ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٤ بەڵگەی زیرەکانە بۆئەوەی کەسی درۆزن بناسیتەوە

خێزان

زۆر لێکۆڵینەوەی دەرونناسی هەیە لەسەر دۆزینەوەی کەسی درۆزن و جیاکردنەوەی لە کەسی راستەقینە، ئەمەی خوارەوە دەرئەنجامی توێژینەوەیەکە لەو بارەیەوە کە ٤ خاڵی سەرەکی دیاریکردووە بۆ ناسینەوەی کەسە درۆزنەکان:

 

-کەسە درۆزنەکان بە گشتی بە شێوازی کەسی سێیەم قسە دەکەن و ناوی خۆیان نابەن، بۆنمونە دەڵێن پارەکە لەوێ نەماوە، پەرداخەکە شکاوە و هەوڵدەدەن خۆیان و درۆکەیان لێک دوربخەنەوە.

 

-کەسە درۆزنەکان یان سوێند زۆر دەخۆن یان بە توڕەییەوە قسەدەکەن، بۆنمونە دەڵین لە ڕێگا بەهۆی شۆفێرێکی نەفرەتیەوە دواکەوتم، یان هەر جۆرێکی دیکە.

 

-بیانوەکانی کەسەر درۆزنەکان سادەن و گەر بە وریایەوە گوێیان لێبگریت دەتوانیت ڕاستەیکان بزانیت، چونکە درۆزنەکان هەوڵدەدەن بە بیانو  و پاساوی سادە خۆیان دەرباز بکەن و زۆر قوڵی ناکەنەوە بۆئەوەی کێشەی دیکە بۆخۆیان دروستنەکەن.

 

-دەتوانیت بە زمانی جەستە درۆزنەکان دەستنیشان بکەیت، بۆنمونە سەرداخستن و دەستجوڵانی نائاسایی و گرنگترین بەشیش چاوەکان کە دەتوانیت لە ڕێگەیەوە بزانیت ئەو کەسە ڕاستدەڵێت یاخود نا.

ریکلام

تەندروستی

چەند ڕێنماییەکی گرنگ بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتەوەی جەستەت توند بکەیتەوە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێنماییەکی گرنگە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتەوەی جەستەت توند بکەیتەوە:

 

-پێویستە وەرزشکردنی ماسولکەکانت و مێشکت بەیەکەوە ببەستیتەوە، واتە کاتێک وەرزش دەکەیت هەست بە جوڵەی ماسولکەکانی سمتت بکەیت.

-نابێت وەرزشەکان بە کەمی و ئاسانی بکەیت، بۆنمونە هەر وەرزشێک ٢٠ جار، بەڵکوو باشترە ٨ بۆ ١٠ جار و ٥ سێت ئەنجامی بدەیت، جگە لەوەی دەبێت وردە وردە ڕاهێنانەکان قورستر بکەیت.

-گرنگە کە وەرزشەکان بەپێی ناوچە جیاوازەکانی سمت و رانت بکەیت و بزانیت بۆ چی ئەو جوڵەیە دەکەیت.

-پێویستە وەرزشەکان بگۆڕیت و وەرزشی جیاواز بکەیت نەک تەنها پشت بە سکوات ببەستیت.

-نابێت بەنیازی ئەوەبیت لە ماوەیەکی کەمدا ئەنجامەکان ببینیت، چونکە بۆ دەرکەوتنی ئەنجام پێویستت بە چەند مانگێک هەیە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چۆن خۆت لە ڤایرۆسی کۆرۆنا دەپارێزیت، بەتایبەت گەر هاتە کوردستان؟

خێزان

بەھۆی نزیکبوونەوەی ڤایرۆسی کۆڕۆنای نوێ لە چەند وڵاتێکی دراوسێی ھەرێمی کوردستان، ئێستا بۆ خۆپاراستن ڕەچاوی ڕێکارەکانی خۆپاراستن بکە! ئەم ڤایرۆسە لە کاتێکدا تا ئێستا ھیچ چارەسەرێکی تەواوی بۆ نەدۆزراوەتەوە، پارێزیی کردن لێی، تەنھا ڕێگایە:

١-پێویست بە شڵەژان و ترسی دەروونی ناکات، چونکە ترسی زیاد، بەرگریی لەش دادەبەزێنێت! خۆشبەختانە تا ئێستا کەمتر لە ٪٣ی تووشبوان بە ڤایرۆسەکە گیانیان لەدەستداوە، زۆربەی تووشبوان چاکبوونەتەوە.

٢-ئاگات لە تەندروستیی خۆت و ماڵ و منداڵت بێت لە ڕێگای پاکوخاوێن ڕاگرتنی مەتبەخ و توالێت و خاولیی و قاپوقاچاخ و دەست شوشتن بە جۆرێک ھەموو دوو کاتژمێ جارێک بەلایەنی کەم بیست چرکە، بە سابوون یان ھەر شلەیەکی تر، باشترە ئاوەکە شلەتێن بێت و ڕێبکات! شلە دژە میکرۆبە کھولییەکان دەشێ وەک بەدیلێکی ئاو و سابوون بەکاربھێندرێن.
با کەشوهەوای ماڵەوەت گەرم بێت چونکە ئەم ڤایرۆسە بەرگری گەرمای کەمە و لەناودەچێت.

٣-تاوەکوو پێت دەکرێت ئەگەر زۆر پێویستی نەکرد مەچۆ قەڕەباڵغیی، کەمکردنەوەی تەوقە، ماچ و لەباوەش گرتن! ئەو ماوەیە ھەوڵبدە زیاتر کاتەکانت لە ماڵەوە بیت.

٤-ئەگەر تووشی نیشانەکانی ھەڵامەت بوویت، تکایە لە ماڵەوە بە و تێکەڵی خەڵکی مەبە، ماسک و دەستکێش و کلێنس بەکاربھێنە تا بە تەواوی چاکدەبیتەوە.

٥-ئەم ماوەیە ھەوڵبدە، خواردنی دەرەوە و سەر عارەبانە و قووتووکراو مەخۆ! لە ماڵەوەش زیاتر گرنگیی بە خواردنی میوە و سەوزەوات بدە و چەقۆی گۆشت و بابەتەکانی تری خواردن لەیەک جیا بکەوە.

٦-ئەو ماوەیە ئەگەر بۆ کاری زۆر پێویست نەبوو، سەردانی دەرەوەی کوردستان مەکە.

٧-ھەرکاتێک ئەم نیشانانە: تای زۆر، سەرئێشە، قورگ سووتانەوە، کۆکەی بێزارکەر، تەنگەنەفەسیی و سکچوونت بوو، سەردانی نزیکتریین چارەخانە بکە.

بەھیوای سەلامەتیی بۆ ھەموو لایەک و خوا کوردستانمان بپارێزێت.

د.زانا دزەیی
پسپۆڕی ھەناو

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند ڕێگەیەک کە دەتوانیت بۆ کۆنتڕۆڵی جەستەت بەکاری بهێنیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگەیەکە کە دەتوانیت بۆ کۆنتڕۆڵی جەستەت بەکاری بهێنیت:

 

-بۆ ئەوەی هەست بە ئازاری دەرزی نەکەیت بەتایبەت لەکاتێکدا کە لێی بترسیت، لە کاتی دەرزی لێدانەکەدا بکۆکە، بەو جۆرە مێشکت سەرقاڵ دەبێت و هەست بە ئازاری دەرزیەکە ناکەیت.

-بۆ نەهێشتنی ئازاری ددانت پارچەیەک سەهۆڵ بخەرە سەر پشتی دەستت بەتایبەت لە نێوان پەنجە گەورە و پەنجەی تەنیشتیدا، چونکە دەمارە خانەی پەیوەست بە ددانی تێدایە و ئازارەکەی ناهێڵێت.

-بۆ ئەوەی حەب بەئاسانی قوت بدەیت، سەرت ببە بۆخوارەوە نەک سەرەوە، چونکە بەوجۆرە حەبەکە بە ئاسانی دەچێتە بەشی پشتەوەی قورگت.

-بۆ وەستانی نیزگەرە قۆڵەکانت بۆ سەرەوە بکشێنە

 

-بۆ نەمانی سەرئێشە دەستت بخەرە بەر ئاوی سارد

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان