ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

ڕێجیمی دکتۆر فادی بۆ دابەزاندنی کێش، ۱٥ بۆ ۲٥ کیلۆ له‌ یه‌ک مانگ

خێزان

دکتۆر فادی ناسر یەکێکە لە پزیشکە بەناوبانگەکان کە  ڕێجیمێکی تایبەت بە خۆی هەیە بۆ دابەزاندنی کێش و ئەوانەی کاریان پێکردووە زۆر سودیان لێبینیوە، ئەمەی خوارەوە ڕێجیمەکەیە:

 

 

یه‌که‌م ڕۆژ :

-بەيانى :۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ:۱ قاپ زەڵاتە ( ترۆزی ، خه‌یار ، کاهوو ، که‌له‌رم ، مه‌عده‌نووس )
-ئێوارە :۱ شیش گۆشتی برژاو

دووه‌م ڕۆژ :

-بەيانى :۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۲ شیش سینگی مریشک یان ۱۰۰ گرام مریشکی کوڵاو له‌گه‌ڵ یه‌ک که‌وچک ده‌نکی که‌تانی کوتراو + یه‌ک ماست
-ئێوارە : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار

سێه‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار

-نيوەرۆ: ۸۰ گرام په‌نیری که‌م چه‌وری

-ئێوارە : ۲ شیش سینگی مریشک یان ۱۰۰ گرام مریشکی کوڵاو له‌گه‌ڵ یه‌ک که‌وچک ده‌نکی که‌تانی کوتراو

چواره‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۱ یان دوو کیوی
-ئێوارە : ۱ ماسی تونه‌ی قووتوو له‌گه‌ڵ یه‌ک که‌وچک ده‌نکی که‌تانی کوتراو + ۱ قاپ ماست

پێنجه‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۱ قاپ لۆبیای کوڵاو
-ئێوارە : ۱ ماسی تونه‌ی قووتوو بێ زه‌یته‌که‌ی + ۱ قاپ ماست

شه‌شه‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۱ قاپ زەڵاتە + ۱۰۰ گرام گۆشتی کوڵاو
-ئێوارە : ۱ قاپ گه‌سی مریشک بێ سه‌موون

 

حه‌وته‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ نانی تیری
-ئێوارە : ۳ پارچه‌ مورتدیلا یان دوو پارچه‌ سینگی مریشکی کوڵاو

پێویسته‌ ئه‌م خاڵانه‌ش جێ به‌ جێ بکرێت له‌گه‌ڵ ئه‌م ڕێجێمه‌دا :

١- ده‌توانرێت کاتی برسیه‌تی ڕۆژانه‌ سێ جار ترۆزی ، خه‌یار ، کاهوو بخورێت : سه‌عات ( ۱۰ ی به‌یانی ) و ( ۳ ی عه‌سر ) و ( ۹ی شه‌و ) : هه‌ر جاره‌ی میوه‌که‌ به‌قه‌ت قه‌باری ناو ده‌ستی مرۆڤه‌که‌.

٢- ڕۆژانه‌ ۱۲ په‌رداخ ئاو یان زۆرتر بخۆره‌وه‌ له‌ نێوان ژه‌مه‌کان و خواردنه‌وه‌ یه‌ک یان دوو په‌رداخ ئاو نیو سه‌عات پێش ژه‌می خۆراک.

٣- نابێت ئه‌م خوارنانه‌ى خواره‌وه‌ به‌ هيچ جۆريك بخۆيت:
-هه‌موو جۆره‌ شيرينيه‌ك:پاقلاوه‌، برمه‌ ، لوقمه‌قازى ، كێك ، پسكيت ، نوقوڵ ، نه‌سته‌له‌ ، كاسته‌ر، محه‌له‌بى.
-سارده‌مه‌نىيه‌كان :ئاسكریم، چلووره‌ ، مۆتا، دۆندرمه‌ ، فالووده‌.
-بيبسى، كۆلا ،فانتا ، سێفن، شه‌ربه‌ت ، چپس.

٥- به‌ هێواشى نان بخۆ .

٦-  شه‌وان پێویسته‌ پێش سه‌عات یانزه‌ و نیو بخه‌ویت، زوو هه‌ستان و خواردنی نانی به‌یانی پێش سه‌عات هه‌شت و چاره‌کی به‌یانی.

٧-ئه‌نجامدانی وه‌رزش به‌ شێوه‌یه‌کی به‌رده‌وام : ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی نیو سه‌عات یان زیاتر : ئه‌گه‌ر ڕۆژێ بۆت نه‌کرا ؛ ڕۆژی دواتر دوو ئه‌ونده‌ بکه‌ ، هه‌روه‌ها هه‌موو هه‌فته‌یه‌ک ماوه‌ی یه‌ک چاره‌ک ڕۆژانه‌ زیاتری بکه‌.

٨-خواردنه‌وه‌ی چا و قاوه‌ ڕێگه‌ پێدراوه‌ به‌ مه‌رجێک بێ شه‌کر بێت، شه‌وان دوای سه‌عات هه‌شت و نیو مه‌یانخۆره‌وه‌.

٩- ئه‌توانیت بۆ ماوه‌ی یه‌ک مانگ به‌کاری بهێنت.

١٠- ڕۆژانه‌ یه‌ک سه‌عات یان زیاتر بچۆره‌ به‌ر هه‌تاو له‌ نێوان سه‌عات نۆی به‌یانی تا سه‌عات سێی عه‌سر.

 

وه‌ڕگێڕانی به‌ ده‌ستکاریه‌وه‌

دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی

پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی

ئه‌ندامی پڕۆفیشناڵی کۆلیژی ئه‌مریکی بۆ زانستی خۆراک

تەندروستی

ئەم گیراوەیە درووستبکە و بیدە لە ڕوخسارت، مووە زیادەکان بنەبڕ دەکات!

خێزان

مووی ده‌موچاو له‌ لای خانمان كێشه‌یه‌كی گه‌وره‌یه‌و زۆر كات پاره‌یه‌كی زۆر له‌ لابردنیدا خه‌رجده‌كه‌ن، به‌ڵام ئه‌مه‌ی خواره‌وه‌ ماسكێكی سروشتیه‌ كه‌ ده‌توانیت به‌ ئاسانترین شێوه‌ كۆتای به‌و مووه‌ بهێنیت.

پێكهاته‌ی گیراوه‌كه‌ پێكهاتوه‌ له‌ 1 كه‌وچك هه‌نگوین و نیو كه‌وچك ئاردی شۆڤان و 2 كه‌وچكی چا ئاوی لیمۆی تازه‌.

ئه‌م پێكهاته‌یه‌ تێكه‌ڵی یه‌كدی بكه‌و بیده‌ له‌و ناوچانه‌ی مووی پێوه‌یه‌، پاش 15 خوله‌ك گیراوه‌كه‌ له‌ روخسارت لێبكه‌ره‌وه‌ و بۆ ماوه‌ی مانگێكیش هه‌فتانه‌ 3 جار ئه‌م كاره‌ دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند جوڵەیەک کە تەنها بە هەناسەدانە و ورگت دادەبەزێنێت

خێزان

وەرزشکردن بە گەدە لە ڕێگەی هەناسەدانەوە یەکێکە لە ڕێگا بەسوود و تاقیکراوەکان کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت، ئەمەی خوارەوە هەندێک ئامۆژگاری گرنگە لەو بارەیەوە:

 

– لەسەر پشت ڕابکشێ و تا دەتوانیت هەناسە هەڵمژە، ١٥ بۆ ٢٠ چرکە بەو جۆرە بوەستە و پاشان هەناسە بدەرەوە، ١٠ جار دوبارەی بکەرەوە

– ئەمجارە بە چیچکانەوە دابنیشە و چاوەکانت دابخە و بەتەواوەتی جەستەی خۆت ئاسودە بکە، دواتر بە قوڵی هەناسە هەڵمژە و بیدەرەوە.

– پێویستە ڕۆژانە ٥ خولەک ئەم وەرزشە بکەیت بۆ ئەوەی چەوری ورگت بتوێنێتەوە.

 

– ئەمجارە کەمێک بکەوە سەر ئەژنۆ وەک وێنەکە و٣ بۆ ٥ جار هەناسە هەڵبمژە و بیدەرەوە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند خویەک کە وادەکات کێشت زیاد نەکات هەرچەندە گەر زۆریش بخۆیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند خویەکە کە وادەکات کێشت زیاد نەکات هەرچەندە گەر نانیش زۆر  بخۆیت:

 

-نانخواردن بە هێواشی وادەکات هەرچەندە زیاتریش بخۆیت جەستەت کالۆری کەمتر وەربگرێت و زووتریش هەست بە تێری بکات.

– لەجیاتی کۆلا و هاوشێوەکانی خواردنەوەی سرووشتی بخۆرەوە

– ئاو زۆر و بەبەردەوامی بخۆرەوە

– لە ژوری ڕوناکدا نان بخۆ، وادەکات خواردنی تەندرووستتر بخۆیت.

– بنیشتی نەعنا بجو کە وادەکات هەست بە تێری بکەیت

– نانی بەیانیانت بیر نەچێت، چونکە ژەمێکی گرنگە و سوودی بۆت هەیە

– هێلکەی کوڵاو بخۆ، چونکە هەم هەست بە تێری دەکەیت و هەم قەڵەو نابیت

– بەدیار تەلەفیزیۆن و مۆبایلەوە نان مەخۆ، چونکە ئاگاداری نانەکە نابیت و زۆر دەخۆیت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان