ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٦ خوی بەردەوام و زیاناوی ئەو کەسانەی لە تەمەنێکی مامناوەندیدان

خێزان
ئەمانەی خوارەوە کۆمەڵێک خاڵی گرنگن کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەیت کاتێک لە تەمەنێکی مامناوەندیدایت کە پێویست دەکات گۆڕانکارییان بەسەر دابهێنیت.

لەوانەیە خواردن لە دەرەوە خۆشبێت بەڵام زۆریش باش نییە چوونکە کاتێکی زیاتر تەرخان دەکەیت بۆ خواردنەکە و ئەمە زیان دەگەیەنێت بە تەندرووستی لەشت.

نەخواردنەوەی ئاوی پێویست هەڵەیەکی دیکەیە کە ڕۆژانە کەسەکان دەیکەن چوونکە ئەگەری هەیە لەشت تووشی وشک بوونەوە ببێتەوە ئەوەی پێویستە لەسەرت بەردەوام ئاوی زۆر بخۆیتەوە.

خواردنی هەندێک شت لە کاتی نەگونجاودا و ئەو جۆرە خواردنانەی دەیان خۆیت لە شەواندا میوە بخۆ بە چەند کاتژمێرێک پێش نووستن.

نەخواردنی ئەو خواردنانەی کە ڕیشاڵی تەواویان تێدایە هەڵەیەکی دیکەیە، چوونکە کاتێک دەچیتە تەمەنێکی دیاری کراوەوە ئەوا ڕیشاڵەکانی لەشت کەمتر دەبێتەوە بۆ قەرەبوو کردنەوەی ئەمەش گرنگە ئەو خواردنانە بخۆیت کە ڕیشاڵی باشیان تێدایە. بۆ ئەمەش سوود لە سەوزەمەنییەکان و میوەکان وەربگرە و زیاتر بیانخۆ.

ئەنجامنەدانی وەرزش و دانیشتن لە ماڵەوە یەکێکی دیکەیە لە کردارە خراپەکان و گرنگە هەمیشە ماسولکەکانت بە چالاکی بهێڵیتەوە ئەویش بە ئەنجامدانی وەرزشی بەردەوام.

خواردنەوەی بڕێکی زۆر بیرە چوونکە ڕێژەیەکی زۆر بەرزی کالۆری تێدایە لەگەڵ شەکردا مامناوەندیش گرنگ لەم خاڵەیاندا”لە وانەیە ئەم خاڵەیان بەشێکی زۆر هەڵکی نەگرێتەوە بەڵام ئەمە توێژینەوەیەکی جیهانییە”.

ریکلام

تەندروستی

٢٥ بیرۆکەی جوان بۆ گرنگیدان بە جەستەت

٢٥ بیرۆکەی جوان بۆ گرنگیدان بە جەستەت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

پێنج ڕێگا بۆ ئەوەی گەدەت والێبکەیت زۆر باش کاربکات

خێزان

ئەمەی خوارەوە پێنج ڕێگایە بۆ ئەوەی گەدەت والێبکەیت زۆر باش کاربکات:

– ڕۆژانە لانیکەم ٨ پەرداخ ئاو بخۆرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بە تەڕی بمێنێتەوە

– ماست بخۆ چونکە یەکێکە لەو خواردنانەی گەدە چالاک دەکات

 

 

– کونجی خواردنێکی ڕیشاڵییە و بۆ گەدە زۆر بەسوودە

 

 

– هاوکات مۆز یەکێکی دیکەیە لە خواردنە بەسوودەکان بۆ گەدە

– ڕۆژانە بەلانیکەم ١٠ بۆ ١٥ خولەک وەرزش بکە و جەستەت چالاک بکە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند چارەسەرێکی سرووشتی بۆ هەوکردنی پێست لە ناوچە هەستیارەکان

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند چارەسەرێکی سرووشتیە بۆ هەوکردنی پێست لە ناوچە هەستیارەکان و پێست کە خانمان زۆر پێویستیان پێدەبیت:

 

-زەردەچەوە لەگەڵ ئاو تێکەڵ بکە و لێی بدە، زۆر بەسوودە و چارەسەری دەکات

 

– ڕۆژانە ٣ جار ڕۆنی گوێزی هیندی بدە لەو ناوچەیەی توشی هەوکردنی پێست بووە

– پارچەیەک سیر بهاڕە و لەگەڵ زەیتی زەیتوون تێکەڵی بکە، دواتر بیدە لەو ناوچەیە

 

کاتێک لە هەر ناوچەیەکی جەستەت پێستت توشی هەوکردن دەبێت ئەم ڕێنماییانە ڕەچاو بکە

– هەوڵبدە ناوچەکە بە وشکی بمێنێتەوە و هەوا لێی بدات

-ڕۆژانە گۆرەویی و جلەکانی ژێرەوەت بگۆڕە

– جل و خاولی و کەرەستەی خۆت مەدە بە کەسانی دیکە

-پاش ڕاهێنان و عەرەقکردنەوە خۆت بشۆ

-زوو زوو دەستەکانت بشۆرە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە
ریکلام
ریکلام
ریکلام

کوردستان

دوایین