ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٦ خوی بەردەوام و زیاناوی ئەو کەسانەی لە تەمەنێکی مامناوەندیدان

خێزان
ئەمانەی خوارەوە کۆمەڵێک خاڵی گرنگن کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەیت کاتێک لە تەمەنێکی مامناوەندیدایت کە پێویست دەکات گۆڕانکارییان بەسەر دابهێنیت.

لەوانەیە خواردن لە دەرەوە خۆشبێت بەڵام زۆریش باش نییە چوونکە کاتێکی زیاتر تەرخان دەکەیت بۆ خواردنەکە و ئەمە زیان دەگەیەنێت بە تەندرووستی لەشت.

نەخواردنەوەی ئاوی پێویست هەڵەیەکی دیکەیە کە ڕۆژانە کەسەکان دەیکەن چوونکە ئەگەری هەیە لەشت تووشی وشک بوونەوە ببێتەوە ئەوەی پێویستە لەسەرت بەردەوام ئاوی زۆر بخۆیتەوە.

خواردنی هەندێک شت لە کاتی نەگونجاودا و ئەو جۆرە خواردنانەی دەیان خۆیت لە شەواندا میوە بخۆ بە چەند کاتژمێرێک پێش نووستن.

نەخواردنی ئەو خواردنانەی کە ڕیشاڵی تەواویان تێدایە هەڵەیەکی دیکەیە، چوونکە کاتێک دەچیتە تەمەنێکی دیاری کراوەوە ئەوا ڕیشاڵەکانی لەشت کەمتر دەبێتەوە بۆ قەرەبوو کردنەوەی ئەمەش گرنگە ئەو خواردنانە بخۆیت کە ڕیشاڵی باشیان تێدایە. بۆ ئەمەش سوود لە سەوزەمەنییەکان و میوەکان وەربگرە و زیاتر بیانخۆ.

ئەنجامنەدانی وەرزش و دانیشتن لە ماڵەوە یەکێکی دیکەیە لە کردارە خراپەکان و گرنگە هەمیشە ماسولکەکانت بە چالاکی بهێڵیتەوە ئەویش بە ئەنجامدانی وەرزشی بەردەوام.

خواردنەوەی بڕێکی زۆر بیرە چوونکە ڕێژەیەکی زۆر بەرزی کالۆری تێدایە لەگەڵ شەکردا مامناوەندیش گرنگ لەم خاڵەیاندا”لە وانەیە ئەم خاڵەیان بەشێکی زۆر هەڵکی نەگرێتەوە بەڵام ئەمە توێژینەوەیەکی جیهانییە”.

ریکلام

تەندروستی

چەند ڕێگایەکی سروشتی بۆ لابردنی گۆشتی زیادەی جەستە

خێزان

گۆشتی زیادەی سەر پێست  لە ڕیشاڵی كۆلاجینی و چەورییە خانەو دەمارەخانەو بۆری خوێن پێكهاتووەو بە پێستێكی تەنك داپۆشراوە، زیاتر لە درزەكانی پێستی مل، بنباڵ، بنڕان، ژێر مەمك، ڕووكاری ناوەوەی باڵ و پێڵوی چاودا هەن.

 

بەر لەوەی هەوڵبدەیت گۆشتی زیادە لابدەیت باشترە نیشانی پزیشکی بدەیت تا بزانیت لابردنی زیانی هەیە یاخود نا؟

دواتر دەتوانیت بە یەکێک لەم ڕێگایانە لای بدەیت:

 

– لۆکەیەک بخەرە ناو سرکەوە و دواتر بیگوشە، پاشان بیدە لە شوێنەکەی و بە لەزگەیەک با پێوەی بێت هەتا بەیانی، ڕۆژانە ئەم کارە دوبارە بکەرەوە تا پێوەی نامێنێت.

– ئاوی لیمۆش بۆ لابردنی پەڵەکە بەسوودە، ڕۆژانە ٢ بۆ ٣ جار ئاوی لیمۆی لێبدە.

– ناوچەکە پاک بکەرەوە و ڕۆژانە ٢ بۆ ٣ جار جێڵی ئاولڤێرای لێبدە.

– دەتوانیت ١-٢ قاش سیر بکەیت بە هەویرێک و بیدەیت لەو ناوچەیە، شەو تا بەیانی با پوەی بمێنێتەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

لە ڕێگەی گۆڕانکاریەکانی دەستەوە، سەرچاوەی کێشە تەندرووستیەکەت بزانە

خێزان

کاتێک کێشەی تەندرووستیت دەبێت، لە دەرەوەی جەستەش لێت دیاری دەدات، لەم بابەتەدا کاریگەری نەخۆشیەکان لەسەر دەستەکانت بزانە:

 

– گەر ناولەپی دەستت سووربویەوە، ئەوا کێشەت لە جگەرتدا هەیە و پێویستە پشکنینی بۆ بکەیت

 

– عەرەقکردنەوەی زۆری لەپی دەست چەند هۆکارێکی هەیە، لەوانەش زیاد لە پێویست دەردانی ڕژێنی دەرەقی، قەلەقی

– سڕبونی لەناکاوی دەستەکانت یان لایەکی دەستت بەهۆی نەخۆشی شەکرە، کەمخوێنی و هەوکردنی بەکتریاکانەوە دەبێت

 

 

 

– وشکی پێستی دەستت بەهۆی کەمی ئسترۆجینە لە جەستەدا

– لەرزینی دەستەکانت بەهۆی نەخۆشی پارکینسۆنە کە ئەم نەخۆشییە بە ھۆی لە نێوچوونی خانە ڕژێنەره‌کانی دوپامینەوە سەرھەڵدەدات، خواردنەوەی جگەرە و قاوە و مەشروبیش هۆکارە بۆ لەرزینی دەست.

 

– لاوازی نینۆکەکانی دەستت بەهۆی کەمی ماددەی زینکە لە دەستتدا

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند نیشانەیەکی شێرپەنجەی مەمک پێویستە ئاگاداریان بیت

خێزان
شێرپەنجەی مەمک یەکێکە لە مەترسیدارترین شێرپەنجەکان کە لە ھەر دوو ڕەگەزی ژن و پیاودا ڕوو دەدات. بەڵام زۆربەی تووشبوان بەم نەخۆشییە خانمن. ئەم شێرپەنجەیە سەرەکیترین ھۆی لەدەستدانی ژیانی ژنانی تەمەن ٢٠-٥٠ ساڵ به‌ هۆی شێرپەنجەیە. ئەم شێرپەنجەیە ئەگەر زوو پێی بزانرێت بە ئاسایی چارەسەر دەبێت، بەڵام زۆر جار بە ھۆی کەمتەرخەمی لە بیر دەچێت و کاتێک پزیشک پێی دەزانێت، کە کار ترازاوە. لە ھەر ٨ ژن یەک ژن لە ژیانی خۆیدا تووشی ئەم شێرپەنجەیە دەبێت، لە بەر ئەمەش لە زۆربەی وڵاتانی جیھاندا ھەر لە تەمەنی ٣٠ ساڵ بەرەو ژوور موعاینە و چاودێری بۆ ھەر کڵۆ و سفتی ناو مەمکدا دەست پێدەکات تا لە زووترین کاتدا ئەم لکانە بخرێنە ژێر چاودێری و ئەگەر پێویستیان بە چارەسەر کردن و دەرمانی پزیشکی بێت، تا بۆیان بکرێت.

ئەمانەی خوارەوەش چەند نیشانەیەکی مەترسیداری نەخۆشییەکەن:

کاتێک دەستی بەردەکەوێت گەرم دادێت .

بەردەوام کەسەکە حەز دەکات دەستی پێدابهێنێت و بیخورێنێـت.

ڕەنگی دەگۆڕێت یاخوود یان شەق دەبێت یاخوود گرژ دەبێت.

خوێن لێهاتنی یاخوود داخورانی گۆیەکانی مەمکەکە.

لیمفی ئاوساو دروست دەبێـت لە ژێر مەمکەدا.

پەیدابوونی ئازاری فراوان و زۆر لە ناوچەی مەمکدا.
لەوانەیە ئافرەتان هەندێک جار بڵێن ئەمە چەوری زیادەیە کاتێک پێستی زیادە دروست دەبێت بەڵام ئەمەش نیشانەیەکی ترە.

مەمکەکە دەئاوسێت و سوور دەبێـ تەنانەت لە کاتی سوڕی مانگانە و ئاسایشدا.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە
ریکلام

کوردستان

دوایین