ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند ڕێگایەکی کاریگەر بۆ چارەسەری ئازاری پاژنەی پێ بە شێوەی سرووشتی


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکی کاریگەرە بۆ چارەسەری ئازاری پاژنەی پێ بە شێوەی سرووشتی:

 

– لەکاتی ئازاردا کەمێک سەهۆڵی لێبدە و ساردی بکەرەوە

– ڕۆژانە کەمێک قاچی بشێلە و مەساجی پێبکە

– باندجێک بهێنە و بیکە سرکەوە و لە قاچەکانتی بپێچە

– کەمێک ئاو بدە لە سۆدی نان و بیکە بە پاستایەک و بیدە لە پاژنەی پێت

– لەکاتی پێویست سەردانی پزیشک بکە و پشکنینی تیشکی بۆ بکە

ریکلام

تەندروستی

چەند ڕێگەیەکی خێرا بۆ چارەسەری ئازاری پشت کاتێک زۆر دادەنیشیت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگەیەکی خێرایە بۆ چارەسەری ئازاری پشت کاتێک زۆر دادەنیشیت:

 

-سەرینێک یان گۆشەیەک بخە سەر مێزێک و بە سەریدا بنوشتێرەوە و ڕێگە بدە پشتت بە باشی بنوشتێتەوە

-دەتوانیت تیپی تایبەت بە ڕێگری لە ئازاری ماسولکە بەکار بهێنیت

-کۆمەڵێک بەرد بدۆزەرەوە و گەمی بکە (با لە ٥٤ پلە زیاتر نەبێت)، دواتر بە ڕیزبەندی لەسەر پشتت دایبنێ بۆ ماوەی ٣ بۆ ٤ خولەک

-ناوچە سوورەکان بۆ ماوەی ١ بۆ ٢ خولەک بشێلە

-تەکنیکی Chiropractic  بەکاربهێنە، بەڵام بەمەرجێک کەسێک بۆتبکات کە لێی بزانێت

 

ئەمەی خوارەوە چەند نمونەیەکەی تەکنیکەکەیە:

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

پاڵەوانی لەشجوانی ئارنۆڵد کۆمەڵێک وەرزش بڵاودەکاتەوە تا لەکاتی کەرەنتینە لە ماڵەوە ئەنجامی بدەن


خێزان

پاڵەوانی لەشجوانی و یەکتەری بەناوبانگ ئارنۆڵد شوارتزنگر کۆمەڵێک وەرزش بڵاودەکاتەوە تا لەکاتی کەرەنتینە لە ماڵەوە ئەنجامی بدەن:

 

-تەمرینی شناو بکە. ١٠ – ١٥ دانە

-لەنێوان دوو کورسیدا وەرزشی dip بکە  – ٢٥ جار

-هەر لە نێوان دوو کورسیەکە دارێک یاخود شیشێک دابنێ و وەرزشی Row بکە وەک وێنەکە – ٢٥ جار

-تەمرینی سک Sit-Ups بکە  – ٢٥ جار

-دارێک بکە پشتی سەرت و دواتر هەرجارە و بەلایەکدا بنوشتێرەوە – ٢٠ جار بۆ هەر لایەک

-وەرزشی  سکوات (Knee-Bend) بکە – ٢٥ جار

-وەرزشی  Pull-Up بکە – ٢٥ جار

 

 

-تێبینی: بەپێی ئاستی پێشکەوتویت ژمارەی وەرزشەکان زیاتر بکە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

کاتێک جگەرت باش کار ناکات، کۆمەڵێک کاریگەری خراپی لەسەر تەواوی جەستەت دەبێت، لێرە بیانزانە


خێزان

کاتێک جگەرت باش کار ناکات، کۆمەڵێک کاریگەری خراپی لەسەر تەواوی جەستەت دەبێت، لە خوارەوە بەشێک لەو کاریگەریانە دەخەینە ڕوو:

-بێهۆشبوون

-بەهۆی ئەوەی جەستە بە باشی لە ژەهرەکان پاک نابێتەوە، هەر بۆیە زۆرجار ماددەی ژەهراوی دەچێت بۆ مێشک و دەبێتە هۆی بێهۆشبوون.

 

-دابەزینی شەکر لە جەستە

-جگەر ڕێژەی ئاسای شەکرد لە جەستە دەپارێزێت، بەڵام گەر بە باشی کارنەکات ڕێژەکە ناهاوسەنگ دەبێت.

 

 

-نا هاوسەنگی لە هۆڕمۆنەکان

-ئەمەش یەکێکی دیکەیە لەو کێشانەی کە کاتێک جگەر بە باشی کارناکات و هۆکارە بۆ زۆر کێشەی دیکەش.

– مزاجی بوون

-میزاجی تۆ پەیوەستە بە مێشکتەوە، کاتێک مێشکت ئەو خوێنەی بۆی دەچێت پاک نەبێت ئەویش شەپۆلی باش نادات و مزاجت تێکدەچێت.

 

-سستمی بەرگری لاواز

-بەهۆی ناکارایی جگەرەوە جەستەش ستتمێکی بەرگری لاوازی دەبێت بەرامبەر بە میکرۆبەکان.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان