ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

ڕێجیمی دکتۆر فادی بۆ دابەزاندنی کێش، ۱٥ بۆ ۲٥ کیلۆ له‌ یه‌ک مانگ

خێزان

دکتۆر فادی ناسر یەکێکە لە پزیشکە بەناوبانگەکان کە  ڕێجیمێکی تایبەت بە خۆی هەیە بۆ دابەزاندنی کێش و ئەوانەی کاریان پێکردووە زۆر سودیان لێبینیوە، ئەمەی خوارەوە ڕێجیمەکەیە:

 

 

یه‌که‌م ڕۆژ :

-بەيانى :۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ:۱ قاپ زەڵاتە ( ترۆزی ، خه‌یار ، کاهوو ، که‌له‌رم ، مه‌عده‌نووس )
-ئێوارە :۱ شیش گۆشتی برژاو

دووه‌م ڕۆژ :

-بەيانى :۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۲ شیش سینگی مریشک یان ۱۰۰ گرام مریشکی کوڵاو له‌گه‌ڵ یه‌ک که‌وچک ده‌نکی که‌تانی کوتراو + یه‌ک ماست
-ئێوارە : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار

سێه‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار

-نيوەرۆ: ۸۰ گرام په‌نیری که‌م چه‌وری

-ئێوارە : ۲ شیش سینگی مریشک یان ۱۰۰ گرام مریشکی کوڵاو له‌گه‌ڵ یه‌ک که‌وچک ده‌نکی که‌تانی کوتراو

چواره‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۱ یان دوو کیوی
-ئێوارە : ۱ ماسی تونه‌ی قووتوو له‌گه‌ڵ یه‌ک که‌وچک ده‌نکی که‌تانی کوتراو + ۱ قاپ ماست

پێنجه‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۱ قاپ لۆبیای کوڵاو
-ئێوارە : ۱ ماسی تونه‌ی قووتوو بێ زه‌یته‌که‌ی + ۱ قاپ ماست

شه‌شه‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۱ قاپ زەڵاتە + ۱۰۰ گرام گۆشتی کوڵاو
-ئێوارە : ۱ قاپ گه‌سی مریشک بێ سه‌موون

 

حه‌وته‌م ڕۆژ :

-بەيانى : ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ خه‌یار
-نيوەرۆ: ۲ هێلکه‌ی كوڵاو + ۱ نانی تیری
-ئێوارە : ۳ پارچه‌ مورتدیلا یان دوو پارچه‌ سینگی مریشکی کوڵاو

پێویسته‌ ئه‌م خاڵانه‌ش جێ به‌ جێ بکرێت له‌گه‌ڵ ئه‌م ڕێجێمه‌دا :

١- ده‌توانرێت کاتی برسیه‌تی ڕۆژانه‌ سێ جار ترۆزی ، خه‌یار ، کاهوو بخورێت : سه‌عات ( ۱۰ ی به‌یانی ) و ( ۳ ی عه‌سر ) و ( ۹ی شه‌و ) : هه‌ر جاره‌ی میوه‌که‌ به‌قه‌ت قه‌باری ناو ده‌ستی مرۆڤه‌که‌.

٢- ڕۆژانه‌ ۱۲ په‌رداخ ئاو یان زۆرتر بخۆره‌وه‌ له‌ نێوان ژه‌مه‌کان و خواردنه‌وه‌ یه‌ک یان دوو په‌رداخ ئاو نیو سه‌عات پێش ژه‌می خۆراک.

٣- نابێت ئه‌م خوارنانه‌ى خواره‌وه‌ به‌ هيچ جۆريك بخۆيت:
-هه‌موو جۆره‌ شيرينيه‌ك:پاقلاوه‌، برمه‌ ، لوقمه‌قازى ، كێك ، پسكيت ، نوقوڵ ، نه‌سته‌له‌ ، كاسته‌ر، محه‌له‌بى.
-سارده‌مه‌نىيه‌كان :ئاسكریم، چلووره‌ ، مۆتا، دۆندرمه‌ ، فالووده‌.
-بيبسى، كۆلا ،فانتا ، سێفن، شه‌ربه‌ت ، چپس.

٥- به‌ هێواشى نان بخۆ .

٦-  شه‌وان پێویسته‌ پێش سه‌عات یانزه‌ و نیو بخه‌ویت، زوو هه‌ستان و خواردنی نانی به‌یانی پێش سه‌عات هه‌شت و چاره‌کی به‌یانی.

٧-ئه‌نجامدانی وه‌رزش به‌ شێوه‌یه‌کی به‌رده‌وام : ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی نیو سه‌عات یان زیاتر : ئه‌گه‌ر ڕۆژێ بۆت نه‌کرا ؛ ڕۆژی دواتر دوو ئه‌ونده‌ بکه‌ ، هه‌روه‌ها هه‌موو هه‌فته‌یه‌ک ماوه‌ی یه‌ک چاره‌ک ڕۆژانه‌ زیاتری بکه‌.

٨-خواردنه‌وه‌ی چا و قاوه‌ ڕێگه‌ پێدراوه‌ به‌ مه‌رجێک بێ شه‌کر بێت، شه‌وان دوای سه‌عات هه‌شت و نیو مه‌یانخۆره‌وه‌.

٩- ئه‌توانیت بۆ ماوه‌ی یه‌ک مانگ به‌کاری بهێنت.

١٠- ڕۆژانه‌ یه‌ک سه‌عات یان زیاتر بچۆره‌ به‌ر هه‌تاو له‌ نێوان سه‌عات نۆی به‌یانی تا سه‌عات سێی عه‌سر.

 

وه‌ڕگێڕانی به‌ ده‌ستکاریه‌وه‌

دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی

پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی

ئه‌ندامی پڕۆفیشناڵی کۆلیژی ئه‌مریکی بۆ زانستی خۆراک

ریکلام

تەندروستی

چەند وەرزشێک کە ڕان و ناوچەی سەروو ڕان توند دەکاتەوە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە کە ڕان و ناوچەی سەروو ڕان بە باشی توند دەکاتەوە:

 

-وەرزشی Spiderman pose

بچۆرە سەر دەست و قاچ و دواتر هەر جارەی قاچێکت بهێنە بۆ لای سنگت و بیبەرەوە.

 

-وەرزشی Star jump

-بە پێوە بوەستە و  دواتر بازبدە و دەست و قاچت بڵاوبکەرەوە و دواتر بچۆرەوە دۆخی سەرەتا

 

-وەرزشی Skater

-هەرجارە و بازبدە بۆلایەک و قاچەکانت بەرە پشتی قاچەکەی دیکەوە، دواتر بۆ لایەکەی دیکە ٢ جار باز بدە، جارێک بۆ ڕێکبونەوە  و جارێکیش بازی ئاسایی.

 

-وەرزشی Hip thrust

-پشتت لەسەر قەنەفەیەک دابنێ و دواتر شناو بە ناوچەی سمتت بکە

 

-وەرزشی frog pose

لەسەر پشت ڕابکشێ و ئەژنۆت بنوشتێنەرەوە و شناو بەناوچەی سمتت بکە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

تام لە خواردن ناکەیت و ناو دەمت تێک چووە؟ ئەمە نیشانەیە بۆ چەند کێشەیەکی تەندرووستی

خێزان

هەندێکجار ڕوودەدات کە تام لە خواردن و خواردنەوە ناکەین و هەستدەکەین ناودەممان تێک چووە، ئەمە نیشانەی کۆمەڵێک نەخۆشییە کە لێرەدا باسی دەکەین و گرنگە لەکاتی پێویست پشکنینی بۆ بکەیت:

 

– بۆقژەی دەم mouth thrush، کەڕووی (کاندیدا ئەلبیکانس) کۆدەبێتەوە لەنێو ڕووپۆشی دەمدا و برینێکی سپی کرێمی لە ناو دەمدا درووستدەبێت و ناتوانیت تام لە خواردن بکەیت

-کەمی ئاسن لە جەستەدا یەکێکی دیکەیە لە هۆکارەکان

-لە کاتی دووگیانی  و بەهۆی گۆڕانی هۆڕمۆنەوە هەندێکجار  هەستی تامکردن لە دەستدەدەیت

-سەرما و پەتایی ئاساییش هەندێکجار دەبێتە هۆی تێکچوونی هەستی تامکردنت

-بوونی شەکرە و نەخۆشی شەکرە یەکێکی دیکەیە لە هۆکارە باوەکان بۆ تێکچونی تامی دەم

-قەلەقی و خەفەتی زۆر بەهەمان شێوە وادەکات تام لە خواردن نەبینیت

-هەندێک دەرمان هەیە بەتیابەت دەرمانی ئەنتیبایۆتیک و دژە هەوکردن کە تامی دەمت تێکدەدات

-پاک ڕانەگرتنی ناودەم و زۆربوونی بەکتریاکان وادەکات کە تامی دەمت سرووشتی نەبێت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند هۆکارێکی زانستی بۆ ئەوەی چیدیکە منداڵەکەت ختوکە نەدەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند هۆکارێکی زانستییە بۆ ئەوەی چیدیکە منداڵەکەت ختوکە نەدەیت:

 

-کاتێک منداڵەکەت پێدەکەنێت کە تۆ ختوکەی دەدەیت، بەهۆی هەستیاریەوەیە بەرامبەر بە ختوکەدان و بەبێ خواستی خۆی پێدەکەنێت، هەر بۆیە پێکەنینەکەی لە دڵخۆشیەوە نییە و بێزار کەرە بۆی.

-توێژینەوەیەکی دیکە ئەوەی سەلماندووە کە ختوکەدانی منداڵەکەت هەستی ژێردەستەیی تێدا درووستدەکات بەو پێیەی کۆنتڕۆڵی خۆی لەدەستدەدات و کاریگەری خراپی لەسەر کەسایەتیەکەی دەبێت.

ختووکەدان لە کۆندا وەک ڕێگەیەکی ئازاردان و سزادانی دیلەکان بەکاردەهات، ئایا تۆش ئەوەت بدەوێت بۆ منداڵەکەت؟

-لە کاتی پێکەنین منداڵ سستمی هەناسەدانی تێکدەچێت و ناشتوانێت پێت بڵێ بوەستە، هەر بۆیە ئازاری زیاتری پێدەگات.

-هەر بۆیە ڕێگەی باشتر و تەندرووستر هەیە بۆ ئەوەی خۆشەویستی خۆت بۆ منداڵەکەت دەرببڕیت و چیدیکە ختوکەی مەدە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان