ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

ئاسانترین ڕێگا بۆ تەقشیری پێستی ڕوخسار کە پێویستە دوو هەفتە جارێک ئەنجامی بدەیت

خێزان

هەموو دوو هەفتە جارێک  بۆ لابردنی پێستە مردوەکانی ڕوخسارت پێویستت بەوەیە کە توێکڵێکی پێستت هەڵبدەیتەوە (تەقشیر)، بۆ ئەوەش دەتوانیت کرێم و کەرەستەکانی تایبەت کە توێکڵ هەڵدانەوە بەکاربهێنیت.

بەڵام بۆ ئەوەی بۆخۆت لەماڵەوە بەبێ بەکارهێنانی هیچ کرێمێک توێکڵ هەڵدانەوەکە ئەنجام دەیت، هێندە بەسە کە لیمۆیەک بکەیت بە دوو بەشەوە و کەمێک خوێی پێدا بکەیت.

دواتر لیمۆ و خوێکە بەشێوەی بازنەی بە ڕوخسارتدا بهێنە، بەم جۆرە توێکڵە مردوەکان ‌لادەبات و دواتر دەتوانیت بە ئاوی شلەتێن ڕوخسارت بشۆیت.

تەندروستی

بۆچی گۆشتی بزن باشتره‌ له‌ له‌ گۆشتی مه‌ڕ و مانگا؟ سوودەکانی چییە؟

خێزان

زۆرێکمان حەز بە گۆشتی بزن ناکەین چونکە وەک پێویست چەور نییە، بەڵام ئایا دەزانیت گۆشتی بزن باشترە؟  ئەمەی خوارەوە هۆکارەکانیەتی:

 

•گۆشتی بزن جۆرێکە لە جۆرەکانی گۆشتی سوور و سه‌رچاوه‌یه‌کی زۆر باشه‌ بۆ :
-مادده‌ی ئاسن و زینک و مس.
-ڤیتامین ، B12 ،B6 ، B1 ، ڤۆلیک ئه‌سید.
-پڕۆتین و هه‌شت جۆر ترشه‌ ئه‌مینه‌کانی تیایه‌ که‌ له‌شی مرۆڤ ناتوانێت دروستیان بکات.
-مادده‌ی کارنتین و کۆلاجین.


•بۆچی گۆشتی بزن باشتره‌ له‌ له‌ گۆشتی مه‌ڕ و مانگا :


-بڕێکی که‌متر له‌ وزه‌ی تێدایه‌ چونکه‌ ( ۱۰۰ گم ) له‌ گۆشتی بزن ( ۱٤۳ کالۆری ) تێدایه‌ هی مانگا ( ۲۱۷ گم ) هی مه‌ڕ ( ۲۳٤ گم ) هی مریشک ( ۱۲گم).

-بڕێکی که‌متر له‌ چه‌وری تێدایه‌ : ( ۱۰۰ گم ) له‌ گۆشتی بزن ( نزیکه‌ی ۳ گم ) تێدایه‌ ؛ هی مانگا ( نزیکه‌ی ۱۲ گم ) ، هی مه‌ڕ ( ۱۲ گم ) تێدایه‌.

-بڕێکی که‌متر له‌ کۆلیستڕۆڵی تێدایه‌ : ( ۱۰۰ گم ) له‌ گۆشتی بزن ( نزیکه‌ی ۲۷ ملگم ) : تێدایه‌ ؛ هی مانگا ( نزیکه‌ی ۸۷ ملگم ) ، هی مه‌ڕ ( نزیکه‌ی ۸۷ ملگم) تێدایه‌.


ئاماده‌کردنی : دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی
پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی
ئه‌ندامی پڕۆفیشناڵی کۆلیژی ئه‌مریکی بۆ زانستی خۆراک

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چی ڕوودەدات گەر بۆ ماوەی ٢٨ ڕۆژ واز لە خواردنەوەی مەشروب بهێنیت؟

خێزان

خواردنەوە کحولیەکان زیانێکی زۆری هەیە بۆ جەستە و لەپاش وازهێنانیش لە خواردنەوە جەستەت ماوەیەکی پێویستە بۆ ئەوەی بگەڕێتەوە دۆخی ئاسایی خۆی، ئەمەی خوارەوە هەنگاوەکانە:

 

هەفتەی یەکەم

-لەسەرەتای وازهێنانت لە خواردنەوە حەزی خواردنت زیاتر دەبێت، چونکە جەستەت داوای دەکات و حەزیشت بۆ خواردنی شیرینی زۆر دەبێت، گرنگە کە لەم قۆناغەدا زیاتر هەوڵبدەیت خواردنی سرووشتی و تەندرووست بخۆیت.

-بەهۆی ڕاهاتنی جەستەت لەسەر خواردنەوە لە سەرەتادا کەمێک کێشەی خەوتنت بۆ درووستدەبێت و بە باشی ناتوانیت بخەویت، جگە لەوەی سەرئێشەشت لەگەڵدا دەبێت.

 

هەفتەی دووەم

-لەم قۆناغەدا جگەرت وردە وردە بەرەو باشتر دەچێت و زیاتر پاک دەبێتەوە، جگە لەوەی سوڕی خوێنت چالاکتر دەبێت و پێستت گەشاوەتر دەبێت.

 

هەفتەی سێیەم

-ڕەشی ژێر چاو و هەڵئاوسانی روخسار لادەچێت و ڕوخسارت بە گشتی گەشاوە دەبێت، جگە لەوەی خەوتنت باش و تەندرووست دەبێتەوە.

-ڕەنگی ددانەکات زەردی نامینێت و بەهێزتر دەبێت، جگە لەوەی توانای تامکردنت زیاتر و باشتر دەبێت.

 

هەفتەی چوارەم

-کێشت نزیکەی ٤ کیلۆ دادەبەزێت و چالاکتر دەبیت، بەگشتی پێستی جەستەت زیاتر دەگەشێتەوە، مێشکت باشتر کاردەکات و مەترسی توشبوونی نەخۆشیەکانت کەمتر دەبێت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

پاش به‌كارهێنانی ئه‌م ماسكه‌، ئیدی خه‌می مووی ڕوخسارت نابێت

خێزان

گیراوه‌ی سروشتی بۆ لابردنی مووی ڕوخسار زۆره‌، به‌ڵام ئه‌م گیراوه‌یه‌ی خواره‌وه‌ یه‌كێكه‌ له‌ گرنگترین گیراوه‌كان كه‌ پێویستت به‌م كه‌ره‌ستانه‌یه‌:

 

-دوو كه‌وچك له‌ هاڕڕاوه‌ی کاڕان یاخود جۆشامی : وه‌ك موو لابه‌رێكی سروشتی وایه‌.

-كه‌وچكێك شه‌ربه‌تی لیمۆ : ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ڤیتامین  C ده‌بێته‌ هۆی گه‌شانه‌وه‌ی ڕوخسارت.

-كه‌وچكێكی گه‌وره‌ هه‌نگوین: ڕێگری له‌ سوربونه‌وه‌ی روخسارت ده‌كات.

 

سه‌رجه‌م كه‌ره‌سته‌كان تێكه‌ڵ بكه‌و دواتر بۆماوه‌ی 15 تا 20 خوله‌ك جێی بهێڵه‌، پاشان بۆ ماوه‌ی 5 خوله‌ك به‌ هه‌موو ئه‌و شوێنانه‌ی روخسارتیدا بهێنه‌ كه‌ مووی لێدێت و دواتر ڕوخسارت بشۆره‌وه‌، ئه‌م كاره‌ش 3 جار له‌ هه‌قته‌یه‌كدا تا یه‌ك مانگ دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان