ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

رێگاكانی باشتركردنی میزاج و ڕونکردنەوەی تەواو لەسەری

خێزان

باردۆخه‌كانی ژیان وا له‌ مرۆڤ ده‌كه‌ن كه‌ دووچاری ناره‌حه‌تی و تێكچوونی میزاج ببێته‌وه‌، مرۆڤ له‌ ژیانی رۆژانه‌یدا به‌هۆی ئه‌وه‌ی مامه‌ڵه‌ له‌گه‌ڵ ده‌وروبه‌ر ده‌كات، ئاساییه‌ كه‌ هه‌ندێ فشار و ناره‌حه‌تی تووشببێت. به‌ڵام نابێت ئه‌و فشارانه‌ كاریگه‌ری به‌رده‌وامیان هه‌بێـت له‌سه‌ر تاكه‌كه‌ به‌درێژایی رۆژه‌كه‌ یان حه‌فته‌كه‌ تاكه‌كه‌ ناره‌حه‌ت بكه‌ن، له‌ ژیانی ئاسایی دووری بخه‌نه‌وه‌. بۆ ئه‌وه‌ی كه‌سه‌كان بتوانن خۆیان له‌گه‌ڵ فشار و كێشه‌كان بگونجێنن پێویسته‌ هه‌ندێ شاره‌زایی و ته‌كنیك هه‌یه‌ به‌كاریان بهێنن، ئێمه‌ له‌م بابه‌ته‌دا هه‌ندێ له‌و ته‌كنیكانه‌ باس ده‌كه‌ین، له‌وانه‌:

پێكه‌نین:
توێژینه‌وه‌یه‌كی زانكۆی (ستانفۆرد) ده‌ریخستووه‌ كه‌ پێكه‌نین ده‌بێـته‌ هۆی زیاتر ده‌ردانی هۆڕمی دۆپامین له‌ مێشكدا، ئه‌و هۆڕمه‌نه‌ كاریگه‌ری له‌سه‌ر باشتركردنی میزاج هه‌یه‌، هه‌روه‌ها له‌ توێژینه‌وه‌كه‌دا ئه‌وه‌ خراوه‌ته‌ روو كه‌ پێكه‌نین رێژه‌ی ئۆكسجین له‌ له‌شدا زیاتر ده‌كات و ده‌بێته‌ هۆی كه‌مكردنه‌وه‌ی ته‌نگژه‌كان، ده‌بێته‌ هۆی زیادكردنی هه‌ستكردن به‌ هێوربوونه‌وه‌ییه‌كی ئه‌رێنی. بۆ ئه‌مه‌ ئێمه‌ چۆن ده‌توانین رۆژانه‌ كاتێك دابنێین پێبكه‌نین؟ ده‌كرێت له‌ یوتوب سه‌یری ئه‌و گرته‌ كۆمیدیانه‌ بكه‌ین كه‌ خۆش و كۆمیدین، هه‌روه‌ها له‌گه‌ڵ نزیك و ده‌وروبه‌ره‌كانمان نوكته‌ و قسه‌ی خۆش بگێڕینه‌وه‌.

ئه‌نجامدانی چالاكییه‌ك یان جووڵه‌یه‌ك
دانیال كربیك له‌ زانكۆی كالیفۆرنیا له‌ توێژینه‌وه‌یه‌كیدا ئه‌وه‌ی خسته‌ ڕوو كه‌ خۆدانه‌ به‌ر خۆر بۆ ماوه‌یه‌ك پێویسته‌ و ده‌بێته‌ هۆی كه‌مكردنه‌وه‌ی كێشه‌ی خه‌وتن، كه‌ زۆرجار كه‌مخه‌وی یان كێشه‌كانی خه‌وتن نیشانه‌یه‌كن له‌ نیشانه‌كانی نه‌خۆشی خه‌مۆكی، هه‌ر له‌ توێژینه‌وه‌كه‌یدا ئه‌وه‌ی خسته‌ روو كه‌ خۆدانه‌ به‌ر خۆر تاك به‌ به‌رهه‌م هێنێ ده‌هێڵێته‌وه‌. هه‌روه‌ها پسپۆڕی بواری نه‌خۆشییه‌كانی مێشك دكتۆر (جاك راكلین) له‌ توێژینه‌وه‌یه‌كیدا ئاماژه‌ی به‌وه‌ كردووه‌ كه‌ هه‌ندێ سوكه‌ راهێنان كردن ده‌بێته‌ هۆی باشتركردنی میزاجی تاك. بۆیه‌ پێویسته‌ كه‌ رۆژانه‌ چالاكی جه‌سته‌یی بكرێت بۆ باشتركردنی میزاج.

بیرنه‌كردنه‌وه‌ له‌ رابردوو و داهاتوو
خه‌مخواردن و ناره‌حه‌ت بوون له‌و شتانه‌ی له‌ رابردوودا روویانداوه‌ یان له‌ داهاتوودا ره‌نگه‌ رووبده‌ن ده‌بێته‌ هۆی هه‌راسانی و تێكچوونی میزاجی، ده‌بێت تاك خۆی وارابهێنێ كه‌ ئه‌و شتانه‌ی له‌ رابردوودا روویانداوه‌ ناتوانین هیچی لێبگۆڕین ئه‌گه‌رچیش به‌رده‌وام بیری لێبكه‌ینه‌وه‌، بۆیه‌ پێیوسته‌ پشتگوێیان بخه‌ین. له‌به‌رامبه‌ردا ده‌بێت خۆمان رابهێنین له‌سه‌ر بیركردنه‌وه‌ی ئه‌رێنی بۆ خۆ ئارام كردنه‌وه‌مان.

هاوڕێیه‌تی كردنی كه‌سانی ئه‌رێنی
دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌و كه‌سانه‌ی كه‌ بیركردنه‌وه‌ی نه‌رێنییان هه‌یه‌، چونكه‌ ئه‌م بیركردنه‌وانه‌ راسته‌وخۆ بۆ تۆش ده‌گوزارێته‌وه‌، كه‌سه‌ نه‌رێنییه‌كان هه‌ست به‌ ناره‌حه‌تی و داروخان ده‌كه‌ن، ئه‌مه‌ش كاریگه‌ری له‌سه‌ر لایه‌نی ده‌روونی تۆ ده‌بێت. نزیك بوونه‌وه‌ له‌ كه‌سه‌ ئه‌رێنییه‌كان كه‌ پێداگیری له‌سه‌ر ئه‌رێنیبوون و به‌رده‌وامی ژیان ده‌كه‌ن، ئه‌وانه‌ی‌ خۆیان به‌لاوه‌ لاواز و كه‌م توانا نییه‌ ئه‌وا ئه‌و هه‌ستانه‌ش راسته‌وخۆر بۆ تۆ ده‌گوازرێته‌وه‌، وزه‌ و توانایه‌كی باشت پێده‌دات، وا ده‌كات له‌ رووی ده‌روونییه‌وه‌ هه‌ست به‌ خۆشی بكه‌یت.

هه‌ندێ رێگای تر بۆ باشتر كردنی میزاج و ده‌روون

دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌ خۆسه‌رزه‌نشت كردن؛ یه‌كێكه‌ له‌ رێگا زۆر ئاسانه‌كان، به‌ڵام زۆر گرنگه‌.
گه‌شبین به‌، به‌ ئه‌رێنییه‌وه‌ سه‌یری ژیان بكه‌.
كاتی پێویست بۆ خه‌و دابنێ.
خواردنی شوكلاته‌ به‌ شێوه‌یه‌كی ئاسایی، نزیكه‌ی له‌ 70% كاكاوه‌، ئه‌مه‌ش رۆڵی هه‌یه‌ له‌ كه‌مكردنه‌وه‌ هۆڕمۆنی (كۆرتیزۆڵ و كاتیكۆلامینز) له‌ خوێندا، دواتر ئه‌مه‌ ده‌بێته‌ هۆی كه‌مكردنه‌وه‌ی دڵه‌ڕاوكێ له‌ تاكدا.
و؛ دانا سه‌لام.

تەندروستی

ڕێجیمی مرۆڤی کۆن کە وادەکات لە ماوەیەکی کەمدا کێشێکی زۆر داببەزێنیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە ڕێجیمێکی تاقیکراوەیە کە لە لایەن پسپۆڕی خۆراکی ئەمریکی Loren Cordain داندراوە و پشتی بەستووە بە خواردنی مرۆڤی کۆن کە وایکردووە جەستەیەکی جوان و ڕەشیقیان هەبێت.

بەپێی ڕێجیمەکە پێویستە بۆ خواردنی ڕۆژانەت زیاتر پشت بە (میوە و سەوزە و هەنگوین و قارچک و بادەم و ماسی ببەستیت) و بە هەموو جۆرێک لە خواردنەکانی وەک (شیرەمەنیەکان، شەکر، خوێ و باقلەمەنیەکان) دوور بکەویتەوە.

ڕێجیمەکە ڕێگەی ئەوەی پێدەدات کە ناوە ناوە کەمێک گۆشت بخۆیت، بەڵام پێویستە گۆشتی بەستوو بخۆیت بەوپێیەی کالۆری کەمترە و کاریگەری کەمتر دەبێت لەسەر جەستەت.

ئەم ڕێجیمە هەرچەندە تاقیکراوەتەوە و بەسوود بووە، بەڵام مەترسی ئەوەشی هەیە کە ڕێژەی کالیسیۆم و ئاسن و مەگنیسیۆم لە جەستەدا دببەزێنێت، بۆیە دەتوانیت بۆ ماوەی کورت بەکاری بهێنیت و نابێت زۆر لەسەری بەردەوام بیت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

هه‌شت هه‌ڵه‌ی باو كه‌ خانمان له‌ كاتی لادانی مووی ڕوخسار ئه‌نجامی ده‌ده‌ن

خێزان

خانمان بۆ لادانی موی زیاده‌ی روخساریان چه‌ند رێگایه‌كی جۆراوجۆر ده‌گرنه‌ به‌ر، به‌ڵام به‌شێك له‌وانه‌ هه‌ڵه‌یه‌و پێویسته‌ لێیان دور بكه‌وینه‌وه‌ كه‌ دیارترینیان:

-به‌ر له‌وه‌ی مووی روخسارت لابده‌یت پێویسته‌ جۆری پێسته‌كه‌ت بزانیت، چونكه‌ بۆنمونه‌ نابێت له‌ رێگه‌ی مه‌عجونی موو لابردنه‌وه‌، مووی روخسار بۆ پێستی هه‌ستیار لابدرێت.

-گه‌ر چاره‌سه‌ری زیپكه‌ی ده‌مووچاو به‌كار ده‌هێنیت ئه‌وا له‌و كاته‌دا مووی روخسارت لامه‌ده‌، چونكه‌ ده‌بێته‌ هۆی دروستبونی هه‌وكردن.

-ئه‌گه‌ر مووی سه‌ر روخسارت زۆر نییه‌ ئه‌وا به‌هیچ جۆرێك لێزه‌ر به‌كارمه‌هێنه‌و لێی دوربكه‌وه‌.

-به‌هیچ جۆرێك گوێزان و كه‌ره‌سته‌ی ریشتاشین بۆ لێكردنه‌وه‌ی مووی روخسار به‌كارمه‌هێنه‌، چونكه‌ ئه‌وه‌ به‌هێزتری ده‌كات و ده‌بێته‌ هۆی ئه‌وه‌ی زیاتر بێته‌وه‌.

-ماسكی روخسارت بیر نه‌چێت : هه‌فته‌ی جارێك ماسكی سروشتی بۆ روخسارت به‌كاربهێنه‌ به‌ پێی جۆری پێسته‌كه‌ت.

-ئه‌و كاته‌ی مووی ده‌موچاوت ده‌كه‌یت، هه‌وڵبده‌ بۆ ماوه‌ی 24 كاتژمێر خۆر له‌ ده‌موچاوت نه‌دات، چونكه‌ له‌و كاته‌دا ئه‌و ناوچانه‌ هه‌ستیاره‌.

-به‌شێوه‌یه‌كی هه‌ره‌مه‌كی مووی روخسارت لێ مه‌كه‌ره‌وه‌، بۆنمونه‌ گه‌ر مۆم یاخود كرێمی تایبه‌ت به‌كارهێنا، ئه‌وا به‌ پێچه‌وانه‌ی ئاراسته‌ی موه‌كه‌ لێی بكه‌ره‌وه‌ و دواتر هه‌مووی به‌و ئاراسته‌یه‌ بكه‌.

-زیاده‌ڕه‌وی مه‌كه‌ له‌ لابردنی مووی روخسار، لانیكه‌م هه‌وڵبده‌ مانگی جارێك ئه‌و كاره‌ ئه‌نجام بده‌یت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

به‌م گیراوه‌یه‌، به‌ یه‌كجاری چاره‌سه‌ری غازاتی گه‌ده‌ بكه‌!

خێزان

گیراوه‌ سروشتیه‌كان گه‌ر به‌شێوازێكی باش دروستبكرێن سودی ته‌ندروستی زۆریان هه‌یه‌، ئه‌مه‌ی خواریشه‌وه‌ گیراوه‌یه‌كی زۆر به‌سوده‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی كێشه‌ی غازاتیان هه‌یه‌ و ده‌توانن سودی لێوه‌ربگرن.

پێکهاتەکان:

-دوو لیتر ئاو

-لیمۆیه‌ك

-خه‌یارێك

– 12 گه‌ڵای نه‌عناع

-كه‌وچكێك زه‌نجه‌فیلی هارڕاو

 

ئامادەکردن و بەکارهێنان:

بۆ دروستكردنی گیراوه‌كه‌ دوو لیتر ئاوەکە بهێنه‌و لیمۆکەی  به‌ قاشكراوی بكه‌ره‌ ناو، پاشان خه‌یارێكەش قاش قاش بكه‌و بیكه‌ره‌ ناوی، دواتر 12 گه‌ڵای نه‌عناع و كه‌وچكێك زه‌نجه‌فیلی هارڕاوی تێبكه‌ و بیكه‌ره‌ به‌فرگره‌وه‌، بۆ ڕۆژی دواتر ئاوه‌كه‌ بپالێوه‌و رۆژانه‌ په‌رداخێكی لێبخۆره‌وه‌، به‌و كاره‌ش به‌ ماوه‌یه‌ك چاره‌سه‌ری بونی كێشه‌ی غازات له‌ گه‌ده‌تدا چاره‌سه‌ر ده‌بێت.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان