ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٧ ڕێگا بۆ ئەوەیی تەواوی ڕۆژەکە وزەیەکی باشت هەبێت

خێزان

هەندێک ڕۆژ هەیە بەبێ هۆ تاقەتی هیچمان نییە و وزەمان پێنییە، ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک ڕێگایە بۆ ئەوەی وزەیەکی باشت هەبێت لە تەواوی ڕۆژەکەدا:

 

– گوێ لە موزیک و هەر شتێکی دیکە بگرە کە پێی ئاسوودە دەبیت، ئەوەش وزەی زیاترت پێدەبەخشێت و دڵخۆش دەبیت.

– لە دوانیوەڕواندا شتێکی کەم بخۆ، بۆنمونە نەستەلەیەکی ڕەش

– ڕۆژانە پەرداخێک ئاو بە لیمۆ بخۆرەوە

– ناوە ناوە ڕووخسوارت بە ئاوی سارد بشۆ

– ناوە ناوە خۆت بکشێنەرەوە و هەوایەکی پاک هەڵمژە و کەمێک بچۆرە بەر خۆر

– هەر بەدیار کۆمپیتەرەوە مەبە و کەسێکی کۆمەڵایتی بە بچۆرە دەرەوە و هاوڕێ و کەسەکانت ببینە

– لە نیوەڕواندا قەیلولەیەکی ١٠ خولەکی بکە

ریکلام

تەندروستی

تا تەمەنت زیاد بێت کێشیشت زیاد دەبێت، چۆن ڕێگری لێدەکەیت؟

خێزان

توێژینەوە زانستیەکان سەلماندویانە کە مێتابۆلیزمی جەستەمان لەپاش تەمەنی ٢٠ ساڵی، هەر دەیە جارێک ٢٪ توانای دادەبەزێت، بەوەش تا بچینە تەمەنەوە زیاتر کێشمان زیاد دەبێت.

 

مێتابۆلیزم   بە ھەندێک کارلێکی کیمیایی دەوترێت کە لە ناو خانەکاندا (سێلول) بە سەر ماددەکاندا دێت تا ژیانی خانە بەردەوام بێت، ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگەیەکە بۆ ڕێگری لە سستبونی مێتابۆلیزم  و قەڵەوبونت:

 

– بەشێوەیەکی بەردەوام سەردانی پزیشک بکە و پشکنینی تەندرووستی بۆ جەستەت بکە

 

– باسستمێکی دیاریکراوت هەبێت، واتە کاتی خەوتن و نانخواردن و کارکردنت دیار بێت

 

– ئاو زۆر بخۆرەوە

– لەو خواردنانە دوربکەوەرەوە کە مێتابۆلیزم لاواز دەکات، وەک ئەو خواردنانەی شەکریان زۆرە، یان لە گەنمی سپی درووستکراون

 

– لە بەرامبەردا ئەو خواردنانە بخۆ کە مێتابۆلیزم  بەهێز دەکات، وەک چای سەوز و ماسی

– خواردنەوەی کحول وازلێبێنە یاخود تەواو کەمی بکەرەوە

– با جەستەیەکی چالاکت هەبێت  و وەرزش بکە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٧ ڕێگایی سەلمێندراو کە ڕێگرە لە تووشبوون بە زەهایمەر

خێزان

نەخۆشی زەهایمەر و لە بیرچونەوە زیاتر توشی ئەو کەسانە دەبێت کە ژیانێکی تەندرووستیان نەبووە، ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکە بۆ ڕێگری لە تووشبوون بە زەهایمەر:

 

– کۆنتڕۆڵی پەستانە دەروونیەکانت بکە، لە ڕێگەی نوێژ و پەرستش یان وەرزشی یۆگا

– بەڕێژەی پێویست و  تەندرووست بخەوە

– بەردەوامبە لە فێربونی شتی نوێ، بۆنموونە زمانی نوێ، چونکە توێژینەوەکان سەلماندوویانە ئەو کەسانەی مێشکیان زیاتر بەکاردێنن کەمتر تووشی ئەم نەخۆشیە دەبن

– خواردنی تەندرووست بخۆ

– کەسێکی کۆمەڵایەتی بە و تێکەڵی خەڵک ببە

– بەشێوەیەکی بەردەوام وەرزش بکە و لێی دامەبڕێ

 

– واز لە جگەرە کێشان بهێنە، چونکە ٨٠٪ی ئەوانەی جگەرەکێشن لە پاش تەمەنی ٦٥ ساڵ ئەگەری توشبوون بە  زەهایمەریان هەیە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

جۆرەکانی پشت ئێشە و هۆکارەکانی

پشت پێکدێت لەبڕبڕەکان ، دیسک دەکەوێتە نێوان بڕبڕەکان، بەستەر ڕیشاڵ، وە دڕکەپەتک بەناو بڕبڕەکان تێ دەپەڕێ هەر ٸازارێک لەم پێکهاتانە روو بدات دەبێتە هۆی پشت ئێشە. جۆرەکانی پشت ٸێشە دوو جۆرمان هەیە
یەکەم:پشت ٸێشەی میکانیکیواتا جوڵەی ٸەمە هەوکردنی لەگەڵ نیە، و ڕوودەدات لەٸەنجامی
۱-ڕەقبوونی گڕژبوونی ماسولکەو بەستەرەشانە لە ئەنجامی هەڵگرتنی شتی قورس بەشێوەی ناتەندروست یان دانیشتن بۆماوەیەکی درێژ بەشێوەی ناتەندروست یان سەرمابوون .
‌۲-کێشە لەبڕبڕەکان و دیسکەکان بۆنمونە نزیک بوونەوەی بڕبڕەکان لەیەکتری و خوڕانی دیسکەکان کەٸینزلاق ڕوودەدات یان بوونی سەوەفان لەبڕبڕەکان.
دووەم: پشت ٸێشەی هەوکردن جۆرە پشت ٸێشەیەکە هەوکردنی لەگەڵە واتا نەخۆش تاو لەرزی لێیە یان ٸارەقەی زۆری شەوانە یان کەم وونی کێش هەروەها لەهەندێک نەخۆشی ڕۆماتیزمیش ٸەم جۆرە پشت ٸێشە ڕوودەدات.
هۆیەکانی پشت ئێشە:
1-هۆکاری ڕاستەوخۆ ٸەم هۆکارە پەیوەندی بەپێکهاتەکانی پشتەوە هەیە لەوانە ئینزلاق سەوەفان شێرپەنجە سیلی بڕبڕەکان.
2-هۆکاری ناراستەوخۆ بەهۆی نەخۆشی لە کۆٸەندامیکی تر ئازارەکە بۆ پشت دەگوازرێتەوە وەکو ٸازاری لەکۆئەندامی میزەڕۆ، یان ٸازار لەکۆئەندامی زاوزێ یان کێشەی ڕەحم یان کۆئەندامی هەرس.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە
ریکلام

کوردستان

دوایین