ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

ژیاندۆستی

وەڵامی ئەم ٢ پرسیارە بە هەڵبژاردن بدەرەوە، ئاستی IQ ی مێشکت دیاری دەکات!


خێزان

ئەم پرسیارانەی  خوارەوە دەرئەنجامی توێژینەوەیەکی زانستی بووە بۆ دیاریکردنی کاریگەری ڕێژەی دانیشتوان لەسەر تاکەکان و وەک توێژینەوەکەش دەری خستووە کەسە زیرەکەکان خاڵێکی هاوبەشیان هەبووە کە لە هەردوو پرسیارەکەدا وەک یەک بوون.

ئێمە لە (خێزان) هەمان دوو پرسیاری ئەو توێژینەوەیە لە تۆ دەکەینەوە و دەتوانیت لە ڕێگەیەوە ئاستی زیرەکی خۆت بزانیت:

 

پرسیاری یەکەم:  حەزدەکەیت لە شارێکی گەورە و قەرەباڵغدا بژیت؟

– نەخێر، خەڵکی زۆر دەبێتە هۆی سترێس بۆم.

– گوێ نادەمێ، من ئاسودەیی خۆم وەردەگرم.

 

 

پرسیاری دووەم: ئایا هەست بە بێتاقەتی یاخود تەنهایی دەکەیت گەر لە پەیوەندی بەردەوامدا نەبیت لەگەڵ هاوڕێکانت؟

 

– کەم تا زۆر

– نەخێر

 

 

ئەنجامەکەی

 گەر بۆ هەردوو پرسیارەکە وەڵامی یەکەمت هەڵبژارد، ئەوا تۆ کەسێکیت زیاتر بەدوای خۆشبەختی و بەختەوەریدا دەگەڕێت.

 

– گەر بۆ هەردوو پرسیارەکە وەڵامی دووەمت هەڵبژارد، ئەوا تۆ لەو کەسانەیت کە ئاستی زیرەکیت باڵایە، چونکە کەسە زیرەکەکان توانای خۆگونجاندنی باشیان هەیە لەگەڵ ئەو دۆخە جیاوازانەی کە تیایدان، جگە لەوەی بۆ کارەکانیان پشت بە خۆیان دەبەستن و چاوەڕوانی هاوکاری هاوڕێکانیان نین.

 

– گەر وەڵامی جیاوازت هەڵبژارد ئەوا تۆ لە ئاستێکی زیرەکی مامناوەند دایت و بەدوای خۆشبەختی و خۆشگوزەرانی خۆشتدا دەگەڕێیت.

ریکلام

ژیاندۆستی

ئەستێرە بەناوبانگەکان ڕوونی دەکەنەوە: چۆن پاش منداڵبوون کێشیان دابەزاندۆتەوە؟


خێزان

شتێکی ئاساییە لە کاتی منداڵبوون کێشت زیاد بکات، ئەمەی خوارەوە تاکتیکی ئەستێرەکانە کە ڕوونی دەکەنەوە چۆن پاش منداڵبوون کێشیان دابەزاندووە؟

جێنیفەر لوپێز

سەرەتا پاش منداڵبوون تەنها پیاسەی کردووە، دواتر ٤ میل ڕایکردووە و نیو میل مەلەی کردووە و ١٨ میلیش بە پاسکیل ڕۆشتووە تا کێشی ئاسایی بۆتەوە.

 

هیلا بیری

لەپاش منداڵبوون ١٥ کیلۆ زیادی کرد، بۆیە ڕۆژانە ژەمی زۆر و خواردنی کەمی دەخوارد و شیرینیشی نەدەخوارد، زیاتریش لە ژەمەکاندا سوپی دەخوارد و وەرزشی لەگەڵدا دەکرد.

 

جێسیکا ئەلبا

لەپاش ئەوەی کچێکی بوو ١٦ کیلۆ زیادی کرد، سەرەتا بە ڕۆژی ٢٠ خولەک و دواتر ڕۆژی کاتژمێرێک وەرزشکردن جەستەی خۆی ئاسایی کردەوە.

 

بینۆسێ

خانمە هونەرمەند بیۆنسێ لەو هونەرمەندانەیە کە زۆر گوێ بەوە نادات بەردەوام وەرزش بکات و ئێستا دایکی ٣ منداڵە، ئەو دەڵێت”من لە ڕێگەی شیرپێدانی سروشتییەوە کێشی خۆم ئاسایی دەکەمەوە، ئەوەس ڕێگایەکی کاریگەرە و هەموان دەتوانن تاقی بکەنەوە”

 

کیم کارداشیان

لەپاش ئەوەی منداڵی سێیەمی بوو ٣٠ کیلۆ لە جەستەی دابەزاند، ئاماژەی بەوەداوە کە ئەو پەیڕەوی لە ڕێجیمێکی زانستی کردووە کە ڕێژەی پڕۆتین و چەوری بە پێی پێویست وەرگرتووە نەک زیادە و وەرزشیلی لەگەڵدا کردووە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ژیاندۆستی

چەند وەرزش کە چەوری ڕانت زۆر بەباشی دەتوێتەوە و زۆر باشە کە لە ئێستاوە دەستپێبکەیت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە کە چەوری ڕانت زۆر بەباشی دەتوێتەوە و زۆر باشە کە لە ئێستاوە دەستپێبکەیت:

 

وەرزشی  Abduction

لەسەر لا پاڵبکەوە و قاچێکیانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، پاشان لایەکەی دیکە، هەر قاچێک ١٠ جار و ٣ سێت

 

 

وەرزشی Curtsy lunge

بە ڕێکی بوەستە و دواتر قاچێکت ببە پشتەوە و لەسەری بنوشتێرەوە . ١٠ جار

 

-وەرزشی Scissors

-لەسەر پشت بمێنەرەوە و قاچەکانت بەشێوەی مقەست بجوڵێنە و بەرز و نزمی پێبکە. ١ خولەک

 

وەرزشی Wall sit

-وەک ئەوەی لەسەر کورسیەک دابنیشیت بنوشتێرەرەوە و بە پەستانی پشتت بە دیوارەوە خۆت بگرە، ٣٠ چرکە بەم جۆرە بوەستە و دواتر دوبارەی بکەرەوە.

 

– وەرزشی Squats

-بە ڕێکی بوەستە و خۆت بنوشتێنەرەوە و هەڵبستەرەوە. (١ خولەک)

 

-وەرزشی Jump squats

بازبدە و دواتر بەشێوەی سکوات بنوشتێرەوە. ١٥ جار

 

-وەرزشی  Side Lunge

 

خۆت بخە بەسەر یەکێک لە ڕانەکانتدا  بە پلەی ٩٠ و قاچەکەی دیکەت بە ڕێکی بکشێنە، ٢٠ تا ٣٠ چرکە ڕایبگرە و دواتر بچۆرە سەر قاچەکەی دیکەت.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ژیاندۆستی

بە چ جۆرێک نان دەخۆیت؟ خاو یان خێرا یاخود بە مڵچەمڵچ؟ بزانە ئەوە چی لەسەر کەسایەتیت ئاشکرا دەکات


خێزان

شێوازی نانخواردن ڕەنگدانەوەی کلتور و پەروەردە و کەسایەتی کەسەکەیە، ئەمەی خوارەوە ڕەنگدانەوەی خواردنە لەسەر کەسایەتیت کە لە توێژینەوەیەکدا لەلایەن پسپۆڕی بواری خۆراک Juliet A. Boghossian ئاماژەی پێدراوە:

 

– خاو

کەسێکیت ئەوەت لا مەبەستە چێژ لەو ساتە وەربگریت کە تێیدایت و پەلەت نییە لە ژیانتدا و بە هێمنی کارەکانت بەڕێ دەکەیت.

 

– خێرا

ئەوانەی کە خێرا نان دەخۆن لەو کەسانەن کە بەردەوام زیاتر لەکارێکیان هەیە و خێرا و بە دەست و برد شتەکان تەواو دەکەن.

 

– هەر خواردنە و لە شوێنی خۆی

ئەو کەسانەی حەزدەکەن خواردنەکانیان زۆر ڕێکخراو بێت لەسەر دەوریەکە کەسانێکن کە لە ژیانی خۆشیاندا زۆر بە ڕێکخراوی کاردەکەن و دەیانەوێت شتەکان بە ڕێک و پێکی دابندرێت.

 

– بە تێکەڵی

ئەو کەسانەی کە هەموو خواردنەکانی ناو دەوریەکەیان تێکەڵ دەکەن بەسەر یەکتردا، کەسانێکن کە کەمێک پەڕپوتن، بەڵام زۆر کۆمەڵایەتی و سەر بەدەرەوەن.

 

– تاقیکردنەوەی شتی نوێ

ئەم کەسانە کاتێک دەچنە ڕیستۆرانتێک کام خواردنە تازە و تاقینەکراوە بێت داوای ئەوە دەکەن، ئەمانە کەسێکی سەرکەشن و حەزیان بە تاقیکردنەوەی شتی نوێیە لە ژیانیاندا.

 

– هەر یەک خواردن

ئەم جۆرە کەسانە بەوە ناسراون گرنگی بە هەموو وردەکاریەکان دەدەن پاشان بڕیار دەدەن، هەر بۆیە زۆرجاریش بڕیاری درووست دەدەن.

 

– مڵچەمڵچ

ئەوانەی لە خواردندا مڵچەمڵچ دەکەن، کەسێکی زۆر کۆمەڵایەتین و دڵیان پاکە و هەر ئەوەن کە دەیبینیت، تاقەتی هیچ خۆنواندنێکیان نییە و گوێش بە قسەی خەڵک نادەن لەسەریان.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان