ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

١٠ ڕێگا پاش منداڵبوون بەزووی ورگت تەخت دەکات

خێزان

ئەو کێشەی زۆرێک لە ئافرەتان پێوەی دەناڵێنن بریتییە لە تێکچوونی شێوەی ورگیان ئەم ڕاهێنانانەی خوارەوە ئەنجام بدە و پاش ماوەیەک هەست بە گۆڕانی دەکەیت.

دەست ڕاس بگرە بەرەو کەمەرت پاشان سەرت بەرز بکەوە و لەگەڵیشیدا دەستت بهێنە بەرەو سەرەوە و کەمێک بووەستە لە ئاستێکدا.

هەوڵبدە شیری سرووشتی خۆت بدە بە منداڵەکەت لە بری شیری قوتو بۆ ئەویش ئیسفادەی زۆری دەبێت.

پاڵبدە بە دیوارێکەوە و پاشان ڕاست خۆت بەرزبکەوە و ئەم ڕاهێنانە ٢٠ جارێک دووبارە بکەوە.

خاولییەک گیر بکە لە قاچت پاشان بۆ پێشەوە ئەژنۆت پاڵ بنێ و لە هەمان کاتدا قاچت بۆ دواوەوە بهێنە.

خاولییەک لە ئەژنۆت گیر بکە و خۆت ڕابکێشە بۆ دواوەوە وا دەکات ماسولکەکانت زۆر باشتربن لە جاران.

هەردوو قاچت بەرز بکەوە و پاشان بڵاویان بکەوە.

قاچێکت درێژبکە و بە قاچەکەی دیکەیان بووەستە پاشان ئەو قاچەی درێژی دەکەیت کەمێک ڕایبگرە و بۆ هەر قاچێک ٥-١٠ جار دووبارەی بکەوە.

زیاتر و زیاتر پشتت بەرز بکەوەو پشتت ڕێک بکە لەگەڵ ڕانتدا.

قاچت ڕێک بگرە و پشتت ڕێک بەرز بکەوە لەگەڵ ڕان و حەوزتدا.
١٠ جار دووبارەی بکەوە.

لەسەر پشت بووەستە و ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکەکان سک بکە.

ریکلام

تەندروستی

کۆمەڵک خواردن کە جەوت بۆ درووستدەکات

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک خواردنە کە کاریگەری لەسەر مێشکت هەیە و ئارامیت پێدەبەخشێت و وادەکات زیاتر دڵخۆش ببیت:

 

– لەجیاتی نەستەلەی شیر، نەستەلەی ڕەش بخۆ

-لەجیاتی خوێ، بیبەری هاڕدراوی ڕەش بکە خواردنەوە

-لەجیاتی شەکر  کەمێک هەگوین بەکار بهێنە

-لەجیاتی خواردنەوە غازیەکان، چا بخۆرەوە بەتایبەت چایی سەوز

-هەوڵبدە بەیانیان یەک مۆزی سرووشتی بخۆیت و دوورکەوەرەوە لە مۆزی ناسرووشتی

-لەجیاتی چبسی پەتاتە گەنمەشامی بخۆ

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند نیشانەیەک کە دەری دەخات ئاو لە جەستەت قەتیس ماوە و پێویستت بە چارەسەرە

خێزان

زۆرینەی جەستەی ئێمە لە ئاو پێکهاتووە، کە بەردەوام ئاڵوگۆردەکات و سووڕدەخوات، بەڵام گەر ئاوەکە لە شوێنێکدا قەتیسبوو، ئەوا توشی چەندین کێشەی تەندرووستیمان دەکات، ئەمەی خوارەوە چەند نیشانەیەکە کە دەری دەخات ئاو لە جەستەت قەتیس ماوە و پێویستت بە چارەسەرە:

 

– قاچەکانت بەشێوازێکی نائاسایی دەئاوسێت

– ئاوسانەکە بە جۆرێکە کاتێک دەستی لێدەدەیت زوو ناگەڕێتەوە شوێنی خۆی و چاڵ درووستدەکات

– دەمارەکانی قاچت لە شێوەی تۆڕێکی جاڵجاڵۆکە بەدیار دەکەوێت و ئازاری هەیە

– دەموچاوت دەئاوسێت

– هەست بە بێهێزی و بێتاقەتی دەکەیت

– ورگت بەشێوازێکی ناڕێک دەئاوسێت

 

زۆرجار ئەم دۆخە لە کاتی دووگیانی یان تێکچونی هۆڕمۆنەکان ڕوودەدات و پێویستە لای پزیشک چارەسەر وەربگریت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

گەر چوویت بۆ حەج و نەخۆشی ڕەبۆت هەیە، گرنگە ئەم ڕێنماییانە بخوێنیتەوە

خێزان

ڕەبۆ بریتییە لە هەوكردنی ماوەدرێژی بۆری هەوا لە كەسەكەدا لە ئەنجامدا دەبێتە هۆی تەسك بوونەوەی بۆری هەناسە و کرداری هەناسەدان بۆ کەسەکە قورس دەکات.

 

ئەمەی خوارەوە هەندێک ڕێنماییە بۆ ئەو نەخۆشانەی کە ڕەبۆیان هەیە و فەریزەی حەج جێبەجێ دەکەن:

 

 

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان

دوایین