ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

وتار

خۆ هه‌ڵخه‌ڵتاندن و درۆکردن له‌ ژێر ناوی هه‌ڵبژارده‌ی عێراق

هه‌رێز جه‌مال

ماوه‌ی چه‌ند ساڵێكه‌ به‌هۆی كرانه‌وه‌ی ده‌رگای پاڵه‌وانێتییه‌كانی ده‌ره‌وه‌و به‌شداری هه‌ڵبژارده‌ جیاوازه‌كانی عێراق بۆ ئه‌و پاڵه‌وانێتییانه‌ كه‌ زۆربه‌ی زۆری خۆ هه‌ڵ خه‌ڵتاندن و دۆستانه‌ بووه‌ جار جار ناوی پێكهاته‌و شانده‌كه‌مان به‌ر گوێ ده‌كه‌وێت .

عێراق و كوردستان كه‌ نوقمی گه‌نده‌ڵیه‌كی زۆره‌و كایه‌ی وه‌رزشیش له‌و گه‌نده‌ڵیه‌ بێه‌به‌ری نییه‌ ساڵانه‌ یان مانگانه‌ چه‌ندین هه‌ڵبژارده‌ی به‌ ناوی پاڵه‌وانێتی وه‌همی و ئاستنزم به‌شداری ده‌ره‌كی ده‌كه‌ن، واز له‌مانه‌ ده‌هێنین به‌ڵام ئه‌وه‌ی به‌دی ده‌كرێت چه‌ندین ساڵه‌ دووباره‌ ده‌بێته‌وه‌ دیارده‌یه‌كی قێزه‌ون و ناشرینی هه‌ندێك یاریزانی ندی و بدی كورده‌ به‌ حساب خۆیان به‌ یاریزانی هه‌ڵبژارده‌ی عێراق ده‌ناسێن و لافی پاڵه‌وان بوون لێده‌ده‌ن له‌ كاتێكدا ئه‌وه‌ی شاره‌زای زۆریان بێت ده‌زانێت ئه‌و به‌ ناو پاڵه‌وانانه‌ زۆر كات سنووری گه‌ڕه‌كه‌ی خۆشیان نه‌به‌زاندووه‌ چی جای سنوری هه‌ڵبژارده‌.

چه‌ندین ساڵه‌ به‌ هۆی كاری رۆژنامه‌وانیمه‌وه‌ وردو درشتی پاڵه‌وانێتییه‌كان و یه‌كێتییه‌ وه‌رزشیه‌كان و هه‌ڵبژارده‌كان و خودی یاریزانه‌كانیش ده‌ناسم،چه‌ندین جار له‌گه‌ڵ شانده‌ جیاوازه‌كانی هه‌ڵبژارده‌ی عێراق گه‌شتم كردووه‌ هه‌موویان له‌ ته‌رازوو بده‌م ده‌زانم چۆن و چی ده‌كه‌ن و نیه‌تیان له‌ پاڵه‌وانێتییه‌كان چییه‌.
له‌ ده‌یه‌یه‌ی رابردوو تاك و ته‌ره‌ له‌ یارییه‌كانی گۆره‌پان و مه‌یدان و كاراتی و چه‌ند یارییه‌كی كه‌می به‌ كۆمه‌ڵ كه‌ تاوه‌كو ئێسته‌ش وه‌ك یاریزان و راهێنه‌ری جێگیر ماونه‌ته‌وه‌ یاریزانی كوردمان هه‌بووه‌ له‌ هه‌ڵبژارده‌ی عێراق ماونه‌ته‌وه‌ ئه‌وانیش به‌ ئاست و ئه‌نجام و سه‌ركێشی خۆیان بووه‌و به‌شداریان له‌ پاڵه‌وانێتییه‌كانی ده‌ره‌وه‌ كردووه‌و جێگه‌ ده‌ستیان دیار بووه‌.

له‌به‌رامبه‌ر ئه‌مانه‌ش كۆمه‌ڵێك یاریزان و راهێنه‌ری سۆشیال میدیای هه‌ڵتۆقیوون كه‌ به‌داخه‌وه‌ هه‌ندێكیان كاریان به‌س چه‌واشه‌كاری بووه‌، له‌ ژێر دروشمی وه‌رزشكردن و یاریكردن، هه‌بووه‌ وه‌ك سپێری تایه‌ی سه‌یاره‌ له‌ بێ یاریزانی براوه‌ته‌ پاڵه‌وانێتییه‌كی ده‌ره‌كی دوو مانگ پێش ئه‌و پاڵه‌وانێتییه‌ كه‌ڤه‌رو پرۆفایل و بیۆی فه‌یسبووكه‌كه‌ی كردووه‌ به‌ هه‌ڵبژارده‌ی عێراق، خۆشیه‌كه‌شی له‌وه‌دایه‌ به‌ عه‌ره‌بیه‌كی تێكلاو به‌ كوردی تێكسته‌كه‌ی نووسیوه‌ .

به‌ داخه‌وه‌ ئه‌و ره‌وشته‌ی یاریزانان و راهێنه‌ران زۆر كات رۆژنامه‌نووس و میدیاكارانیشی پێ چه‌واشه‌ كراوه‌، زۆربه‌ی كه‌ناڵه‌كان بۆ پڕكردنه‌وه‌ی شاشه‌ و زۆربه‌ی په‌یجه‌كان بۆ كۆكردنه‌وه‌ی لایك و كۆمێنت هه‌واڵه‌ چه‌واشه‌كارییه‌كانیان بڵاو ده‌كه‌نه‌وه‌، به‌ بێ گه‌ڕانه‌وه‌ بۆ ئه‌سڵی بابه‌ته‌كان و ریسێچكردنێك بۆ راستی و دروستیان .

ئه‌و به‌ حساب پاڵه‌وانانه‌ سیحری به‌تاڵیان له‌وه‌دایه‌ زۆر زوو دیار نامێنن، زوو ده‌پوكێنه‌وه‌، زۆر كاتیش زۆر زووی به‌ درۆ ده‌خرێنه‌وه‌،كورد وته‌نی ده‌ڵێت په‌تی درۆ زۆر كورته‌ .

خۆنووساندن به‌ ناوی هه‌ڵبژارده‌ی عێراقه‌وه‌و خۆ به‌ زلكردن به‌ ناوی یاریزانی هه‌ڵبژارده‌ی عێراقه‌وه‌ به‌ نامه‌ی ماسنجه‌ری فه‌یسبووك و پیاسه‌ی نێو یاریگه‌كان نابێت ، له‌ هه‌موو دنیادا یاریزان بانگهێشتكردن له‌ رێگه‌ی ئاست و تواناو ئه‌نجامه‌كانی ده‌بێت دواتریش به‌ نووسراوی فه‌رمی ، به‌شداریكردن له‌سه‌ر ئاستی پاڵه‌وانێتتیه‌كان به‌ گشتاندن و پۆلێنبه‌ندی ئاستی پاڵه‌وانێتییه‌كانیش ده‌بێت دیار بێت .

ئێسته‌ش یه‌كێتییه‌ وه‌رزشیه‌كان و هه‌ڵبژارده‌كانی عێراق له‌سه‌ر بنه‌مای شیعه‌و سونه‌ ململانێ ده‌كه‌ن ئیتر كورد چی بێت داخۆ له‌ هاوكێشه‌ی ئه‌وان؟ ده‌یان جار یاریزانی تاك و ته‌رای كورد له‌ لیستی سه‌ره‌تای هه‌ڵبژارده‌ی عێراق بووه‌ بۆ تۆپی پێ و هه‌ر لیسته‌كه‌ بڵاوبۆته‌وه‌ كردوێتی به‌ هه‌را چه‌ند كاتژمێرێكی نه‌بردووه‌ ناوی هه‌ر نه‌ماوه‌، واز له‌وه‌ بێنن تاوه‌كو ساڵی 2019 هه‌تا ئێسته‌ش هه‌ڵبژارده‌كانی عێراق ده‌چنه‌ ده‌ره‌وه‌ بۆ پاڵه‌وانێتییه‌كان به‌ هه‌ڵبژارده‌ی ( سه‌فه‌رو سیاحه‌ت) ناویان ده‌به‌ن..
یاخود جارێک هەر وەک سەرە پارچە یاریزانێک براوەتە پالەوانێتییە تاوەکو 1000 سالی تر وەک یاریزانی هەلبژاردە خۆی دەناسێنێت لە کاتێکا سروشتی هەر پالەوانێتییەک وایە کە کۆتایی هات پێکهاتەی هەلبژاردەکەش ئۆتۆماتیکی قابیلی گۆڕانە.

ئیتر پێویسته‌ یاریزان و راهێنه‌ری كورد له‌و وه‌همه‌ بێته‌ ده‌ره‌وه‌ له‌ رێگه‌ی سۆشیال میدیاو كه‌ناڵه‌كانه‌وه‌ تاكی كوردی چه‌واشه‌ بكات و خۆی بكات به‌ فس فس پاڵه‌وان ، باشه‌ ئه‌گه‌ر دواتر ناوی له‌ كوله‌كه‌ی ته‌ڕ نه‌بوو خۆی وته‌نی ئه‌م پاڵه‌وانه‌ هیچ ئه‌نجامێك و به‌رده‌وامیه‌كی نه‌بووه‌ چۆن زات ده‌كات سه‌ر له‌ ئاستی كه‌سه‌ نزیكه‌كان و هاورێكانی به‌رز بكاته‌وه‌ ، یاریزانی كورد پێویسته‌ ئه‌گه‌ر گه‌یشته‌ قۆناغێكی پێشه‌وه‌و بۆ هه‌ڵبژارده‌یه‌كی به‌هێز یان یانه‌یه‌ك بانگهێشتكرا ، قۆناغی پۆستی قه‌یسبووك و ئینستگرام و سناپ چات بگوازێته‌وه‌ بۆ مامه‌ڵه‌یه‌كی پرۆفیشناڵانه‌و پیشه‌گه‌رانه‌ .

ریکلام

وتار

هونه‌ری ته‌ماشاكردنی وه‌رزش و نه‌زانین له‌تێگه‌یشتن

هه‌رێز جه‌مال

كاتی خۆی له‌سه‌ر یاریگه‌ی (مه‌لعه‌ب ته‌ربیه‌)ـی جاران و شه‌هید حه‌مه‌ حسێنی ئێستا له‌ گه‌ڕه‌كی چوارباحی شاری سلێمانی ، ده‌یان دروشمی جیاواز به‌سه‌ر دیواره‌كانیه‌وه‌ بوو كه‌ به‌شی زۆریان بۆ هاندان بۆ وه‌رزشكردن و ئاكاره‌كانی بوو ، یه‌كێك له‌و دروشمانه‌ی هه‌ڵه‌ نه‌بم تا چه‌ند ساڵێك پێش ئێسته‌ مابوو نوسرابوو ، وه‌رزش – هونه‌رو چێژو ئه‌خلاقه‌ كه‌ هه‌مان ئاراسته‌و بیركردنه‌وه‌ی لێخۆرینی ئۆتۆمبیلی هه‌یه‌.

زۆر له‌سه‌ر ئه‌و باسه‌و شه‌ن و كه‌و كردنی ناوه‌ستم و ناوه‌ڕۆكی قسه‌كردنم له‌سه‌ر ئه‌م بابه‌ته‌ تێگه‌شتن و لێكدانه‌وه‌یه‌ بۆ هونه‌ری ته‌ماشاكردنی وه‌رزش و نه‌زانین بۆ لێكدانه‌وه‌و تێنه‌گه‌یشتنی ، چونكه‌ وه‌رزش هونه‌رێكه‌ هه‌رگیز نابێت وه‌ك كتێبێكی پۆڵی پێنجی سه‌ره‌تایی و مه‌لزه‌مه‌یه‌كی پۆشی شه‌شی ئابووری ده‌رخی بكه‌یت و له‌به‌ری بكه‌یت .

ماوه‌ی چه‌ندین ساڵه‌ به‌ هۆی پێشكه‌وتنی ته‌كنه‌لۆژیاو كرانه‌وه‌ی ده‌رگای میدیاكان به‌ روویه‌كی كه‌می وه‌رزش ، لێره‌و له‌وێ ده‌یان كه‌س به‌ ناوی شرۆڤه‌كارو جه‌ریده‌چی و پسپۆڕ خۆیان هه‌ڵداوه‌ته‌ بواره‌كه‌و زۆر كات به‌ راست و چه‌پ تێ ده‌كه‌ون و ته‌نانه‌ت جاری وا دۆخێكی بازاری بێسه‌ره‌و به‌ره‌و مه‌یدانێكی جنێو فرۆشی گه‌وره‌شیان ئاواڵا كردووه‌ .

به‌ داخه‌وه‌ ئه‌و په‌نده‌ی كه‌ ده‌ڵێت (سبع صنایع والبخت چایع) بۆ زۆرینه‌ی ئه‌و كه‌سانه‌ یه‌كاو یه‌كه‌ ، له‌م هه‌رێمه‌ بێ مووچه‌ی ئێمه‌ ده‌بێت له‌سه‌ر هه‌موو شتێك قسه‌ بكات بێ ئه‌وه‌ی له‌ هیچیش بزانێت ، باوه‌ڕ بكه‌ن سه‌دان كه‌ڕه‌ت ته‌نیا بۆ پڕكردنه‌وه‌ی شاشه‌ ده‌یان كه‌س هێنراونه‌ ئه‌و شاشانه‌وه‌ قسه‌یان له‌سه‌ر وه‌رزش و شیكاریان كردووه‌ به‌ ساڵ بووه‌ یه‌ك تایمی تۆپی پێ ته‌ماشای یارییان نه‌كردووه‌، بروا بكه‌ن ناوبژیوانی تۆپی باله‌و تێنس هێنراوه‌ قسه‌ی له‌سه‌ر خولی ئیسپانی و ئیتاڵی كردووه‌ ، به‌شی زۆری ئه‌و كاره‌ساته‌ش نه‌شاره‌زایی ئه‌و كه‌سانه‌ی به‌شی وه‌رزش ده‌به‌ن به‌رێوه‌، یاخود بێ ئاگای خه‌وتوویانه‌ له‌سه‌ر دۆخه‌كان .

ئێسته‌ مۆدێلێكی نوێ هاتۆته‌ كایه‌وه‌ پاش كۆرۆنا ، قسه‌كردنه‌ له‌سه‌ر خوله‌ ناوازه‌كانی ئه‌وروپا كه‌ به‌ ته‌حه‌داوه‌ هه‌رچی شیكه‌ره‌وه‌یه‌ له‌ كوردستان بگه‌ڕێی به‌ په‌نجه‌ی یه‌ك ده‌ست تێپه‌ر ناكات به‌ هه‌موو وه‌رزه‌كه‌ ٢٠ یاری خولی ئه‌ڵمانیان ته‌ماشا كردبێت دێن قسه‌ی له‌سه‌ر ده‌كه‌ن ، تانه‌و توانجی لێ ده‌ده‌ن ، ئه‌رێ به‌راستی كه‌ی ئه‌م خۆ هه‌زه‌لی كردنه‌ .

ئێمه‌ كه‌ نیوه‌ی به‌ ناو قسه‌كه‌ره‌كانمان وه‌رگیَِرو شاشه‌ پڕكه‌ره‌وه‌و ده‌ستبه‌تاڵه‌ن تا كه‌ی سوكانه‌كه‌ ناده‌نه‌ ده‌س ئه‌و كه‌سانه‌ی ده‌یان ساڵه‌ په‌راوێز خراون به‌ بێ ده‌نگی كاری خۆیان ده‌كه‌ن ، كه‌ی ده‌بێت تۆ به‌س له‌به‌ر ئه‌وه‌ی بۆ ٢٧٣ لایكی زیایه‌و ٤ كۆمێنتی نه‌شاره‌زاو لاكۆڵانێك ده‌بێت خۆت به‌سه‌ر ئه‌و خه‌ڵكه‌یا ساخ بكه‌یته‌وه‌ ، هیوادارم ئیتر بینه‌ری كوردیش به‌ رواله‌ت نه‌خه‌ڵه‌تێ ، ئه‌وه‌ی سه‌ره‌وه‌ مشتێك بوو له‌ خروارێ بڕوا بكه‌ن وه‌رزش هه‌ر سه‌یركردنێكی ئاسایی نییه‌ ، بیرمان نه‌چێت سه‌یر كردن، چێژو زیره‌كی و ده‌رخسته‌ دنیا نه‌بینراوه‌كه‌ی شاشه‌و مه‌یدانه‌ .

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

وتار

چی ڕوویدا … گۆڵێک بۆ مێژوو

دانەر ئەسڵان

ساڵی ١٩٨٠ کاتێک سیزار لویس مینۆتی ناچار کرا دیێگۆی لاو بانگهێشتی ڕیزی تانگۆی ئەرجەنتین بکات ئیدی ژیانی دیێگۆ لەگەڵ هەڵبژاردە نەهامەتبارەکەی دونیای تۆپی پێ دەستی پێ کرد ئەرجەنتینی پاڵەوانی جیهان خۆی ئامادە دەکردەوە بۆ کێبڕکێ کیشوەرییەکەی کۆپا ئەمریکا و پاشانیش بۆ مۆندیالی ١٩٨٢ لە ئیسپانیا.

لە یەکێک لە یارییە دۆستانەکانی ئالبیسیلێستی دا بەرامبەر هەڵبژاردەی سێ شێرەکەی ئینگلتەرا لە مانگی ٣ ی ١٩٨٠ دا مارادۆنا لە نێوەندی یاریگاوە تۆپێک بە تەنها دەبات و لە زیاتر لە ٦ یاریزانی ئینگلتەرای دەستێنێت تا دەگاتە بەردەم گۆڵ لەوێدا شێوازی لێدانەکەی دەگۆڕێت و تۆپەکە بۆ ستونی ئەولای گۆڵەکە لێ دەدات، بەڵام تۆپەکە ناچێتە ناو گۆڵەکەوە و دەڕواتە دەرەوە …. کاتێک دیێگۆ و هاوڕێکانی دەچنە دەرەوە تۆرکۆی برای ڕووە و دیێگۆ دەچێت پێی دەڵێت: بێ مێشک قاچت بۆ گۆڕی گاڵەیەکت بە گۆڵچی بکردایە گۆڵێکی مێژوویت تۆمار دەکرد.

مارادۆنا لە پەرتووکی یادەوەرییەکانیدا باسی ئەو گفتوگۆیەی کردووە دەڵێت پێکەنیم سەیریم کرد وتم: ئەوە تۆ بە ڕاستتە من لەو هەموو یاریزانە شەق وەشێنە خۆم قوتار کردووە لەوێدا ئەوە بکەم کە تۆ ئەیڵێیت ههههه بە خوای بێ مێشکیت.

بەڵێ دیێگۆ پاش ٦ ساڵ و ٣ مانگ و ٩ ڕۆژ لەو گفتوگۆیەی لە وێمبڵێ کۆن لەگەڵ تۆرکۆی برای ئەنجامیدا ئەوەی کرد کە تۆرکۆ پێی وت و گۆڵێکی تۆمار کرد لە مێژووی وەرزشی فۆتبۆڵێن لە وێنەی نەبوو بوو جارێکی تریش بە گۆڵەکەی میسیشەوە بەرامبەر بە خیتافی لە جامی پادشای ئیسپانیادا هەر وێنەی نابێتەوە.

خوایە گیان چیم بیرهاتەوە
ئەمە وتەی بیبێ دیۆری خۆیەتی دەڵێت کاتێک لە یارییەکەمان بەرامبەر ئینگلتەرا لە چارەکی کۆتایی مۆندیال گۆڵی یەکەمم تۆمار کرد بە دەستی ڕەحمی خوا بۆ تۆڵەی شەهیدانی دورگەی فۆکلاند جارێکی تر هەلێکم بۆ ڕەخسا لە نێوەندی یاریگاوە تۆپێکم برد ئەو هەموو یاریزانە ئینگلیزییە توندانەی بە قەساب ناسرا بوون لە بەردەمم وەک مەڕی گێژ دەکەوتن یەکم بڕی و دوانم بڕی و سیانم بڕی و چوار و پێنج و شەش و حەوت لە بەردەمی شیڵتۆنی گۆڵچیدا قسەکەی تۆرکۆی برامم بیرکەوتەوە لە ناخی خۆمدا وتم: «خوایە گیان چیم بیر هاتەوە» دیێگۆ قاچت مەگۆڕە گاڵەیەک بە گۆڵچی بکە و گۆڵێک بۆ مێژوو و بۆ تۆڵەی کوشتارەکەی سوپای بەریتانیا بەرامبەر خەڵکی سڤیلی دورگەی فۆکلاند تۆمار بکە … لەو چرکە ساتەدا هەموو شتێک لە لام ڕوون بۆوە و گاڵەیەکم بە شیڵتۆن کرد و کەوت لە بەردەمم گۆڵەکە بە تەواوی لە بەردەمم کرایەوە و بە ئاسانی تۆپەکەم خستە گۆڵەکەوە و ئەو تابلۆیەی لێ دەرچوو کە تاکو ئەمڕۆش خۆشم تەماشای دەکەمەوە باوەڕ ناکەم چۆن شتێکی ئاوهام کرد لەو کاتەدا.

بەڵێ ئەوە چیرۆکی گۆڵە مەزنەکەی سەدەی ٢٠ ی جیهانی تۆپی پێ بوو کە دیێگۆ ئەرماندۆ مارادۆنای مەزن لە مۆندیالی مەکسیکی ساڵی ١٩٨٦ بەرامبەر بە ئینگلتەرا تۆماری کرد و تا ئەمڕۆش و تا ئەم ساتەش کە تۆ ئەم نووسینەی تیادا دەخوێنیتەوە حەز بەوە دەکەیت پاش خوێندنەوەی نووسینەکە بچیت تەماشایەکی بکەیتەوە، بەڵام ئایا تۆی ئازیز چیرۆکەکەت بیستووە کە لە کوێوە سەرچاوەی گرت و چۆن پاش ٦ ساڵ و ٣ مانگ و ٩ ڕۆژ بووە ئیلهام بەخش بۆ بیبی دیۆرێ تا مەزنترین گۆڵی پێ تۆمار بکات ئەگەر نەتبیستووە ئەوا تۆش وەکو مارادۆنا و هەموو ئەرجەنتینییەکان سوپاسێکی تۆرکۆی برای بکە کە لەو کاتەدا چ بیرۆکەیەکی بە خەیاڵدا هاتووە و بە دیێگۆی وتووە.

سەبارەت بەو گۆڵە مەزنە یەک دوو لێدوانتان بۆ دەنووسم کە لە بارەیەوە وتراوە دەرهەق بە مارادۆنا.
١ – بۆبی ڕۆبسۆنی ڕاهێنەر کۆچ کردووی ئینگلیزەکان و راهێنەری ئەو کاتی هەڵبژاردەکە دەڵێت: گۆڵی دووەمی مارادۆنا گریمان و تووڕە بوونی گۆڵی یەکەمی لا ڕەواندمەوە کە بە دەست تۆماری کرد ئەو ئێمەشی بە خۆیەوە کرد بە بەشێک لە مێژوو ئەگەر چی بۆ خۆی سەروەری و بۆ ئێمەش دۆڕان بوو … ئەو گۆڵە تەنانەت کۆمەڵە منداڵێک کە لە پارکێکیشدا بە بێ هیچ فشارێک یاری دەکەن ناتوانن تۆماری بکەن لە کاتێکدا مارادۆنا لە چارەکی کۆتایی مۆندیالدا بەرامبەر بە ئێمە تۆماری کرد.
٢ – گاری لینیکەر گۆڵکاری ئینگلیز و گۆڵکاری ئەو مۆندیالە دەڵێت: بۆ یەکەم جار بوو لە ژیانمدا حەزم دەکرد چەپڵە بۆ گۆڵێک لێ بدەم کە لە سەر هەڵبژاردەی وڵاتەکەشم تۆمار کرا بوو.
٣ – هۆگۆ مۆرالێسی کۆمێنتاری ئۆرەگوایی ئەو یارییە کە تا ئەمڕۆشمان ئەو ڤیدیۆیە ببینیت دەنگی ئەویش دەبیستیت لەگەڵ دیێگۆ کە هەنگاو بە هەنگاو دەڕوات و مۆرالێس بە گریانەوە هاوار دەکات و دەڵێت: ئەفرێنەرە گچکەکە تۆپەکەی برد و ئینگلیزەکان یەک بە دوای یەکدا دەبڕێت وەک ئەوەی چەقۆیەک بێت و بە ناو پارچەیەک کەرەدا بڕوات …. بمبوورن من دەگریم ئای لەو گۆڵە بژیت تۆپی پێ هەمیشە و هەمیشە مارادۆنا … جوانترین دیمەنی گۆڵ تۆمار کردن لە مێژوودا … ئەی قەڵەوی گچکە ئەوە تۆ لە چ هەسارەیەکەوە هاتوویت.
٤ – خۆرخی ڤاڵدانۆی هێرشبەری ئەرجەنتین و هاوڕێی مارادۆنا دەڵێت: ئەو کوڕی قەحبەیە بینیمی و هەر هاوارم بۆ دەکرد دەمگوت تۆپەکەم بدەرێ دیێگۆ یاریگام لە بەردەم کراوەتەوە هەر نەیدامێ و خۆی کردی بە گۆڵەکەدا منیش تەنها ڕاکردنەکە و سەرقاڵ کردنی یەک دوو یاریزانم بۆ مایەوە ئەویش گۆڵێکی بۆ مێژوو تۆمار کرد بۆ خۆی.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

وتار

راکردن خێراترین رێگا بۆ دابەزاندنی کێش

چێنەر عەبدولقادر

چۆن کێش دادەبەزێنین؟

وەڵام: ئەو بڕە خواردن و خواردنەوەیەی کە رۆژانە وەریدەگرین، دەبێت لەوە زیاتر چالاکی وەرزشی بکەین بۆ ئەوەی کێشمان دابەزێت.

بۆنمونە: لەرۆژێکدا مرۆڤی ئاسایی (پیاو ٢٥٠٠) و (ژن ٢٠٠٠) کالۆری دەسوتێنن بەبێ چالاکی وەرزشی، ئەگەر بێت و لەو بڕە کەمترکالۆری وەرگریت بە خواردن و خواردنەوە ئەوە کێشت دادەبەزێت، ئەگەر چالاکی وەرزشی بکەیت ئەوە خێراتریش کێشت دادەبەزێت.

کام وەرزشە بۆ کێش دابەزاندن باشە؟

وەڵام: ئەو وەرزشانەی کە لێدانی دڵ خێرادەکەن (کاردیۆ) باشترینن بۆ سوتاندنی کالۆری کە دەبنە هۆی دابەزاندنی کێش.

راکردن وەکو باشترین نمونە زۆر بەخێرایی کێش دادەبەزێنێت، جگە لەوە چەندین سودی تری هەیە کە ئەمانەن:

١.سودی هەیە بۆ مێشک و باری دەرونی باش دەکات و لە خەمۆکی دورتدەخاتەوە.
٢.خەو رێک دەخات.
٣.دڵ بەهێزدەکات.
٤.سیەکان بەهێزدەکات.
٥.سیستەمی هەرسکردن رێکدەخات.
٦.بۆهەر کیلۆمەترێک نزیکەی ١٠٠ کالۆری دەسوتێنیت، کێش دادەبەزێنێت.
٧.بەچالاک و گەنج دەمێنیتەوە.
٨.لایەنی سێکسی مرۆڤ بەهێزدەکات.
٩.ئێسک بەهێزدەکات و چڕی زیاد دەبێت.
١٠.ماسولکەکانی قاچ و جومگەکان بەهێزدەکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان