ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٦ هەڵە کە زۆربەمان لە کاتی کڕینی پێڵاوی هاوینەدا ئەنجامی دەدەین


خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک هەڵەیە کە زۆربەمان لە کاتی کڕینی پێڵاوی هاوینەدا ئەنجامی دەدەین:

 

-پێڵاوی زۆر تەسك

-ئەو پێڵاوانەی ناوەكەی زۆر تەسكن دەبنە هۆی هەڵئاوسانی قاچ و بریناربونی پەنجەی قاچ و پاژنەی پێ‌ و هتد..هەروەها شێوەیەكی ناشرین بە شێوەی قاچت دەدات.

 

-پێڵاوی پاژنە ڕێک

-ئەو پێڵاوانەی پاژنەكەیان زۆر ڕێكەو هیچ چەمانەوەیەكی تێدا نیە ئەوە وادەكات لەگەڵ چەمانەوەی قاچدا نەگونجێت و ئازار بە قاچت دەگەیەنێت و دەبێتە هۆی نا ئاسودەیی.

 

-نەعل و پاپوج

-بۆ نەعل و پاپوج نابێت بنەكەی زۆر لە قاچ درێژتربێت بەتایبەت ئەو نەعلانەی یەك پەنجەین چونكە ئەوە دەبێتە هۆی بێزاری و خلیسكانی قاچ لەناوی دا. هەروەها نابێت لە قاچیش كورتتر بێت.

 

 

-پێڵاوی پاژنە بەرز

-پێڵاوی زۆر پاژنە بەرز كە وابكات تەنها لەسەر نوكی پێ‌ برۆیت ئەوە ئازار بە پشت دەگەیەنێت و رۆشتنێكی نا ڕێكت دەبێت.

 

-سایزی پێڵاو

 

-پێڵاوی زۆر گەورتر لە ڕەقەمی قاچی خۆت لە پێ مەكە.

 

 

-جۆری پێڵاوەکە

-هەوڵ بدە ئەو پێڵاوانە بكریت كە لە چەرمی سروشتی دروست كراون نەك مادەی خراپ. كە لە وەرزی هاویندا زیان بە قاچت دەگەیەنێت و دەبێتە هۆی هەوکردن.

ریکلام

تەندروستی

کچێکی کورد باس لە ڕێجیمی کیتۆ دەکات کە خۆی بۆ دابەزاندنی کێش سوودی لێبینیووە


خێزان

ڕێجیمی کیتۆ یەکێکە لە شێوازە بەناوبانگەکانی ڕێجیمکردن لە جیهاندا کە زیاتر پشت بە کەمکردنەوەی خواردنی کاربۆهیدرات دەبەستێت و خواردنی چەوری تەندرووست تێیدا ئاساییە.

ئەم ڕێجیمە لە سەرەتادا وەک چارەسەرێکی کۆن بۆ نەخۆشی گەشکە داندراو و بەهۆی ئەوەی توانای دابەزاندنی کێشی هەبوو، وایکرد کە لە جیهاندا ناوبانگ دەربکات.

بەپێی ڕێجیمەکە پێویستە سستمی خواردنت بە جۆرێک دیاری بکەیت کە ٧٠٪ بۆ ٨٠٪ خواردنی چەوری تەندرووست و ٢٠٪ بۆ ٢٥٪ پرۆتین و تەنها ١٠٪ بۆ ٥٪ کاربۆهیدرات بخۆیت.

هاوکات بەشێک لە ڕێجیمەکە پشت بە ڕۆژوو دەبەستێت و ناوە ناوە پێویست دەکات هەندێک جار بەڕۆژوو ببیت یاخود خواردنەوەیەکی زۆر کەم بخۆیت.

بەپێی ئەم سیسستمە خواردنی شیرینی بەتەواوەتی کەمدەکەیتەوە و بۆ دەستخستنت وزەی ڕۆژانەت چەوری دەسوتێنێت، بۆ وردەکاری ڕێجیمەکە تەماشای ئەم ڤیدیۆیە بکە:

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند وەرزشێک بۆ سوتاندنی چەوری هەر لە ماڵەوە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت و کاریگەریەکەی ناوازەیە!


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە بۆ سوتاندنی چەوری هەر لە ماڵەوە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت و کاریگەریەکەی ناوازەیە:

-نوشتانەوە بۆ پێشەوە 

-قاچەکانت بەڕێکی ڕابگرە و  بەرەو پێشەوە بچەمێرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت بنوشتێتەوە، دواتر هەوڵبدە دەستەکانت بدەیت لە زەوی، ١٠ بۆ ١٥ جار و

٢ بۆ ٣ سێت

 

 

 

-نوشتانەوە بەلادا

-بەڕێکی بوەستە و شانت ڕێک ڕابگرە، دەستێکیانت بەرزبکەرەوە و بیکەرە پشتی سەرتەوە، بە دەستەکەی دیکە دمبڵێک بەدەستەوە بگرە، دواتر بیبەرە خوارەوە و بە لایەکدا بنوشتێرەوە، ١٥ بۆ ٢٠ جار و ٢ بۆ ٣ سێت

 

 

 

-شناو

-بەڕێکی بەدەمدا پاڵبکەوە و بە دەستەکانت جەستەت بەرز بکەرەوە، قورسی جەستەت بخەرە سەر شانەکانت، دواتر بنوشتێرەوە و کارەکە دوبارە بکەرەوە، ٣٠ بۆ ٣٠ شناو و ٢ بۆ ٣ سێت

 

 

-چەمانەوە بۆ دواوە

-لەسەر سکت ڕابکشێ و دەستەکانت بۆ دواوە بەرە، هەوڵبدە بە دەستەکانت قاچت بگریتەوە لە پشتەوە، هەناسەیەکی قوڵ بدە و بۆ چەند چرکەیەک بەوجۆرە ڕابوەستە، لەگەڵ هەناسەدانەوەدا بە هێواشی بگەڕێرەوە بۆ دۆخی ئاسایی، ٢٠ بۆ ٦٠ چرکە و ١ سێت

 

 

-خۆکشان

-لەسەر دەم ڕابکشێ و دەستەکانت بۆ پێشەوە بەرە، لە یەک کاتدا دەست و قاچت بەرز بکەرەوە و پشتت بچەمێنەرەوە، بۆ چەند چرکەیەک بوەستە، دواتر بگەڕێرەوە بۆ دۆخی ئاسایی. ١٥ بۆ ٢٠ جار و ٢ بۆ ٣ سێت

 

 

-پرد

-ئەم وەرزشەیان مەترسیدارە گەر بەبێ وەرزشی پێشوەخت بیکەیت و بۆ کەسە پێشکەوتوەکانە، بەر لەوەی ئەمە بکەیت دەبێت لانیکەم ٢ هەفتەبێت دەستت کردبێت بە وەرزشکردن

-لەسەر پشت ڕابکشێ و بە قاچەکانت سمتت بەرز بکەرەوە، لە ئاڕاستەکەی دیکەش بە دەستت پشتت بەرز بکەرەوە، پاشان کە گەشتیتە دواین خاڵ بۆ چەند چرکەیەک بوەستە و دواتر بە هێواشی بگەڕێرەوە دۆخی ئاسایی، ٣ بۆ ٥ چرکە و ١ بۆ ٢ سێت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

دکتۆرێک ڕوونی دەکاتەوە کە بۆچی بەکارهێنانی دەستکێش لە ڤایرۆسی کۆرۆنا ناتپارێزێت


خێزان

دکتۆرێکی NHS لە بەڕیتانیا لە تۆمارێکی ڤیدۆیدا ڕوونی دەکاتەوە کە چۆن بەکارهێنانی دەستکێش لە ڤایرۆسی کۆرۆنا ناتپارێزت و باشترە دەستەکانت بشۆیت.

بەوتەی ئەو دکتۆرە کاتێک دەستکێش لەدەستدەکەیت و دەچیتە دەرەوە، بەردەوام میکرۆب و ڤایرۆس هەڵدەگرێت و لەسەر یەک کەڵەکە دەبێت، کاتێکیش دەست لە شتەکانی دیکەت دەدەیت بە دەستکێشەکەوە یاخود بەبێ ئاگاداری خۆت دەست لە ڕوخسارت دەدەیت ئەوا ئەگەری گواستنەوەی ڤایرۆس بۆخۆت زیاتر دەکەیت جگە لەوەی لەکاتی داکەندنی دەستکێشەکەدا دەستت بەری دەکەویت و بەر کەلوپەلی ماڵەکەشت دەکەوێت.

هەر بۆیە بەوتەی ئەو پزیشکە باشترین ڕێگا چارە شۆردنی بەردەوامی دەستەکانە کە وادەکات ڤایرۆس و میکرۆب لەسەری کۆنەبێتەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان

کوردستان3 خولەک پێش ئێستا

وەزارەتی تەندروستی؛ پشكنینی ڤایرۆسی كۆرۆنا بۆ پەیامنێران و وێنەگرانی مەیدانی دەزگاكانی ڕاگەیاندن دەكات

خەڵك – بەشی هەواڵ وەزارەتی تەندروستی حكومەتی هەرێم ڕایدەگەیەنێت، بەمەبەستی دۆزینەوەی حاڵەتەكانی نەخۆشی ڤایرۆسی كۆڕۆنا لە هەرێم داوا لە پەیامنێران...

کوردستان17 خولەک پێش ئێستا

وەزارەتی تەندروستی هەرێم ژمارەی تووشبوانی كۆرۆنا لە ماوەی 24 كاتژمێری ڕابردوودا ئاشكرادەكات

خەڵك- بەشی هەواڵ وەزارەتی تەندروستی هەرێم ژمارەی تووشبوان بە ڤایرۆسی كۆرۆنا لە ماوەی 24 كاتژمێری ڕابردوودا ئاشكرا دەكات و ئاماژە...

ئۆتۆمبێل و تەکنەلۆژیا20 خولەک پێش ئێستا

مامۆستایه‌ك وتنه‌وه‌ی وانه‌كان و تاقیكردنه‌وه‌ی له‌ رێگه‌ی پۆلی ئه‌لیكترۆنییه‌وه‌ ده‌ستپێكرد

خەڵك به‌هۆی بڵاوبوونه‌وه‌ی ڤایرۆسی كۆرۆنا له‌ هه‌رێمی كوردستان، زیاتر له‌ 40 رۆژه‌ ده‌وامی خوێندنگاكان راگیراون، له‌و چوارچێوه‌یه‌شدا مامۆستایه‌كی شاری سلێمانی...