ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند زانیاریەکی تەندروستی گرنگ کە لە ڕێگای زیپکەکانتەوە دەتوانیت بیزانیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند زانیاریەکی تەندروستی گرنگ کە لە ڕێگای زیپکەکانتەوە دەتوانیت بیزانیت:

 

تەندروستی

دەسكی پاسكیل چییە؟
چەوری پشت و لاكەلەكە بۆچی دروست دەبێت و چۆن لەناودەبرێت؟

خەڵك-
پزیشكێكی پسپۆڕی خۆراك و نەشتەرگەری باس لە هۆكارەكانی دروست بوونی چەوری لە پشت و لاكەلەكە (دەسكی پاسكیل) دەكات و ڕێگاكانی چارەسەركردن و لەناوبردنی چەورییەكە ڕووندەكاتەوە.

د. كامەران ڕەسوڵ ژاژڵەیی، پسپۆڕی زانستی خۆراك و نەشتەرگەری گشتی دەڵێت: “ناڕێكی خواردن و زۆرخۆری و زۆر خواردنی شیرینی و چەوری هۆكاری سەرەكین، بەڵام بە وەرزش و ڕجیم كردن دەكرێت چارەسەر بكرێت لەگەڵ چەند چارەسەرێكی دیكە”.

هۆكارەكان و شێوازی چارەسەركردنی :
كۆبۆنەوەی چەوری لە ناوچەی پشت و لاكەلەكە ( كە بە دەسكی پاسكیڵ ناودەبرێت ) یەكێكە لەو كێشانەی كە بە زۆری خانمان بە دەستیەوە دەناڵێنن و جوانی لەش و لاریان دەشێوێنێت؛ ئەم حاڵەتە لە هەموو جیهاندا زۆر باوە و كۆمەڵێك ڕێگا و شێوازی چارەسەری تازە هەیە بۆ نەهێشتنی.

گرنگترین هۆكارەكانی :
۱ ـــ زۆر خواردرن و خۆراكی ناتەندروست بە بەردەوامی ڕۆژانە وەك: خواردنی شیرینی و چەوری و خواردنەوە گازی و كحولیەكان و برنجی سپی و ئاردی سفر و بەكارهێنانی چەوری ئاژەڵ و زەیتی موهەدریجی ڕووەكی بۆ چێشتلێنان لەگەڵ ناڕێكی لە كاتی ژەمەكانی خواردن.
۲ ـــ كەمی جووڵە و وەرزش نەكردن.
۳ ـــ لەبەركردنی ستیانی نەگونجاو یان شێوازی هەڵە لە كاتی لەبەركردنی.
٤ ـــ دانیشتن بۆ ماوەیەكی زۆر لە كاتی دەوام یان بە دیار كۆمپیوتەر و مۆبایڵ و تەلەفزیۆنەوە ڕۆژانە و چەمانەوەی پشت بۆ ماوەی چەند كاتژمێرێك لە سەریەك، ئەمەش ئەبێتە هۆی پوكانەوە و بێهێزی ماسوولكەكانی پشت.
٥ ـــ قەڵەوی و زۆری كێشی هەموو جەستە.
٦ ـــ چوونە تەمەنەوە دوای 30 ساڵ ئەم دیاردەیە زۆر زیاترە.

شێوازی چارەسەركردنی :
۱ ــــ ڕێجیم كردن و دابەزاندنی كێش.
۲ ـــ وەرزش كردن و زیاد كردنی جووڵە: لە داهاتوودا باشترین جۆرەكانی وەرزش بۆ نەهێشتنی چەوری پشت و لاكەلەك بڵاودەكرێتەوە.
۳ ـــ وازهێنان و دووركەوتنەوە یان كەم كردنەوەی هۆكارەكانی و هەڵسوكەوتە هەڵەكان.
٤ ـــ توانەوەی چەوری پشت و توندكردنەوەی بە ڕێگە تازەكانی تەكنەلۆژیا بێ نەشتەرگەری وەك جیهازی ڤیلاشەیپ و ڤەیزەر و بۆدی كەنتورێن و هتد.
٥ ـــ بەكارهێنانی كرێم و دەرزی توانەوەی چەوری لە ژێر سەرپەرشتی پزیشكی پسپۆڕ.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

هەوکردنی میزەڵدان زۆر بە ئازارە، ئەمە چەند ڕێگایەکە بۆ چارەسەرکردنی

خێزان

هەوکردنی میزەڵدان و بۆریی و بەشەکانی کۆئەندامی میزەڕۆ Urinary tract infections ئازارێکی زۆری هەیە بەتایبەت لەکاتی میزکردندا، ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکە بۆ چارەسەرکردنی:

 

ئاو زۆر بخۆرەوە، ئەمە وادەکات بەکتریاکان بچنە دەرەوە

ئەو خواردنانە بخۆ کە دوڵەمەندن بە ڤیتامین C  چونکە ڕێژەی ترشی زیاد دەکەن و بەکتریاکان دەکوژیت

کەوچکەچایەک سۆدی نان بکەرە پەرداخێک ئاوەوە و بیخۆرەوە، تفتێتی گیراوەکە وادەکات بەکتریاکان نەتوانن زیاد بکەن

کەمێ مەعدەنووس بکەرە ئاوی گەرمەوە و وەک چا بیخۆرەوە، لەکاتی میزکردندا ئازارەکەت نامێنیت

-دەتوانیت بۆ ماوەیەک ئاوی گەرم بکەیتە سەر میزەڵدانت

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند وەرزشێک بۆ کەسە سەرەتاییەکان کە زۆر بەخێرایی چەوری دەسوتێنیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە بۆ کەسە سەرەتاییەکان کە زۆر بەخێرایی چەوری دەسوتێنیت و زۆر بەسوودە:

 

– وەرزشی پلانک ئەنجام بدە، لەسەر نوکی پێ و قۆڵت بمێنەرەوە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە و با پشتت ڕێک بێت

-لەسەر پشت ڕابکشێ و دەستت بکەرە ژێر سمت و قاچەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، ٣٠ جار

بۆ زانیاری زیاتر تەماشای ئەم ڤیدیۆیە بکە:

-هەر لەسەر پشت بە قاچەکانت پایدەر لێبدە، ١٠ جار بۆ هەر قاچێک

 

-ڕۆژانە ١٠ وەرزشی شناو ئەنجام بدە

 

کەی باشترین کاتە بۆ ڕاهێنانەکان؟

هەر دووکیان باشی و خراپی خۆی هەیە، بەڵام بەگشتی لە هەر کامیاندا بیکەیت گرنگ ئەوەیە بەردەوام بیت لەسەری و کاتەکەی کێشە نییە.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان