ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

پێنج جۆری ڤیتامین گەر کەمبێت قژت هەڵدەوەرێت، دواتر گلەیی مەکە

خێزان

خانمان بە گشتی گرنگیەکی زۆر بە قژیان دەدن و بە بەشێکی گرنگی جەستەیان دادەنێن، هەر بۆیە زۆرێک لە ماسکە سروشتیەکان بەکار دەهێنن بۆ پەیدا کردنی ئەو مادە خۆراکیانەی ڕۆژانە بەهۆی گۆرانی کەش و هەوا و بەکار هێنانی بەرهەمە جوانکاریەکانەوە لەدەستی دەدات ، لەم بابەتەدا بزانە بە پێی کێشەی قژت چ ڤیتامینێکت پێوەستە تاوەکو ماسکە سروشتیەکەت بە شارەزای هەڵبژێریت؟

–  زینک (تۆتیا) : کەمی زینک دەبێتە هۆی لاواز بونی پێستی سەر و هەڵوەرینی کە پێی دەوترێت کڕێش .

–  ڤیتامین A : ئەم ڤیتامینە سەرچاوەی بەرهەم هێنانی پرۆتینە لە جەستەدا ، بە نەبونی وشکی و تێکشکانی قژت ڕودەدات .

–  ڤیتامین B7 (بیوتین) : کەمی ئەم ڤیتامینە دەبێتە هۆی کرانەوەی کونیلەکانی پێست کە دەبێتە هۆی ڕوتانەوەی قژ .

–  ڤیتامین B : بەهۆی کەمی ڕێژەی ڤیتامین B2 ، B6 ، ڕێژەی دەردانی چەوری زیاد دەبێت ، قژت چەور دەردەکەوێت و ناچار دەبیت ڕۆژانە بیشۆیت، بۆ چارەسەر کردنی ئەو مادە خۆراکیانە بەکار بهێنە کە ڤیتامین B تێدایە .

– ڤیتامین B12: کەمی ئەم ڤیتامینە لە جەستەدا دەبێتە هۆی کەم بونەوەی ڕێژەی خرۆکە سورەکانی خوێن ، کە ئۆکسجین بە جەستەدا بڵاو دەکاتەوە ، هەروەها دەبێتە هۆی دەرکەوتنی تاڵی سپی لە قژدا ، بۆ چارەسەر کردنی ئەو خۆراکانە بخۆ کە ئەم ڤیتامینەی تێدایە ، وەک گۆشتی سور، ماسی ، هێلکە ، پەتاتە ، قارچک ، سێو ، مۆز .

ریکلام

تەندروستی

ئەندامەکانی جەستەی خۆت لە ژێر مایکرۆسکۆپدا ببینە، سەرنج ڕاکێشە!

خێزان

وردبین یاخود مایکرۆسکۆپ، ئامێرێکە تەنە ورد و بچووکەکان گەورە دەکات، تاوەکوو لێکۆڵینەوە لەسەری ئاسانتر بێت، لێرەدا بەشێک لە ئەندامەکانی جەستەی خۆت لەژێر مایکرۆسکۆپدا ببینە:

 

– خانەکانی مۆخی ئێسکی مرۆڤ

– بەردەکانی گوێچکەی ناوەڕاست کە هاوسەنگی جەستە ڕادەگرن

– سیکڵدانۆچکەی ھەوا، کە خانەی ھەوایییە، لە سییەکاندا. ئاڵوگۆڕی ئۆکسجین و دوانۆکسیدی کاربۆنی تێدا ڕوودەدات.

–  پێستی مرۆڤ لە نزیکەوە

– ڤایرۆسی بەکتریا خۆرکە، یەکێکە لەجۆرە باوەکانی ڤایرۆس کە تووشی بەکتریاکان دەبن و پەلاماریان دەدەن. ڤایرۆسی بەکتریا خۆرکە لەشێوەدا لە نزیکە لە ڤایرۆسی ھەڵامەت و سورێژە

 

خانەی چەوری لە جەستەدا

– مێلاتۆنین  ھۆڕمۆنێکی ناو جەستەیە  لەلایەن ڕژێنی کاژی بەرھەمدەھێنرێت، لە شەواندا. بەشداری دەکات لە ڕێکخستنی سووڕە زیندەیییە دیاریکراوەکانی وەکو شێوازەکانی نووستن (خەوتن).

 

–  چاوی مرۆڤ لە ژێر مایکرۆسکۆپدا

–  برۆی مرۆڤ لە ژێر مایکرۆسکۆپدا

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند چارەسەرێکی خێرا و بە دەستوبرد بۆ نەهێشتنی ئازاری ددان

خێزان

زۆرجار لەناکاو ئازاری ددانەکان بێزارمان دەکات و دەستیشمان ناگات بە دکتۆری ددان، بەڵام پێویست ناکات ڕاڕابیت، ئێمە چەند چارەسەرێکی سرووشتی و خێرامان بۆ ئامادەکردوون:

 

– چەند دڵۆپێک لە زەیتی مێخەک بکەرە سەر لۆکەیەک و بیدە لە ئەو ددانەی ئازاری هەیە، بۆ ئەوەی ئازارەکە لاببات.

– کیسی چای نەعنا بە ساردی یان بە گەرمی بخەرە سەر ددانەکە

 

– دەتوانیت پارچەیەک سەهۆڵ بکەیتە پەڕۆیەکەوە و بیکەیتە سەر شوێنی ئازارەکە

 

– تەڕەتیزە یەکێکی دیکەیە لە ئازار شکێنەکان، ٤ دڵۆپ زەیتی تەڕەتیزە لەگەڵ ٢ دڵۆپ ئاو بخەکە سەر لۆکەیەک و بۆماوەی ١٠ خولەک بیکەرە سەر ددانەکە.

– سیر یەکێکە لە چارەسەرە خێرا و باشەکان، پارچەیەک سیر بکەرە دەمتەوە و لەو بەشەی کە ئازاری هەیە بیجوو

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چۆن لەگەڵ هەڵکشانی تەمەن، ڕێگری لە کۆمبونی پشتت دەکەیت

خێزان

کۆمبونی پشت دیاردەیەکی تەندرووستیە کە بەهۆی ڕەقبونی ماسولکەکانی پشتەوە ڕوودەدات و تا زیاتر تەمەنت بچێتە سەر کاریگەریەکەی زیاتر دەبێت، بەڵام بۆ ئەوەی بوتانیت ڕێگری لێبکەیت پێویستە ئەم هەنگاوانە بگریتە بەر:

 

– ئاگاداری کێشت بە و هەمیشە هەوڵبدە لە ئاستێکی تەندرووست و مامناوەندا ڕایی بگریت

 

– ئەو وەرزشانە ئەنجام بدە کە بۆ بەهێزبوونی پشت پێویستە

 

– ناوە ناوە بۆخۆت یان داوا لەیەکێک بکە پشتت بشێلێت

– کاتێک دەڕۆیت بەڕێگادا پشتت خوار ڕامەگرە و با ڕێک بێت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە
ریکلام

کوردستان

دوایین