ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند کارێک کە دەتوانیت ڕۆژانە ئەنجامی بدەیت و سوودی زۆر بە تەندرووستیت دەگەیەنێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک زانیاری نەبیستراوە کە لە دەرئەنجامی توێژینەوە زانستیەکان بەدەست هاتووە و دەتوانیت بۆ باشکردنی تەندرووتیت سوودی لێوەرگریت:

 

توێژینەوەیەکی ئەڵمانی سەلماندویتی کە دانای گوڵی سوور لای شوێنی نوستنەوە وا دەکات کە خەوت باشتر بێت و خەوی خۆش ببینیت، ئەمەش بەهۆی ئەو وێنایەی کە گوڵەکە هەیەتی لەسەرمان.

– بۆ ئەوەی مێشکت باشتر کاربکات و شتەکان جوانتر لەبەر بکەیت، هەوڵبدە لەجیاتی تایپکردن بە دەست بنووسیت.

– باوەش : باوشکردن سوودی دەروونی و تەندرووستی زۆرە و دەبێتە هۆی ئەوەی زیاتر دڵخۆش بیت.

 

– بۆماوەیەکی زۆر لەسەر هەمان چەرچەف مەخەوە، چونکە جەستەت خانەی مردوو فڕێدەدات و مێرووی نەبیندراوی لەسەر درووستدەبێت و زیانی هەیە.

 

– ڕۆژانە بۆماوەی ٣٠ چرکە لەسەر نوکی پەنجەت بوەستە و قاچەکانت بەرز بکەرەوە، ئەمە وادەکات سوڕی خوێن لەجەستەت چالاکتر بێت و سوودی زۆری بۆ جەستەت هەیە.

– بۆماوەی زۆر دامەنیشە یان بەپێوە مەبە و ئاڵوگۆڕیان پێبکە.

– تا دەتوانیت بخوێنەرەوە، چونکە خوێندنەوە وەرزشکردن بە مێشکت.

تەندروستی

چەند شەربەتێکی سرووشتی خۆت دەتوانیت درووستی بکەیت و بۆ پاککردنەوەی ژەهرەکانی جەستە زۆر بەسوودە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند شەربەتێکی سرووشتییە کە خۆت دەتوانیت درووستی بکەیت و بۆ پاککردنەوەی ژەهرەکانی جەستە زۆر بەسوودە:

 

خەیار و لیمۆ

خەیار قاش بکە و لەگەڵ لیمۆدا بیکە عەسارەوە و ئاوی تێبکە تا دەبێت بە شەربەتێک، بەیەکەوە کاریگەریەکی باشیان هەیە بۆ پاککردنەوەی جەستە لە ژەهرەکان.

 

گێزەر و سێو

١ سێو لەگەڵ ٢ گێزەر و ٢ قاش زەنجەفیل لەگەڵ ئاودا تێکەڵبکە و شەربەتێکی لێ درووستبکە، پێکهاتەیەکی ڤیتامینی دەوڵەمەندت بە دەستدەگات کە دەتوانیت بۆ پاککردنەوەی ناو جەستەت سوودی لێوەربگریت.

 

شەربەتی تەماتە

شەربەتی تەماتە یەکێکە لەو شەربەتانەی زۆر بەسوودە بۆ پاککردنەوەی جەستە، بۆ ئامادەکردن:

-تەماتەکە بکەرە ئاوی گەرمەوە و ماوەیەک بیکوڵێنە تا بۆخۆی توێکڵەکەی لێدەبێتەوە.

-دواتر ئاوی تێبکە و بیکوڵێنە تا دەپیشێت.

-پاشان بیپاڵێوە و ئاوەکەی بگرە

-دواتر کەمێک شەکر و خوێی تێبکە تا تامی خۆش بکات

-دەتوانیت لیمۆیەکیش بگوشیتە ناوی

-پاشان جوان تێکی وەربدە و دواتر بیخەرە ساردکەرەوەوە و بە ساردی بیخۆرەوە.

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند بیرۆکەیەکی زۆر بەسوود بۆ قاچەکانت کە پێویستە زانیاریت لەسەری هەبێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند بیرۆکەیەکی زۆر بەسوودە بۆ قاچەکانت کە پێویستە زانیاریت لەسەری هەبێت:

 

-گەر پێڵاوی پاژنە بەرز لەپێدەکەیت، دوو پەنجەی ناوەڕاستی قاچت بە تیپێک بەیەکەوە ببەستە بۆ ئەوەی پەستانی زۆر نەچێتە سەر پەنجەکانت

-هەوڵبدە زۆرکات قاچت پێی پەتی بێت و هیچت لەپێدا نەبێت

-کاتێک پێڵاو دادەنێیت با نەچنە سەر یەک، چونکە بەو جۆرە میکرۆب و پیسی زۆر بۆ یەکتر دەگوازنەوە

-گەر قاچت بریندار بوو بە شێوەی ئاسۆیی تیپەکەی لێمەدە، بەڵکوو بە ستونی لێی بدە

-ناوە ناوە قاچت بکەرە سەتڵێک ئاوەوە، دەتوانیت سرکەش بکەیتە ئاوەکەوە

-ڕۆژانە کەمێک قاچت بشێلە یاخود بۆخۆت بە پەڕۆیە بیکشێنە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند هەڵەیەکی گەورە کە وادەکات نەهێڵیت ماسولکە درووستبکەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند هەڵەیەکی گەورەیە کە وادەکات نەهێڵیت ماسولکە درووستبکەیت:

 

هەمان شێوازی دوبارەکردنەوە

هەمان شێوازی دوبارەکردنەوە یەکێکە لە هەڵە باوەکان، باشترە بە چەند سێتێکی جیاواز ئەنجامی بدەیت نەک هەر یەک دانە دابەرا بکەیتەوە، ئەمەی خوارەوە یەکێکە لە ڕێگا باشەکان

-سەرەتایی : ٣ بۆ ٤ جار

-ناوەندی: ٦ بۆ ٨ جار

-پێشکەوتوو: ١٢ بۆ ١٥ جار

 

 

خواردن

بۆ درووستکردنی ماسولکە خواردن ڕۆڵی سەرەکی هەیە، پێویستە خواردنە پڕۆتیینیەکان بخۆیت و لە خواردنی چەوری و کاربۆهیدرات دووربکەویتەوە.

 

شێوازی وەرزش

چەند ئەنجامدانی وەرزش گرنگە، هێندەش گرنگە کە بە شێوازی درووست وەرزشەکە بکەیت و لە ژێر چاودێری ڕاهێنەردا بیت.

 

ماندووبوونی زۆر

نابێت زیاد لەپێویست خۆت ماندوو بکەیت بە جۆرێک کە جەستەت چیدیکە بەرگەی نەگرێت، جگە لەوەی وەرزشکردنی زیاد لە پێویست وادەکات کالۆری زۆر بسووتێنیت کە بۆ ماسولکەکان پێویستە.

 

بەردەوامی

ئەوەی بۆ درووستکردنی ماسولکە گرنگە ئەوەیە بەردەوام بیت و خشتەی جیاریکراو جێبەجێ بکەیت، نەک بە ئارەزووی خۆت دەستکاری بکەیت.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان