووست، پێویستە ستایل و شێوازی ژیانت بگۆڕیت و سستمی خواردنی نوێ بۆخۆت دابنییت و وەرزش بکەیت و واز لە خووە خراپەکانت بهێنیت.

 

خواردنی پڕۆتین

لە خواردنی چەور و کاربۆهیدرات دووربکەوەرەوە و ئەو خواردنانە بخۆ کە پڕۆتینی زۆر تێدایە،

 

وەرزشی بەردەوام

گرنگە کە سستمێکی جێگیری وەرزشی بۆخۆت دابنێیت و پێوە پابەند ببیت.

 

خواردنەوەی مەی

لە خواردنەوە کحولیەکان و مەی خۆت بە دوور بگرە!

 

 

شناو لەسەر لا

ڕۆژانە هەم لەسەر لای چەپ و هەم لەسەر لای ڕاست وەرزشی شناوی لەسەر لا side plank lifts ئەنجام بدە.

 

پایدەرلێدان

بچۆرە سەر پشت و بە قاچەکانت پایدەر لێبدە و دەستت بخەرە سەر پشتی سەرت

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٨ بیرۆکەی گرنگ و تازە کە ماوەی سوڕی مانگانە بۆ خانمان زۆر ئاسان دەکات

خێزان

کاتی سوڕی مانگانە ناخۆش و هەستیارە بۆ خانمان بەڵام کۆمەڵێک هاکی ژیان هەیە کە دەتوانێت ئەو ئازارانەت لەسەر کەمتر بکاتەوە:

 

-بۆ نەهێشتنی ئازاری سوری مانگانە گۆرەویەک پڕ بکە لە برنج و کەمێک بە مایکرۆیڤ گەرمی بکە و بیکەرە سەر شوێنی ئازارەکە.

-ئێستا جلی ژێرەوەی تایبەت بە سوڕی مانگانە هاتووە کە لە کۆڵ بەکارهێنانی تامپۆن و کەرەستەی دیکەت دەکاتەوە و دەتوانیت سوودی لێببینیت.

-لە کاتی سوڕی مانگانە ئەو خواردنانە بخۆ کە دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم، بەتایبەت مۆز، چونکە ئازار کەمدەکاتەوە.

-هەوڵبدە لە خواردنی شتی سوێر دوربکەویتەوە.

-ئەپڵیکەیشنی تایبەت بە هەژمارکردنی ماوەی سوڕی مانگانە دابەزێنە، بۆئەوەی دڵنیابیت لە کات و هەر گۆڕانکاریەک.

-گەر هەر ئازارت زۆر بوو حەبی ئازار بەکار بهێنە.

-ئەنجامدانی وەرزشی یۆگا  بۆ نەهیشتنی ئازاری سووڕی مانگانە بەسوودە.

-بۆ ئەوەی لەسەر کار یان ناو جانتا تامپۆنەکەت دەرنەکەوێت، دەتوانیت قتووی ماجیک بەکار بهێنیت و بیکەیتە ناوی.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ڕەقبوونی پاژنەی پێیەکان بە ئەنەناس چارەسەر بکە، چۆن پێڵاوی گونجاویش هەڵدەبژێریت

خێزان

چارەسەری زۆر هەیە بۆ ڕێگری لە ڕەقبوونی پێستی پاژنەی پێکان، بەڵام بەکارهێنانی ئەنەناس یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان، ئەمەی خوارەوە چارەسەرێکی ئاسانە:

قاشێک ئەنەناس بهێنە و بۆ ماوەیەک بیهێنە بە پاژنەی پێکانتدا با پێوەی بمێنێتەوە، ترشەڵۆکی ناو ئەنەناسەکە و پێکهاتەکەی وا دەکات کە پێستت شێدار ببێتەوە و ڕێگری بکات لە ڕەقبوونەوەی.

جگە لەوەی جۆری پێڵاوەکانت گرنگی زۆری هەیە بۆ پارێزگاری لە تەندرووستی قاچەکانت، هەر بۆیە گرنگە بزانیت کە بەپێی جۆری قاچەکانت پێڵاو هەڵبژێریت، بۆ ئەوەش تەماشای ئەم گرافیکەی خوارەوە بکە:

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان